Стаття медичного експерта

Дослідники з Інституту досліджень Провіденса в місті США стверджують, що відсутність сну у школярів суттєво знижує їх здатність засвоювати навчальний матеріал. І навпаки, якщо діти добре сплять перед уроками, у них є синдром дефіциту уваги з гіперактивним розладом, пов’язаним із захворюванням. Чим ще небезпечний недосип для дітей? А скільки годин сну - це норма для дитини?

належним

Скільки годин спить ваша дитина?

Виявляється, не всі батьки знають про це. Як показали дослідження в США, дуже багато батьків - 80% - не знають, скільки годин спить їхня дитина. І насправді дослідники виявили, що в середньому студенти в США сплять 8-9 годин, але лікарі рекомендують збільшити цю кількість до 11-11,5 годин. Ці дані надав Американський фонд здорового сну.

Що стосується українських студентів, то вони сплять ще менше - 7-8 годин, що підтверджують дані Дніпропетровського науково-дослідного центру. Така мала тривалість сну у дітей фіксована - через те, що ви думаєте? - через ентузіазм комп’ютерних «стратегій» та цікавих програм кабельного телебачення. І, звичайно, шкільне перевантаження також вносить свій внесок у набори: деякі діти готують уроки до 23:00, тоді як Міністерство охорони здоров’я рекомендує виконувати домашні завдання та витрачати на них більше трьох годин найпізніше до 19:00.

За даними досліджень, сучасний школяр спить на 2-5 годин менше, ніж кілька десятиліть тому, їх батьки спали в цьому ж віці. Як наслідок, діти страждають на прогресуючі захворювання, причини яких батьки навіть не сумніваються. Причини прості: недосипання.

Оплата за це - психічні та фізичні розлади, ослаблений імунітет, часті простудні захворювання, синдром хронічної втоми, захворювання очей. Нарешті, катастрофа 21 століття - це гормональний дисбаланс. Американські дослідники показали, що під час сну гормон росту виробляється у дітей більш інтенсивно, ніж будь-коли раніше. Якщо дитина не спить, гормон росту уповільнює секрецію, і дитина страждає від фізичних вад.

Що стосується сільських школярів, то 40% з них також мали недосип. Діти в анонімних анкетах писали, що вони спали 6,5 - 7,5 годин. Але норма - пам’ятайте - від 10 до 11,5 годин. Діти не сплять половину часу! Школярі у великих містах не сплять набагато менше - більше 30% дітей крадуть вночі самостійно. Але це теж дуже - майже третина школярів! Причина, чому діти говорять однаково - телевізор та Інтернет, комп’ютерні ігри дуже захоплюючі, знаєте.

Небезпечні наслідки недосипання школярів

Батьки можуть думати, що дитина, яка не висипається, просто буде менш уважною до годинника, або, в крайньому випадку, щось не встигне. Але це далеко не так.

Нове дослідження, проведене Пенсильванським дослідницьким центром, свідчить про те, що відсутність сну у студентів призводить до ожиріння, збільшує ризик розвитку діабету та розвиває гіпертонію (високий кров'яний тиск). Як бачимо, наслідки "невинного" недотримання режиму набагато серйозніші, ніж здаються.

Найчастіша причина, через яку діти не сплять - фільми та комп’ютерні ігри - призводить до несподіваних наслідків. Дітям вночі сняться кошмари, вони прокидаються і втомлюються. А перед ними повноцінний навчальний день, уроки, на яких потрібно не просто сидіти, а працювати. Ті, хто любить бачити жах перед сном, можуть страждати від нічних кошмарів, в результаті яких дитина розвиває коляску, боїться вимкнути світло і самотність. Це те, чого хочуть батьки, дозволяючи дитині сидіти за монітором «ще годину-другу»?

Дослідження, проведені в США Фондом Макартура, показали, що відсутність сну для школяра протягом тижня протягом 3-4 годин перешкоджає травленню. Зокрема, недосип впливає на засвоєння вуглеводної їжі (клітин, які люблять школярі). Крім того, після нічного недосипу тендітне тіло дітей, навіть фізично здорове, набагато більше реагує на стрес. Школярі починають набагато повільніше справлятися зі стресовими ситуаціями, яких більш ніж достатньо в школі та серед однолітків.

І якщо достатньо сну підліток шкодить ще більше: підлітковий криза разом із ослабленням організму посилює нервозність підлітків і поведінкову нестабільність. Баланс гормонів, настільки нестабільний, порушується ще більше, імунна система підлітків слабшає, і дитина починає на рівних страждати від застуди та алергії.

[1]

Що ще небезпечніше: довгострокове або короткочасне недосипання?

Це здається дивним запитанням: і те, і інше, можливо, шкідливе. Але вчені дають йому точну відповідь. Дослідження, проведені в США, показали, що спати одну-дві ночі для дитини не настільки небезпечно, як недостатньо спати "все" 3-4 години на тиждень, дві, на місяць. Триваліший недосип набагато гірше позначається на здоров’ї студента.

Накопичений недосип - це медичний термін, який означає тривалий час сну - більше місяця. Лікарі порівнюють це з побічними ефектами неправильного харчування або фізичної неактивності. Або куріння, яке руйнує дитячий організм набагато швидше, ніж дорослий. Лікарі рекомендують учням тренувати більше вправ, мати свіжі фрукти та овочі, вітамінні комплекси. Але все це виявиться неефективним, якщо школяр мало спить.

Правильний режим сну учня

Відповідно до гігієни та гігієнічних норм, діти початкової школи повинні спати не менше 10 годин, діти віком від 11 до 16 років - не менше 8 годин, а старші підлітки у віці від 16 до 18 років - від 7,5 до 8 годин. І ні на хвилину менше. За такого режиму мозок і центральна нервова система мають можливість розслабитися і відновити все тіло. Якщо трапляється так, що дитина погано спала або не спала вночі, після шкільного уроку ви можете лежати годину-дві, стверджують педіатри. Інакше втомлена дитина не зможе впоратися з домашніми завданнями.

Комп’ютер та телевізор повинні бути дозволені школярам віком до 15 років не довше 20:00. Рекомендується провести годину перед сном на прогулянці на відкритому повітрі - це розслаблює нервову систему і дозволяє дитині швидше заснути. Діти віком 15-16 років можуть дивитись телевізор або сидіти за комп’ютером не довше 21:00. І знову урок слід присвятити тихим захопленням: читання, ходьба, тепла душа.

Дитину віком до 15 років необхідно відправити не пізніше 22.00. А з 15 років - не пізніше 22.30 Вам не потрібно бігати, стрибати, грати в галасливі ігри і бути загалом активними перед сном. Порушена нервова система не має місця після такої стимуляції, а це означає, що дитина не висипається.

Існує просте, але ненадійне правило: пізніше учень лягає спати, тим важче йому заснути і тим неспокійнішим буде його сон. Якщо дитина лягає спати після 00.00, недосип гарантований. Тому бажано давати його вчасно.

Як студенту спати?

Щоб дитина спокійно, без скандалів лягла спати, психологи радять забезпечити пенсію для сну, використовуючи ритуали. Батьки можуть гуляти перед сном зі своєю дитиною (лише подарунок від власної нервової системи). Вони можуть прочитати з дитиною цікаву, але тиху книгу. Можна розповісти казку для дитини молодшого шкільного віку (казки надовго забуваються, дітям подобаються!).

Необхідно включити тиху музику, перевірити кімнату перед сном, підготувати для дитини чисте свіже ліжко - як йому подобається, з метеликами, кроликами або кумедними ведмедиками. Відчуття «свого маленького місця» допоможе вашій дитині заспокоїтися, почуватися в безпеці. Нехай ваша дитина засне зі своєю улюбленою іграшкою - це додає йому впевненості, що жодне чудовисько не торкнеться її вночі - коханий ведмідь або заєць напевно захистить. І ще одна важлива особливість: кладіть школяра спати одночасно. Це створює стійку звичку в дитинстві, тіло, як і годинник, підказує йому, що пора лягати спати.

У дитячій кімнаті не повинно бути телевізора, а в ідеалі - комп’ютера. Він не повинен втручатися в яскраві і гучні розмови. Нестача сну дуже небезпечна, як ми вже виявили. Тому батьки повинні бути трохи уважнішими та твердішими, щоб сон вашої дитини був спокійним та адекватним.