Виходячи з дому, щоб зробити покупки, пам’ятайте про ці поради, щоб уникнути наповнення кошика нездоровою їжею.

Оновлено 16 березня 2020 р., 11:20

покупки

Ми додому, але Можна виходити купувати їжу в супермаркетах, на ринках або інші продуктові магазини. Справа не в тому, щоб знищити все, що ти знайдеш з двох причин: це не несе відповідальності, інші люди також повинні купувати і, крім того, тому що ви повинні продовжувати харчуватися здорово і уникати ультра-оброблених. Щоб карантин не призвів до набору ваги та поганого харчування, дотримуйтесь цих порад.

Складіть список покупок

Складіть список того, що ви хочете взяти з собою на основі щотижневого меню. Але поміняйте чіп, тепер мова не йде про заповнення вашої комори на місяць, тому що тоді ви залишили б інших без можливості купувати, а вибір здорових основних продуктів для приготування поживних та легких страв.

Що ще, не ходіть за покупками на голодний шлунок. Це не гарна ідея, тому що мозок реагує більше на зорові подразники, і ви в кінцевому підсумку купуєте речі, яких ви не купували б у "нормальних умовах", і, навіщо нам дурити, вони будуть більш калорійними.

Наші здорові шаблони списків продуктів та завантажувані щотижневі меню допомагають вам спланувати те, що вам потрібно.

Що я купую?

Навіть якщо ми перебуваємо на карантині, ми повинні їсти справжню їжу. Покупка овочі, фрукти, горіхи, молочні продукти, м’ясо та риба. Не захоплюйтеся загальним психозом і не купуйте 7 цілих курей, щоб заморозити, візьміть лише те, що вам потрібно на тиждень. Тут ви можете побачити, скільки порцій кожної групи продуктів ви повинні їсти на тиждень, це допоможе вам приготувати корисні страви для вас і всієї вашої родини.

Дотримання певного замовлення під час здійснення покупки, щоб заповнити кошик, допоможе вам зробити здорову покупку. Почніть із прийому бобових, рису та води. Слідуйте за зеленню, овочами та фруктами. Завершіть м’ясом, рибою та хлібом.

Найкраще продавати

Розставити пріоритети ваш сусідній ринок перед супермаркетом. Ви уникнете довгих черг, що відбуваються у великих магазинах, і ви знайдете свіжіші, ближчі та сезонніші продукти. Крім того, ви будете сприяти сталому розвитку малого місцевого бізнесу.

Не купуйте ультра-оброблені

Це заманливо, ми це знаємо. Бути цілими днями вдома з настільки під рукою диваном спонукає нас їсти випічку, чіпси чи інші нездорові закуски. Уникайте їх, бо ваше здоров’я постраждає, і ви в кінцевому підсумку наберете вагу. Якщо вам потрібні ідеї корисних закусок, перегляньте цей список.

Здоровий вибір

Це не означає, що ви не готуєте більше святкових страв. Наприклад, ви можете придбати інгредієнти, щоб приготувати здорову піцу для їжі всією сім’єю.

Слідкуйте за кількістю (ідеальною буде порція, подібна долоні вашої розкритої руки), і приготуйте її із корисними начинками: трохи сиру, натуральних помідорів, овочів.

Не захоплюйтеся м’ясом і рибою

М’ясо - це перше, що закінчується в супермаркетах. У середньому харчуванні іспанці спостерігається надмірне споживання м’ясних продуктів. І кілька досліджень показали, що цей фактор може бути пов’язаний із більшою частотою раку товстої кишки та ожиріння. Найкраще намагатися не вживати більше 500 г свіжого м’яса на тиждень, і набагато краще, якщо це птиця чи кролик, ніж червоне. І навпаки, Бажано збільшити споживання бобових, риби та горіхів як за кількістю, так і за частотою.

Прочитайте ярлики

Багато разів у вас виникають сумніви щодо продукту, який, на перший погляд, здається здоровим. Не покладайтесь стільки на рекламу та зображення на етикетці, скільки на список інгредієнтів. Уважно подивіться і уникайте продуктів, що містять більше п’яти інгредієнтів і із занадто великою кількістю добавок Е. Карлос Ріос це вам добре пояснює. Перш ніж вирушати за покупками, погляньте на ярлики продуктів, які є у вас в коморі, щоб не повторювати.

Уникайте продуктів "ГРІХ"

Не купуйте товари з претензіями "ні". Аромат досягається за допомогою цукру, солі або жиру. Коли бренд зменшує одну гру, інші збільшують. Дивіться, наприклад, у "без цукру". Цукор зазвичай замінюють жиром, який забезпечує ще більше калорій, або синтетичними підсолоджувачами, які спричиняють зміни в кишковій флорі та метаболізмі, що призводять до збільшення ваги та збільшення ризику діабету. Замість продуктів «без» вибирайте продукти «з», тобто ті, які багаті мінералами та вітамінами та мають низьку калорійність.

Все про коронавірус

У CLARA ми хочемо повідомити вас про все, що відбувається, і надати вам найкращі ресурси, щоб ви могли прожити ці дні найздоровішим способом.