Згідно з клінічними дослідженнями, існує багато продуктів і речовин, які благотворно впливають на наш сон.
1. М’ясо індички та курки, тунця та рису Триптофан - основна амінокислота, що зменшує стрес
Ці продукти містять триптофан - важливу амінокислоту, що зменшує стрес. Скибочка м’яса індички на тості перед сном може допомогти. Уникайте їжі з високим вмістом жиру, помідорів або гострої їжі, яка може спричинити печію та порушити сон.
2. Молоко
Також молоко містить триптофан, а тепла чашка, приправлена щіпкою меленого мускатного горіха або чайної ложки меду, допоможе заснути. Молочна ванна може бути ще більш ефективною. Однак він містить білок, тому склянка холодного молока може викликати погані сни.
3. Пиття перед сном
Зверніть увагу на режим пиття перед тим, як лягти спати. Вдень ми часто забуваємо поспіхом випити, а ввечері намагаємось наздогнати. Це спричинить бажання ходити вночі в туалет, і ваш сон буде перерваний. Багато рідини перед сном також можуть викликати набряк обличчя та кінцівок.
4. Час останнього прийому їжі
Не їжте за дві години до сну. Травлення - це діяльність, яка тримає вас у курсі. Якщо ви голодні, випийте шматочок банана або легкий тост.
5. Кофеїн
Кава або кофеїнові продукти не слід вживати перед сном.
6. Трав'яні чаї
Вони можуть виступати заміною теплого молока, особливо чаїв, які мають заспокійливу дію, таких як опеньки, ромашка (не рекомендується під час вагітності або проблеми з розрідженням крові), валеріана, маракуйя.
7. Яблучний оцет та мед
Мед містить глюкозу, пектин, амінокислоти, ферменти, вітаміни А і В. Ви можете змішати його з яблучним оцтом або додати в молоко або трав'яний чай.
8. Мелатонін
Мелатонін не є загальним засобом від безсоння, але він допоможе заснути протягом часових поясів.
9. Банани
Банани містять мелатонін і серотонін, що мають заспокійливу дію. Вони також багаті калієм, який потрібен організму. Дефіцит серотоніну викликає розлади настрою та депресію.
10. Наркотики та альтернативна терапія
Існує ряд ліків, що відпускаються за рецептом та без рецепта. Їх слід використовувати лише в крайньому випадку та за погодженням з лікарем, оскільки може виникнути залежність.
11. Регулярний режим
У дитинстві нам регулярно доводилося лягати спати у встановлений батьками час, а вранці вставати до школи. У міру дорослішання ми здобуваємо свободу і спимо нерегулярно. По можливості намагайтеся підтримувати регулярність.
Також з’ясуйте, скільки насправді вам потрібно спати.