Понеділок, 14 вересня 2020 р

Для схуднення немає нічого чарівного або рекордного часу. Щоб схуднути здоровим способом і без ефекту відскоку, найкраще звернутися до дієтолога.

міфи

Дженні Гарсія

Ми часто чуємо про поради щодо втратити вагу, переважна більшість не відповідає істині, а навпаки, вони можуть змусити ціль йти все далі і далі.

Для схуднення немає нічого чарівного або рекордного часу. Щоб схуднути здоровим способом і без ефекту відскоку, найкраще звернутися до дієтолога.

Ось кілька міфів, про які ми чули, та їх відповідне звільнення:

1. Міф. "Вам потрібно виключити споживання вуглеводів, щоб схуднути"

Правда. Вуглеводи та цукри є синонімами. Основним паливом мозку є глюкоза, а м’язів - глікоген, обидва - вуглеводи.

Якщо ми не відповідаємо нашим вимогам, ми викликаємо дисбаланс у нашому тілі. Неправда, що нам доводиться їх усувати, щоб схуднути.

Ми повинні прагнути споживати складні вуглеводи з клітковиною, такі як: овес, фрукти, квасоля.

2. Міф: "Вся легка їжа використовується для схуднення"

Правда: Переклад світло - це іспанська, і воно може бути легким за смаком, навіть калорійним, але для того, щоб воно враховувалося в рамках дієти для схуднення, воно повинно мати на 30% менше калорій у порівнянні з тим самим продуктом у звичайній версії.

Багато продуктів з низьким вмістом жиру або знежирених продуктів містять цукор, крохмаль або сіль для компенсації зменшення жиру, і вони не рекомендуються для режиму схуднення.

Наприклад, шоколадні цукерки для діабетиків не мають цукру, але мають транс- або гідрогенізований жир, шкідливий для кровообігу жир.

3. Міф: "Пропуск сніданку змушує вас схуднути"

Правда: Їжте сніданок здоровий, безумовно, допоможе впоратись з голодом пізніше дня та уникнути нездорових закусок.

4. Міф: "Вживши вечерю на ніч, ви наберете вагу"

Правда: Неправда, ви не повинні перестати вечеряти, але ви повинні бути легкими. По можливості включайте білки та овочі та уникайте борошна. Правда полягає в тому, що якщо ви їсте дуже важко і пізно, можливо, ви наберете вагу.

5. Міф: "Такі продукти, як грейпфрут, селера, кайгуа, артишок, які допомагають схуднути"

Правда: Не існує жодної їжі, яка схудне. Це один з найпоширеніших і найпоширеніших міфів. Ми звикли пробивати шлях до досягнення цілей, і ніщо не може бути далі від істини.

Щоб схуднути, ви можете включити ці продукти, але в межах дієти, яка містить усі групи продуктів.

6. Міф: "Якщо я вегетаріанець, я не буду набирати вагу і буду здоровішим".

Правда: Вегетаріанська дієта без контролю за харчуванням може стати причиною збільшення ваги. Якщо не подбати про те, щоб зробити його збалансованим, він може бути надмірно борошняним і мати дефіцит важливих поживних речовин, таких як залізо, вітамін В12.

Вегетаріанська їжа, як правило, корисна для здоров’я, оскільки вона забезпечує мало насичених жирів та холестерину, якщо дієтолог вказує їх для правильної заміни їжі.

7. Міф: "Дієтичну соду можна споживати вільно в режимі схуднення"

Правда: Хоча це правда, що дієтична сода підсолоджується підсолоджувачем, у її складі багато натрію, що спричинює затримку води в організмі.

З іншого боку, це їжа без калорій, але її регулярне споживання змушує організм діяти так, ніби він споживає цукор.

8. Міф: "Хліб товстить"

Правда: Це дуже поширений міф, який дозволяє мені пояснити, що не існує жодної їжі, яка б спричиняла збільшення ваги. Надлишок дієти відповідає за надмірну вагу, тобто споживання більше, ніж потрібно вашому організму.

З’їсти один коровай - це не те саме, що з’їсти три короваї.

9. Міф: "Я можу їсти все, що хочу, і займатися спортом, щоб схуднути"

Правда: Це не працює так. З біноміальної їжі плюс фізична активність їжа становить від 70 до 80% і різниця в фізичних навантаженнях. Необхідно регулювати годування так, щоб біном працював. Ми повинні враховувати, яку вправу ми робимо, а також час і інтенсивність, щоб мати можливість визначити, скільки витрачається і скільки потрібно споживати для схуднення.

Рекомендації не завжди відповідають однаково з усіма, втрата ваги та м’язовий тонус, вони повинні мати індивідуальне спостереження як від дієтолога, так і від тренера.

Нарешті, потрібно пам’ятати, що модні дієти - не найкращий спосіб схуднути. Здорова втрата ваги передбачає харчування відповідно до ваших харчових потреб, цілей.