трохи більше

17.12. 2012 5:45 Всім відомо, що для досягнення своїх цілей спортсменам потрібно дуже ретельно планувати та призначати час їжі та закусок. Але як щодо решти з нас, хто не займається регулярно?

Ми їдемо на роботу, де зазвичай їмо нездорово на різних загальних кухнях компанії. Після роботи ми вирушимо за покупками, що повинно позбавити нас від голоду ввечері перед телевізором, а також не перемогти в конкурсі на органічну покупку року!

Важкий день
Яку здорову дієту ви їсте і скільки калорій отримуєте, залежить від того, наскільки важким був ваш день, а також від апетиту, рівня енергії та досвіду їжі. Вам неправильно харчуватися як ваша споріднена колега, тому що вона може мати різне печіння, різні приховані захворювання, інший обмін речовин та власні харчові звички.

Основне правило - з’ясувати, що вам найбільше підходить. Після якої їжі ви споживаєте ввечері після роботи, ви не хворієте, повний живіт не впливає на ваш сон або ви не набираєте від нього вагу. Увечері вам потрібно з’їдати менше калорій, ніж ви споживаєте, оскільки ваше тіло сповільнюється і готується до відпочинку. Вам немає де їх спалити.

Вправа після роботи
Якщо ви тренувались після роботи, помірні фізичні вправи позбавлять вас приблизно літра води на годину, тому намагайтеся пити багато вдома, наприклад, їжте, щоб підтримати відновлення організму та його загальну регенерацію. Оскільки сильне потовиділення також спричиняє втрату мінералів та електролітів, розгляньте можливість використання спортивних напоїв з електролітами.

Якщо у вас був дуже вимогливий день на роботі, який повністю вас позбавив, вам буде потрібно трохи більше вуглеводів, ніж білка. Вам потрібно замінити загублене паливо. Звичайно, мова йде про здорові вуглеводи, такі як цільнозернові страви, макарони з спельти тощо.

Ось декілька поєднань та зразків продуктів: Сухофрукти та горіхи, цільнозернові пластівці з фруктами. Це майже як здоровий сніданок. Якщо ваш день пройшов гладко, без коливань, у вас не було стресових подій протягом дня, вас ніхто не засмучував, вам вдалося все здати вчасно, значить, ви заслуговуєте на винагороду. Ми не маємо на увазі з’їсти цілий шоколад відразу.

Але ви можете поласувати трохи більше білка, такого як сир, сир, курка та овочі. І дайте собі дубль. Ви будете добре спати після білків, у вас не буде надмірно багато енергії, їжа не буде стріляти в вас, як на гойдалках. Не перестарайтеся з солодощами після роботи, коли їх на роботі вже було вдосталь! Майте на увазі, що вдома ви більше не будете робити нічого такого активного, як вдень на роботі.

Ваша думка щодо цієї статті? Напишіть коментар