розвінчені

Міфи про схуднення, розвінчені наукою

Зіткнувшись зі страхом потовстіти під час свят, легко впасти в спокусу слідувати порадам щодо схуднення, які не мають наукового обґрунтування.

Про те, що ми маємо робити, щоб схуднути, говориться так багато, що, намагаючись подбати про себе, часом важко розрізнити достовірну та неправдиву інформацію, і ми в підсумку застосовуємо на практиці речі, які не мають ні голови, ні хвіст.

Щоб уникнути цих порад, які можуть бути помилковими, ми ділимось тут п’ятьма поширеними неправдами щодо втрати ваги.

Єдиний спосіб схуднути - це радикальний режим вправ

Це хибно. Втрата ваги передбачає внесення невеликих змін, які ви зможете зберегти з часом. Це означає бути більш фізично активними. Загальною рекомендацією для дорослої людини є принаймні 150 хвилин фізичної активності - це може бути швидка ходьба або їзда на велосипеді - на тиждень, як це рекомендує Національна служба охорони здоров’я Великобританії.

Уникайте вуглеводів, щоб схуднути

Дієти з низьким вмістом вуглеводів, популярні в 1990-х і 2000-х, дали їм поганий результат.

Однак, потрапляючи в потрібну кількість, як частина збалансованої дієти, вони не призводять до збільшення ваги, якщо ви не додаєте у вуглеводи вершкового масла, вершкових соусів тощо.

Певна їжа спалює жир і пришвидшує ваш метаболізм

За даними клініки Mayo Clinic, престижної американської некомерційної організації, присвяченої клінічній практиці, освіті та дослідженням, не існує продуктів, які спалюють жир, змушують швидше скидати кілограми або пришвидшують метаболізм таким чином, щоб це впливало на вага.

Продукти з маркуванням "з низьким вмістом жиру" або "без жиру" - завжди здоровий вибір.

Проблема цього класу продуктів полягає в тому, що багато з них можуть містити більше цукру або натрію, щоб компенсувати втрату смаку, що утворюється за рахунок зменшення жиру.

Крім того, вибір знежиреного продукту для зменшення калорій може спрацювати проти нього, оскільки він може змусити нас з’їсти закуску незабаром після цього.

Виключення перекусів між прийомами їжі допоможе вам схуднути

Насправді, коли мова заходить про схуднення, проблема полягає не в самих закусках, а в тому, який вони вид. Багато людей повинні їсти щось між прийомами їжі, щоб підтримувати рівень енергії.

"Вибирайте фрукти чи овочі замість чіпсів, шоколадних цукерок та інших закусок з високим вмістом цукру, солі та жиру”Рекомендує Національну службу охорони здоров’я Великобританії.