Незважаючи на всі чутки про протилежне, одна сауна не підходить для успішної дієти, навіть якщо в деяких випадках можна досягти втрати ваги на 3-4 кілограми. У цьому випадку кількість рідини, втраченої під час потовиділення, означає «втрату ваги». Організм може компенсувати втрату рідини до 3 відсотків маси тіла. У разі більших втрат води циркулююча кров згущується, кровопостачання дрібних судин і здатність крові поглинати і транспортувати кисень погіршуються. ? Дієта, яку ви вважали ефективною, приносить більше шкоди, ніж користі.
Надмірна сауна без потреби напружує серце, це може викликати камені в нирках у тих, хто схильний до цього.
Будьте обережні з обережністю у разі хвороби каркардину або вагітності, не ризикуйте здоров’ям.
Сауною повинні користуватися лише ті, хто відчуває себе комфортно в спеку, їхнє самопочуття покращується за допомогою ванни з гарячим повітрям, а потім охолоджуючої ванни, і вона стає більш кинутою, ніж пригніченою, втомленою. Не варто чекати, поки нездужання і нездужання в спеку зникнуть, організм звикає до дискомфорту.
Корисні поради для сауни
Не використовуйте сауну з повним шлунком або сечовим міхуром. Все тіло має бути рівномірно прогріте, наприклад після теплого гелю для душу. Спочатку тіло потрібно вимити з милом, потім висушити і витерти насухо!
Під час сауни:
- Починаючи сауну, завжди рекомендується спочатку сісти на найнижчу сходинку і, якщо потрібно, сісти лише через п’ять хвилин.
- Температура близько 45-60 градусів тепла біля нижнього рівня.
- Середня висота приміщення становить близько 60-80 градусів Цельсія.
- До 95-110 градусів Цельсія доступно безпосередньо під дахом.
- У положенні лежачи на спині, завдяки м’якості кровообігу, краще починати сауну, а потім продовжувати сидіти. Однак завжди рекомендується закінчити останні дві хвилини в сидячому положенні.
- Масаж масажною щіткою посилює оздоровчий ефект, посилює потовиділення, покращує переносимість.
- Завжди сідайте на власний рушник або банний рушник, щоб уникнути можливих шкірних інфекцій.
Загальний час сауни бажано не перевищувати 30 хвилин на день, це повинно означати тривалість щонайбільше 3 рази 10 хвилин. Лише у випадку регулярних тренувань спочатку нижчий рівень, потім середній рівень, нарешті, верхній рівень витратив 10-10 хвилин.
Що робити після сауни
Через 10 хвилин після сауни тіло можна охолодити повітряною ванною, умивальником або холодною ванною, що супроводжується відчуттям тремтіння. Холодна ванна рекомендується лише під час регулярних тренувань і лише для здорових людей. Після завершення сауни рекомендується відпочивати протягом 30-40 хвилин у розслабленому положенні та підтримувати тепло тіла.
Після сауни не займайтеся важкими видами спорту, постійно купайтеся в теплій воді.
Звичайно, після сауни людина відчуває спрагу, заміщення рідини - це дуже важлива річ, але неважливо, в якому вигляді. Ні алкогольні, ні газовані напої не рекомендуються. Негазована мінеральна вода та сік є найбільш підходящими для втамування спраги. Чай з бузини та липи ще більше посилює потовиділення.
Після сауни, завдяки підвищеному поглинанню, ефект алкоголю можна відчути швидше, помірність, безумовно, важлива. Може бути достатньо двох-трьох децилітрів рідини, але потягуючи повільно.
Наукові спостереження також підтверджують той факт, що постійні користувачі сауни, що означає 1-2 рази на тиждень, рідше хворіють, головним чином, запальними захворюваннями верхніх дихальних шляхів.
Не будемо сприймати фінське прислів’я буквально: «Той, хто може піти в сауну, користується ним». На додаток до градації та помірності, дотримання вищезазначеного слід сприймати близько до серця, щоб зберегти наше здоров’я.
Окрім фітнесу та зняття стресу, сауна - це дуже приємне проведення часу, особливо для двох, адже це навіть не нудно.