Це просто, швидко, і це нам під силу. За невеликих змін звичок ви можете не тільки схуднути, але і почуватись краще та легше. І, звичайно, насолоджуватися їжею набагато більше. Спробуй це.
Thinkstock Photos Харчування
1) Взяти до уваги, що багато характеристик продуктів впливають на ситість: зовнішній вигляд, смак, те, як вони почуваються в роті, скільки їм потрібно жувати, поживні речовини, які вони містять, кількість з’їденої їжі тощо Їжа - це набагато більше, ніж введення в рот, і є кілька речей, які ми можемо взяти до уваги, щоб зменшити порції, не голодуючи, не жертвуючи.
2) Випийте води або легкого супу перед їжею і почекайте 10 хвилин. Це знизить стурбованість і займе частину живота. Повторити те саме: процеси травлення не є негайними, і шлунку потрібен час, щоб сказати мозку, що він задоволений.
3) Їжте повільно. Таким чином ви краще помітите смаки кожного з продуктів, більше оціните задоволення від спілкування за столом і надасте більше часу системам контролю апетиту, щоб повідомити, що ви з'їли достатньо.
4) Не будьте "фінішером": немає причин залишати пластину чистою. За незвичкою, з сімейних розповідей про голод тощо, більшість з нас їдять все, що нам подають, і не зупиняються, поки не закінчимо тарілку чи пакет печива. Не має значення, наскільки велика порція. Якщо ви не можете допомогти, зменште тарілку.
5) Заборонено їсти безпосередньо з мішка, коробки або джерела. Ви ніяк не можете з’їсти вдвічі більше, якщо їсте, не пройшовши тарілку, каструлю або чашку, яка відповідає розміру. Подавайте, сідайте і дайте собі час «подумати» про те, що робите, і насолодитися цим.
6) Наповніть тарілку зеленню, якщо хочете бачити на своїй тарілці "обсяг". Хороший салат потрапляє в очі і, вірите чи ні, створює ситість.
7) Їжте більше разів на день, але менше: збільшення кількості прийомів до 5/6 на день - одне із зіркових правил середземноморської дієти. Це робить основними прийомами їжі рівень глюкози не таким низьким, і ми уникаємо, таким чином, приходимо до столу з відчуттям відчайдушного голоду.
8) Думайте дрібно: зменште свою тарілку і навіть ложку. Доведено, що загалом ми закінчуємо страву, а якщо подаємо більше, то закінчимо. Дослідження також показало, що менша ложка змушує нас їсти повільніше, а відчуття ситості приходить раніше.
9) Перед тим, як сісти їсти, відокремте і збережіть те, що залишилось, на іншу їжу. Якщо це рука, неодмінно повторіть. Якщо вам доводиться вставати, шукати це і т. Д., Щоб допомогти собі на другій тарілці, знадобиться більше зусиль.
10) Завершіть десертом: дайте його собі. Якщо ви починаєте споживати менші кількості, не забудьте додати рясні фрукти, желе або легкий десерт, щоб закінчити обід і вечерю з насиченим смаком у роті.