ефективні

Поділіться

Голова дорослої людини важить приблизно від 4,5 до 5 кіло. Не можете уявити цю вагу досить добре? Тож завантажте в мішок п’ять кілограм борошна і підніміть його. А тепер уявіть, що ваша шия носить таку вагу весь день і кожен день. Шия - це дійсно важлива частина тіла, яка забезпечує підтримку мозку людини, черепа, а також м’язів та інших органів. Тому не дивно, що якщо ми захворіли на горло, це дуже неприємна справа, яка може спокійно розійтися цілими днями. Що працює при хворій шиї? Спробуйте йогу!

Пози йоги для здорової шиї

Біль у шиї виникає з різних причин, а іноді може бути хронічною. Якщо ви погано спали або вас зрадила погана постава, важливо мати справу з болем у шиї, крім знеболюючих. Вони допоможуть деякий час, але не вирішать проблему. Спробуйте перевірені пози йоги, після яких ваша шия відчуватиме відродження!

Джерело gif: www.giphy.com

Глибокий вигин вперед

Одна з найосновніших позицій йоги, яку ми знаємо особливо з хронічно відомого привітання сонця. Глибокий вигин вперед дуже простий і надає розслаблюючий ефект на область шиї. Всякий раз, коли вам потрібно дати хвилинку собі на шию, виведіть своє тіло вперед і розслабте м’язи. Гойдалки вгору-вниз. Для кращого уявлення про позу дивіться рухоме зображення вище.

Джерело gif: www.giphy.com

Воїн II.

Знову ж таки, горезвісна поза, яку всі йоги можуть чудово виконувати. Винищувач є ідеальною опорою для шиї, тому що ми розтягуємо грудну клітку і зміцнюємо плечі. Отже, шия майже не має складного завдання і може повністю розраховувати на своїх двох друзів. Як показати воїна II. покаже вам зображення вище. Щоб зробити позу якомога ретельніше, п’ята лівої ноги повинна знаходитися на одній лінії з правою ногою, а хребет у розгинанні. Потримайте принаймні 30 секунд, а потім повторіть з іншого боку.

Джерело gif: www.giphy.com

Кішка

Відмінно підходить для болючого хребта і жорсткої шиї. Положення кота ніколи не втомлюється, і це досить проста вправа, що складається з перемикання та копання хребта. Разом з цими діями ми дійсно витягуємо шию, що знімає в ньому напругу. Так сміливо! Кішку роблять чотириногим і повторюють принаймні хвилину смаку. Потім вийміть шию і посуньте її в сторони.

Джерело gif: www.giphy.com

Коли звертатися до лікаря?

Якщо болить шия, побалуйте себе щонайменше 10-20 хвилин йоги на день. Після виконання вправи не забувайте тягнути і розслаблятись, наприклад, у позі дитини або трупа. Щоб запобігти можливій ангіні та уникнути хронічного, регулярно повторюваного болю, перевіряйте свою позу протягом дня. Якщо ви виконували ці вправи і регулярно практикуєте їх без позитивного ефекту, зверніться до лікаря. Не зволікайте з відвідуванням амбулаторії, навіть якщо біль посилюється або якщо вона супроводжується онімінням, болем в кінцівках, різким болем у плечі та іншими сильними неприємними болями.