Про неінфекційні пандемії

ua.howwwblog.info - Кроки, щоб схуднути завтра

Куріння, нездорове харчування та надмірна вага, зниження фізичного навантаження та споживання великої кількості солі також зростають у бідних до цього часу країнах світу. Доктор Петер Апор, спортивний лікар, фахівець компанії Oxygen Medical, розповів про різке збільшення числа серцево-судинних та метаболічних захворювань, найбільші небезпеки та можливості профілактики.

Хвороби цивілізації у всьому світі

Окрім західного світу, в Африці вже відбувся «епідеміологічний зсув»: лідируючі позиції починають переносити вже не малярія та інші інфекції, а хвороби «цивілізації». У Тринідаді, Тобаго, чверть смертей спричинені серцево-судинними захворюваннями, третина населення бореться з високим кров'яним тиском, а в Танзанії також створений центр діалізу. Смерть від судинних захворювань (серце, мозок, нирки, периферичні судинні захворювання), хронічна обструктивна хвороба легень, діабет, рак становили 36 мільйонів із 57 мільйонів людей, які померли в 2008 році - і більшість із цих смертей можна запобігти.

Корисні центральні заходи

Деякі центральні заходи були б корисні самі по собі. Зменшення вмісту солі в консервах, хлібі та готових стравах знижує високий кров'яний тиск безкоштовно. Заборона куріння в громадських місцях, підвищення акцизів та інформаційні кампанії зменшують частку курців. Постачання продовольства було б настільки ж дешевим для держави, щоб зменшити насичені жири. Нові щеплення мають велике значення в ще нерозвинених країнах: вони уповільнюють поширення гепатиту, вірусу папіломи, грипу.

Важко змусити людей рухатися

Регулярний рух

Намагання змінити сидячий спосіб життя ще не є проривом, хоча д-р. За словами Петера Апора, експерта з Oxygen Medical, збільшення фізичних вправ (мінімум 150-200 хвилин на тиждень, в ідеалі 6-8 годин, 4-5 відсотків тижня) не тільки зменшує відомі фактори ризику, але й покращує шанси на виживання - Це постійно підтверджується численними дослідженнями. Отримання кардіо-метаболічної підготовленості з дитинства та її підтримка протягом усього життя забезпечує дуже значний захист від хвороб, зменшуючи шанс померти від будь-якої причини - єдиним винятком є дещо більший шанс випадкової смерті, але це стосується лише спортсменів, що працюють за результатами.

Спираючись на багато десятиліть епідеміологічного досвіду, наукові товариства визначають фізичну активність середньої та середньої інтенсивності “як потреба кожного” принаймні п’ять днів на тиждень, принаймні, півгодини (3x10 хвилин), яку варто підтримувати півтижня м'язова сила двічі на тиждень закінчуйте. Варто доповнювати ці 150-200 хвилин вправ на тиждень вправами на розтяжку та баланс, призначеними для підтримки функції опорно-рухового апарату. Їх відсутність, швидше за все, може згубити у літньому віці, наприклад, одяг або падіння.

Високий кров'яний тиск і спосіб життя

Значні покращення здоров’я при русі

Усі джерела згадують, що «маленьке - це більше, ніж нічого», але «більше - це навіть краще»: 6-8 годин енергійних фізичних вправ на тиждень пропорційні їх тривалості та інтенсивності, тоді як користь для здоров’я більша чи менша.

Приріст здоров'я від фізичної активності явно переконливий у всіх популяціях та екваторіях: ті, хто більш фізично активний/придатний (це стосується серцево-легеневої підготовленості, аеробної здатності та продуктивності, що відображає це), більш захищені від серцево-судинних захворювань, деяких видів раку, раку ., або смерть з будь-якої причини, а ступінь захисту становить від 25 до 40 до 60 відсотків. “Інтервенційні дослідження” показують, що якщо непридатна людина стає придатною, її шанси на здоров’я значно покращуються, навіть якщо це трапляється в ранньому віці.

Почати ніколи не пізно

Навіть уже хвора людина може багато здобути, змінивши раніше нездоровий спосіб життя, реабілітацію. Поліпшення способу життя та регулярні фізичні вправи хворих на серце подовжують якість життя при діастолічній серцевій недостатності на наступні десятиліття, що неможливо значно покращити за допомогою ліків.

З епідемічним розповсюдженням ожиріння рівень захворюваності на цукровий діабет 2 типу також зростатиме в найближчі десятиліття, і сумнівно, чи вистачить країнам ВВП для покриття витрат на лікування. Однак підтримка нормальної ваги/складу та підтримка нормальної окружності живота (88 у жінок та 94 у чоловіків) має набагато менші шанси на розвиток діабету, і навіть якщо він все-таки виникає, ускладнення зустрічаються рідше.

Предіабет - тобто коли деякі ознаки діабету вже виявлені - найбільш ефективно контролюється регулярними фізичними вправами, які можуть затримати початок діабету на десятки років.

Гіпертонію не можна вилікувати, але фізичні вправи можуть знизити систолічний артеріальний тиск на 8-10 мм рт.ст. і запобігти розвитку судинних ускладнень.