Десять міфів про схуднення

Десять міфів про схуднення

десять

У пацієнтів, яких ми бачимо, можуть бути помилкові уявлення або міфи про схуднення, що може стати перешкодою для схуднення. Чудовий веб-сайт NHS Choices нагадує нам про десять міфів про схуднення:

1. Голод - найкращий спосіб схуднути.

Суворі дієти важко підтримувати, і навряд чи це призведе до тривалої втрати ваги. Тіло реагує на брак енергії бажаючим їсти продукти з високим вмістом жиру та цукру, нарешті, ми віддаємось і з’їдаємо більше калорій, ніж потрібно.

два. Тільки збільшивши фізичну активність, ви можете схуднути.

Це неправда. Щоб досягти стійкої втрати ваги, краще вносити незначні зміни в рівні фізичної активності, які підтримуються з часом, найкращим варіантом є інтеграція фізичної активності в наш розпорядок дня. Щоб схуднути, необхідно створити дефіцит калорій, тобто спалити більше калорій, ніж їх вживають, або вживаючи менше їжі, або рухаючись більше, або поєднанням обох стратегій.

3. Втрата ваги фіксується за допомогою деяких таблеток.

Ні, втрата ваги і тримати її на тривалий термін - це питання зміни способу життя, а не питання прийому ліків. Увага до ліків для схуднення, які не контролюються лікарем, вони можуть бути небезпечними.

4. Здорова їжа дорожча.

Це не повинно бути таким чином, підготовлені продукти, як правило, мають більший вміст жиру та цукру, і вони дорожчі, ніж якщо ми готуємо їжу самостійно зі свіжої їжі.

5. Продукти з маркуванням "з низьким вмістом жиру" або "зі зниженим вмістом жиру" - це завжди здоровий вибір.

Ви повинні бути обережними, оскільки це може ввести в оману. Хоча вони мають низький вміст жиру, вони можуть бути не здоровим варіантом порівняно з іншими продуктами харчування.

6. Маргарин містить менше жиру, ніж масло.

Маргарин і масло містять різні види жиру. Як правило, маргарин має менше насичених жирів, ніж масло. Але вона, швидше за все, містить гідровані жири. Гідрогенізовані жири, які також називають трансжирами, можуть бути більш шкідливими для вашого здоров'я, ніж насичені жири.

7. Хліб - це те, що товстить. Вуглеводи змушують вас набирати вагу.

Якщо їх вживати в достатній кількості, вуглеводи не викликають збільшення ваги. Ми знаємо, що на дієтах з низьким вмістом вуглеводів, таких як дієта Аткінса чи Дункана, ви втрачаєте вагу, зменшуючи апетит і вживаючи менше їжі в цілому. Найкращий варіант - їсти крупи з цільнозерновими злаками.

8. Щоб схуднути, вам доведеться нарізати всі закуски, а не їсти між прийомами їжі.

Харчування між прийомами їжі не є проблемою, коли йдеться про схуднення - це тип їжі. Багато людей повинні їсти між прийомами їжі, щоб підтримувати рівень енергії, особливо якщо вони ведуть активний спосіб життя. Краще вибирати фрукти чи овочі замість чіпсів, шоколаду та інших ласощів з високим вмістом цукру або насичених жирів.

9. Вживання води допомагає схуднути.

Вживання води не призведе до втрати ваги, але вона забезпечить вас зволоженням і допоможе менше їсти між прийомами їжі. Іноді спрагу можна сплутати з голодом, і якщо ви спрагли, можете з’їсти більше.

10. Пропуск їжі - хороший спосіб схуднути.

Пропускати їжу - це не дуже гарна ідея. Щоб схуднути і утримати його, вам доведеться зменшити кількість з’їдених калорій або збільшити кількість спалених калорій за допомогою фізичних вправ.