забувають

Належний питний режим, споживання цільнозернових продуктів та регулярне вживання певних фруктів та овочів. Якщо вам шістдесят, і незважаючи на зразкове меню, вас турбує брак енергії, зверніть увагу. Є кілька продуктів, про які літні люди взагалі не повинні забувати.

Чорниця

Невеликий ягідний плід зі смачним смаком обіцяє літнім людям уповільнення старіння до двох з половиною років. Звичайно, придушення цього процесу відображатиметься не на зменшенні зморшок або менш сивого волосся, а на розумових здібностях. Дослідження журналу Neurology переконує це чорниця може зменшити так званий когнітивний спад у людей похилого віку. Окрім флавоноїдів, які борються зі старінням та раком, вони також містять вітаміни К і С. Перший згаданий вітамін забезпечує належну згортання крові, здоров'я кісток, а вітамін С захищає організм, що старіє, від інфекцій.

грецький йогурт

На відміну від інших молочних продуктів цього виду, він має підвищений вміст білка. Вони також називаються білками, і їх основною функцією є захист м’язів, сухожиль та регенерація тканин всього тіла. Білки захищають організм від втрати м’язів і особливо важливі для людей старше 60 років, коли люди, як правило, їдять менше м’яса. На додаток до смачного, злегка кремового смаку, він пропонує високий вміст мінералу кальцію, який допоможе захистити кістки від остеопорозу. Люди похилого віку також ризикують браком основного вітаміну В12. Якщо його менше в організмі людини, виникають недоїдання та пов’язані з цим проблеми зі здоров’ям та втома.

Горіхи

Страх перед високим вмістом жиру, який характерний для горіхів, недоречний. Згадана каша пишається своїм здоровим жиром, тобто омега-3 жирними кислотами. Люди похилого віку оцінять це особливо в профілактиці запальних захворювань, але часто також у боротьбі з артритом. Вони також рекомендуються для профілактики раку. Наприклад мигдаль вони можуть похвалитися високим вмістом магнію, а в фісташках багато калію. Якщо ваш лікар з високим кров’яним тиском рекомендував дієту з низьким вмістом натрію, ви можете побалувати себе несоленою сумішшю горіхів різних типів.

Морква

Непомітний овоч, який порадує мову солодкуватим смаком, а очі яскраво-оранжевим кольором. Морква містить високий рівень бета-каротину, і багато досліджень показують, що саме цей мікроелемент пригнічує хворобу Альцгеймера. Однак із цим видом овочів старі знайомі застосовують двічі, все в міру. Бета-каротин перетворюється в організмі на вітамін А. Передозування цього вітаміну викликає отруєння печінки, що проявляється жовтими білками очей і апельсиновою шкіркою.

Гіркий шоколад

Хто міг протистояти смаку смачного темного шоколад? Він пропонує здоров’я тілу та розуму. Шоколад з високим вмістом какао належить до здорового харчування людей похилого віку, оскільки завдяки теоброміну та кофеїну він стимулює психічні функції та усуває втому. Какао-боби містять велику кількість антиоксидантів, що можна оцінити особливо для профілактики раку. Какао-масло також популярне серед людей похилого віку, які пасуться з високим рівнем шкідливого холестерину.