Аеробні та анаеробні вправи - я ніколи до кінця не розумів цей термін. Я знав, що це пов’язано з киснем у нашому тілі, але це було все.
Якщо ви також намацуєте ці терміни, давайте просто пояснимо це, і ви також дізнаєтесь, як максимально використати таку вправу на свою користь на шляху до свого більш красивого "Я".
Аеробні вправи - це кардіо в помірній інтенсивності.
Це може бути що завгодно: від швидкої ходьби, через біг, їзду на велосипеді, роликові ковзани, плавання до групових тренувань. Просто всі ті захоплюючі дух справи, які ми можемо не всі ненавидіти спочатку, але зі збільшенням фізичної форми ми їх просто любимо. Важливо сказати, що це заняття з більш м’яким темпом, коли наше тіло все ще має достатньо кисню для м’язів і за допомогою якого ми тільки будуємо такий стан.
Крім того, ми зміцнюємо своє серце, серцево-судинну та дихальну системи, спалюємо жирові запаси і худнем.
Якщо ваша мета - справді схуднути, необхідно включати аеробні вправи у свої тренування принаймні 3 рази на тиждень, особливо регулярно.
Боятися зовсім не потрібно. Зрештою, одного дня швидка прогулянка з дітьми, з собакою, до магазину і назад, наступного дня спробуйте групові тренування у вашому районі, адже сила групи дійсно безцінна і третій день тижня, наприклад. на вихідних закінчуються думки, сідайте на велосипед і гуляйте, або просто плавайте. Ви будете почувати себе здоровим, здоровим, серце вдячне вам за це, і якась вага або дюйм у розмірах нижче порадує вас.
Однак, щоб не мати ослаблених м’язів, нам потрібні анаеробні вправи для формування нашого тіла.
Анаеробні заходи включають вправи на обтяження вагою власного тіла чи гантелями, а потім високоінтенсивні заходи, такі як спринт, інтервальний біг, спінінг, коли організму не вистачає кисню, який м’язи компенсують вуглеводами. Це означає, що організм не спалює жир, а черпає енергію з глікоцену, який є нашим джерелом енергії в метаболізмі.
Отже, якщо ви хочете мати красиву фігуру, важливо поєднувати аеробні та анаеробні вправи.
Хто хотів би контролювати, чи перебуває він в аеробному чи анаеробному діапазоні, необхідно з’ясувати вашу максимальну частоту імпульсів.
220 - ваш вік = максимальна частота пульсу
- Аеробна зона: 60 - 75% від максимальної частоти імпульсів
- Анаеробна група: вище 80% від максимальної частоти імпульсів
Наприклад, мені 34 роки, тому моя максимальна частота пульсу становить 220-34 = 186, тому в аеробному діапазоні моє тіло знаходиться в частоті пульсу 139,5 (75% від 186).
Але як це виміряти?
Існують різні типи спортивних годинників або фітнес-браслетів, які вимірюють пульс, підраховують кроки, які ви робите протягом дня, і фіксують спортивні заходи. Вибір за вами. Або є один дуже простий прийом - якщо ви хочете залишитися в аеробній зоні, ви повинні знати, як розмовляти під час занять.
Звичайно, для досягнення стійких результатів важливо доповнювати вправу здоровим, різноманітним та збалансованим харчуванням та дотриманням питного режиму. Більше ТУТ