Більшість з нас знає Еріка Хюбнера особисто. Він регулярно бере участь у ремонті кардіоносів і значно перевищує нараховані обсяги всіх інших учасників. Цього року він пообіцяв нам підкорити всі 10 цілей на 7 пагорбах з 3 озер протягом. Бігун, ультрабігун, чудова людина. Він досягає результатів, про які багато хто тільки мріє. Я знав його як дуже скромну та корисну людину, яка була готова порадити будь-кого в будь-який час. Я звернувся до нього прямо зараз, перед весняним викликом. 7 питань: Про біг з Еріком Хюбнером, нашим послом, що працює:
Ви запускаєте неймовірні обсяги, і в той же час я відчуваю себе ніби зовсім легким. Що привело вас до бігу, чому ви біжите і що дає вам біг?
Це не завжди легко (особливо не вранці):). Мені довелося пробігтись через альпінізм та альпійські походи, оскільки я заздрив своїм друзям за легкий крок під час часто важких підйомів під стіною. У той час я важив 98 кг (при зрості 182 см), ходив у спортзал 5 разів на тиждень, бігав максимум два рази на тиждень приблизно 3-4 км і був впевнений, що важкі скелелазні маршрути піднімаються сильно м’язи для мене. Ну, витягнути майже 30 кг зайвої ваги для них було занадто, тому я переглянув свою позицію. Тренажерний зал відступив, і я додав годин бігу. Кілограми зручно зменшувались, і я почувався дедалі гнучкішим, бадьорішим, щасливішим і щасливішим. За рік я схудла на 20 кг і думала, що саме на цій меті я і буду залишатися. Але під час поїздок у гори я дедалі більше дивився на стежки та тротуари і уявляв, як би було бігти по них.
Я виявив, що це приваблює мене принаймні настільки ж сильно, як сходження на красиву лінію в стіні Татр. І як тільки незабаром я дізнався, що відчуваю ті самі почуття під час бігу на природі, що і під час скелелазіння, я знав, яким буде мій вид спорту номер 1. Я поступово почав фіксувати біг (2012 рік) і вже був до вух. З цього моменту я бігаю не заради схуднення, а через відчуття, яке може забезпечити лише біг, час, проведений наодинці з моїм другим «я» (ми двійнята), психогігієну і, нарешті, але не менш важливе для досягнення все нових завдань, який я собі ставив рік у рік.
Сьогодні біг в моді. Якби вам довелося дати 5 основних порад людині, яка хоче почати бігати, якими б вони були?
Перш за все, я хотів би зазначити, що я не хочу бути тим, хто може дати пораду. Але це були б саме ті 5 лайків, які мені давали досвідченіші бігуни, коли я починав, і я їх зовсім не слухав. Тож мені довелося перенести всі ті травми, хвороби, зниження продуктивності, помилки в тактиці, спорядженні, техніці бігу на власній шкірі, чого я нікому не бажаю. Оскільки я знаю, що ці поради вже звучать як кліше, і вони радикально йдуть проти великого его кожного починаючого бігуна, майже ніхто їх не слухатиме, і кожен також повинен буде це випробувати. Але якби тільки мотика стріляла:
Озброюйтеся нескінченним терпінням. Прискорення темпу при збереженні тих самих зусиль, подолання людей, ящиків на перегонах, - все це не повинно відбуватися в перший-другий рік регулярного бігу. Бігове тіло створюється приблизно на 5 - 7 років, залежно від того, має бігун спортивне минуле чи ні. У цей період організм все ще «дізнається», що від нього очікується деяке монотонне навантаження, зміцнюються зв’язки, суглоби, сухожилля, будується відповідна структура м’язових волокон, руйнуються «непотрібні» тканини, тренується система кровообігу та обмін речовин. Травми все одно прийдуть і підуть, але при непотрібному прискоренні тренувальних процедур і натисканні на пилу ці травми стануть набагато болючішими, глибшими і іноді навіть смертельними. Все має свій час. Крім того, діє золоте правило (для всіх), яке потрібно писати для вух: Хто не вчиться бігати повільно, ніколи не біжить швидко.
Коли я хочу зробити щось справді чесне, У мене це також повинно бути в голові, а не тільки в ногах. Важливо вчитися, шукати інформацію та вивчати основні принципи техніки бігу, тренування м’язів та обміну речовин. Інформації у формі науково підтверджених досліджень та практично перевірених методів навчання бракує в Інтернеті, потрібно просто знайти час. Я думаю, що, незважаючи на щоденні обов’язки, кожен із нас має принаймні годину протягом дня, дивиться телевізор, читає ФБ чи інші сайти в мережі чи сидить у кафе. З цього часу частиною можна пожертвувати заради дослідження, вона повернеться як бумеранг в покращеній якості навчання.
Будь вічним оптимістом. Хоча це буває складно, але весь час потрібно думати позитивно. Негативно-похмурі думки ще нікому ні в чому не допомогли. Настануть дні, коли нічого не буде добре, і навіть на тренуваннях людина почне застоюватися. Тоді вам не доведеться втрачати апетит і бігати просто так - без годинника, мобільного телефону, як чистої психогігієни та прийому нових ендорфінів, необхідних для розбиття поганого стану. Це ЗАВЖДИ синусоїда, тому після поганих днів/тижнів хороші приходять знову. Просто не треба зупинятися.
Техніка бігу - абсолютна основа всього. Це те, до чого починаючий бігун повинен звернутися першим. На Youtube є дуже якісні відео, які розбивають правильну техніку до останнього гвинта. Оволодіння принаймні кількома основними принципами є запорукою довгострокового бігового добробуту. Дуже допомагає непопулярний біговий алфавіт. Він не пробігає багато кілометрів, але якщо його правильно просвердлити, це чудо вдосконалити техніку бігу. Багато людей спочатку починають з кросівок, одягу, спортивних тестерів, їжі, напоїв або, звичайно, темпу чи частоти серцевих скорочень. Але ви можете бігати місяцями або навіть роками у звичайних спортивних штанах, будь-яких кросівках, які добре лягають на ноги, без годинника, мобільного телефону, з пляшкою води (я пробіг кілька 50 і більше км перегонів з 0,5 літрами води в велосипедна пляшка). і як реклама Lidl). Однак вони спотикаються, як качки на спидвеї, або стрибають, як Отік у селі, і через півроку вони шукають поради щодо лікування пошкоджених щиколоток, колін чи ахіллових сухожиль на форумах.
Поставте цілі і знайдіть систему самооцінювання. Ніхто не є машиною і не може смоктати о пів на четверту щоранку без жодних емоцій, і проводити тренування з посмішкою, незалежно від погоди. Іноді він хоче, іноді це надзвичайно. Нагорода повинна відбуватися завжди після того, як бігун перехрестить голову (здоровий) і зможе вибратися зі своєї зони комфорту. Під здоровим подоланням голови я маю на увазі розлад психічного дискомфорту, а не біль, з якою тіло може сигналізувати про проблему. Нагородою може бути десерт, морозиво, пиво, покладання ніг на стіл, а також похвала в соціальних мережах:).
Для людей, які пізніше мають зайву вагу, слова: «Не бігай, ти зруйнуєш суглоби». Які правила повинні дотримуватися такі бігуни, здаються опудалом.?
Перш за все, скиньте кілограми. Якщо зайва вага - не найкращий спосіб бігати. Більш переважним для рухової системи є, наприклад, північний захід (північна ходьба). Пізніше можна бігати. Дуже повільний біг. Хоча це звучить неймовірно, ви також можете бігати зі швидкістю 9 хвилин на кілометр. У мене є друг, який регулярно бігає (навіть довгі маршрути) зі швидкістю від 12 до 15 хвилин на кілометр (а марафон бігу триває менше трьох годин). Його наздоганяє пішохід, але він все одно біжить. У нього каденція кроків на рівні 175 - 180 кроків на хвилину. Під час такої пробіжки суглоби страждають не так сильно, але організм вже працює в аеробному режимі і, дотримуючись певних основних принципів під час їжі, дуже швидко і здорово втрачає вагу. Якщо надмірна вага знизиться щонайменше до 20% жиру в організмі чоловіків і 25% жінок (я кажу про загальний жир, включаючи жир між тілами), ви можете спокійно бігати скільки завгодно. У період, коли суглоби та їх компоненти регулярно навантажуються однотипними видами діяльності, їх структура поступово зміцнюється, а стійкість до травм і перевантажень збільшується. Тож, як це не парадоксально, можна сказати, що (правильний) біг не зруйнує суглоби, а зміцнить.
Харчування, спосіб життя, тренування, рівень здоров'я та ефективність ... Чи хотіли б ви дати пріоритет цим словам і поставити їх у контекст?
Спосіб життя, якщо я сприймаю це як життєву позицію, є найважливішою складовою, оскільки він суттєво впливає на інші сфери життя. Цей стиль якимось чином спонтанно визначає наш спосіб харчування та харчування. Оскільки у світі існує багато способів їсти, не мені судити, що краще чи гірше. Кожен повинен спробувати на собі. Я спробував п’ять діаметрально різних підходів до харчування, щоб знати, як реагує моє тіло (а часто і мій розум), і обрав те, що, на мою думку, було найбільш доцільним (точніше їх поєднання) для досягнення моїх цілей.