Під збільшенням ваги ми маємо на увазі збільшення маси тіла, але це збільшення планується застосовувати лише до мускулатури (скелетних м’язів). Його мета - збільшити переріз скелетних м’язів і, відповідно, збільшити м’язову силу.
Під збільшенням ваги ми маємо на увазі збільшення маси тіла, але це збільшення планується застосовувати лише до мускулатури (скелетних м’язів). Його мета - збільшити переріз скелетних м’язів і, відповідно, збільшити м’язову силу.
У хорошому випадку ці два не розділяються.То, що нам потрібно відразу вказати: збільшення поперечного перерізу м’язів не означає збільшення кількості м’язових волокон, а лише їх потовщення в поперечному перерізі. З одного боку, це відбувається після кожного силового тренування або більш серйозної фізичної роботи, оскільки м’язові клітини та їх оточення (позаклітинний простір) поглинають більше рідини. Однак ця «шишка» незабаром витече, коли вантаж буде знято.
Тривалий набір ваги вимагає дуже серйозного планування та роботи та способу життя. Три його основні інгредієнти - це правильна дієта, свідомі фізичні вправи та правильно підібрані дієтичні добавки. Наша стаття хоче дати вам підказку чи два, щоб вибрати правильний метод тренувань.
Оскільки метою набору ваги є фактичний приріст ваги, слід уникати будь-якої форми вправ, що призводить до втрати ваги. Таким чином, протягом періоду набору ваги ми відмовляємося від аеробних рухів типу аеробних занять, занять спінінгом, кардіотренування. Звичайно, це не означає, що 5-10-хвилинний розминочний велосипед чи каргометр перетнуть, довготривалі аеробні тренування - це те, що працює проти збільшення ваги. Відпочинок також є дуже важливим фактором для тренувань для збільшення ваги (як і для будь-якого типу тренувань)! Багато людей роблять помилку, перестараючись із собою, м’язами, щоб досягти якнайшвидшого результату. Це розумна річ з двох причин! З одного боку, оскільки без необхідної регенерації бажаний розвиток через деякий час також затримується, а з іншого боку, втомлені м’язи також більш вразливі. І якщо вам доведеться зупинитися на кілька тижнів через більш серйозну травму м’язів або сухожиль, то збільшення ваги стрибнуло.!
Тренування з обтяженням не можна чітко визначити, щоб викликати вражаючий набір ваги у всіх випадках. Це завжди залежить від використовуваного методу тренування!
Той, хто “замішує” для набору ваги, повинен дотримуватися так званого гіпертрофічного методу. У цьому також є деякі варіації, але загалом про цей метод навчання можна сказати наступне:
- необхідні тренування 4-5 разів на тиждень,
- кількість серій: 3-5,
- кількість повторень: 8-10
- навантаження: близько 70-80% майже для всіх методів, але може бути і більше (у відсотках від максимального разового навантаження - тому, якщо ви можете штовхнути 100 кг лише один раз, вам доведеться працювати з 70-80 кг у цьому методі тренування)
- час відпочинку між підходами: досить тривалий, 3-5 хвилин
Ще один важливий метод може допомогти вам набрати вагу і досягти своєї мети!
Це свідоме встановлення та застосування гальмівних секцій. Численні дослідження та дослідження довели, і зараз основним фактом спортивної науки є те, що при розвитку м’язової сили застосовується т.зв. ексцентрична робота м’язів набагато ефективніша, ніж концентрична. Отже, коли м’яз виконує гальмівний рух, тобто дуже просто подається: напр. при збільшенні біцепса, коли ми відпускаємо руку і долаємо силу тяжіння, щоб загальмувати подовження руки (у цьому прикладі концентричний рух, коли ми згинаємо лікоть).
Я не можу підкреслити важливість дієти для збільшення ваги! Однак вам неодмінно слід попросити Lose про допомогу в схудненні! Що стосується дієтичних добавок, професіонали також можуть допомогти.