- Бодібілдінг
- Фізичні вправи вдома
- Втрата ваги
- Фітнес-рецепти
- Здорове харчування
- Відео
- Вправа
- Здоров’я та харчування
- Рецепти
- Цікаві факти
- Відгуки
- ТОП
- Відгуки
- Магазин
- inSPORTline.sk
- Похиб.ск
- GamiSport.sk
- AdamSport.eu
- Nu3tion.com
Що їсти, а що не їсти при схудненні?
Проблема, яка є в багатьох головах на початку року ...
Хочу схуднути. Але що їсти при схудненні? Яка дієта для схуднення найкраща?
Втрата ваги - складний процес, а дієта для схуднення - один з найважливіших факторів успіху. Дієта для схуднення є до 70% успіху чи невдачі. Тож питання "Що їсти при схудненні?" на місці.
Загальновідомо, що солодощі не допомагають схуднути, що жирне м’ясо та солодкі напої також не є найбільш підходящими, а хліб - не найкраща їжа. Ось як ми могли продовжувати. Але ви, мабуть, це знаєте. З іншого боку, якщо всі заборонені продукти, відповідно. ми забороняємо їжу під час схуднення, у нас залишаться овочі, нежирне м’ясо, соя…. і ми, мабуть, не будемо насолоджуватися цим довго Отже, якщо ви хочете успішно керувати втратою ваги, вам потрібно час від часу захоплюватися забороненою дієтою. Якщо ми будемо лікувати себе в розумній кількості, нам вдасться схуднути легше, особливо розумово. Краще сказати, у нас є шанс довести схуднення до успішного кінця.
Отже, що їсти при схудненні?
Дієта для схуднення повинна бути різноманітною, не їсти постійно одне і те ж. Тож складіть дієту для схуднення точно, ви просто досягнете успіху. Дотримуючись харчової та енергетичної цінності продуктів, складаючи дієту для схуднення.
- Пісне м’ясо - індичка, курка, яловичина, кролик, заєць, риба
- Якісна шинка
- Яйця - омлет, смажене м’ясо
- Молочні продукти з низьким вмістом жиру - йогурти, молоко, сир, сир, сир
- Овочі - 1-3 порції на день. всі овочі, стежте за картоплею, кукурудзою.
- Фрукти - 1-3 порції на день, бажано до 15:00.
- Рис - бажано напівлущений
- Соя - соєві продукти - м’ясо, тофу, молоко
- Горох, сочевиця, нут
- Кнаккеброти
- Олія - якомога менше, бажано оливкова
- Хліб, випічка - цільнозернові (зрідка), бутерброди з раціоном
- Вівсянка, висівки, крупи з низьким вмістом цукру
- ....
Їжа, відп. У хорошій дієті для схуднення є набагато більше, це лише основа, яку ви повинні знати.
Що їсти при схудненні? - заборонене харчування
Цукерки - вони вам подобаються? Можливо, так. Отже, у вас є два варіанти схуднення. Якщо у вас сильна воля і завзятість, тоді просто не їжте солодощів! Якщо ви відчуваєте, що не можете обійтися без солодощів, тоді солодощі можна їсти, наприклад, раз на два тижні. Якщо ви хочете частіше отримувати солодощі при схудненні, вам доведеться за це «платити». Наприклад, для кожної зайвої солодкості - дайте плану 30 хвилин додаткових вправ. Тоді вам не доведеться докоряти сумлінням, і в цьому випадку така дієта дозволена під час схуднення. Це стосується і інших заборонених продуктів для схуднення. Але чи не було б краще займатися додатковими 30 хвилинами вправ і без солодощів? Бонусом для вас буде гарне самопочуття (іноді це безцінно), кращий стан і особливо швидше схуднення в кілограмах. Подумайте.
Те саме стосується інших заборонених продуктів для схуднення. Будь то мова про смажений стейк, якийсь загущений соус чи щось жирне. Не є винятком і алкоголь та інші солодкі та солоні делікатеси, такі як тістечка, пироги, солоні горіхи, картопляні чіпси тощо.
Дієта насправді є основою схуднення, тож якщо вас спочатку цікавить, що їсти при схудненні, то це нормально. Будьте особливо обережні, щоб спочатку не обмежувати надмірне споживання їжі (нижче значення приблизно 800 - 1200 ккал), оскільки це призведе до того, що втрата ваги може припинитися після першої втрати ваги, ви відчуватимете слабкість і коли початкова мотивація зникає або слабшає, тому відбувається поступове зростання. Тож стережіться!