Рішення про схуднення зазвичай не приймається за одну ніч.

потреби калоріях

Але багато людей, які хочуть схуднути, насправді не знають, як досягти зниження ваги.

Один термін надзвичайно важливий для того, щоб запланована зміна дієти або дієти була успішною: потреба в калоріях.

Фактори, що впливають на потреби в калоріях

Щоденна потреба в калоріях, серед іншого, залежить від статі. Чоловіки потребують більше енергії, ніж жінки.

Це пов’язано в основному з фізичними умовами, оскільки розмір тіла також впливає на нього.

Але також ваша власна вага, наявна м’язова маса та вік відіграють певну роль у підрахунку власних потреб у калоріях. Те, як працює ваш метаболізм, також впливає на рівень вашого основного метаболізму.

Збільште власні потреби в калоріях

Ваші власні потреби в калоріях складаються з вашої базальної швидкості метаболізму та енергетичних потреб, що походять від щоденної діяльності.

Останні, зокрема, можуть бути збільшені за допомогою найрізноманітніших речей і таким чином забезпечити негативний енергетичний баланс. Це особливо важливо для схуднення.

Одним з найефективніших способів є спорт. Заняття спортом не тільки збільшують споживання калорій, але і збільшують м’язову масу.

Це, у свою чергу, має велике значення для базального обміну речовин, оскільки м’язи потребують більше енергії, ніж жирова маса.

Найголовніше - не тренуватися в односторонньому порядку. Окрім спорту на витривалість, у програмі також повинні бути силові види спорту. Це важливо не лише для навчання різних напрямків, а й для забезпечення різноманітності.

Але харчування також вносить важливу роль у потребу в калоріях, оскільки їжа забезпечує організм щоденною енергією.

Існує багато різних комбінацій поживних речовин, важливих для здорового харчування.

Ви також можете розрахувати власні потреби в калоріях. За допомогою калькулятора можна визначити, скільки калорій слід зберегти або скільки калорій слід збільшити, щоб назавжди схуднути.

Калорії в їжі - важливо знати

Їжа складається з різних поживних речовин. Зокрема, в цій країні продукти, що містять вуглеводи, є одними з провідних.

Це призводить до надмірної ваги на додаток до дуже жирної їжі. Крім того, існують також продукти, що містять багато білків.

Вуглеводи та жири забезпечують організм енергією, яка, однак, також зберігається в жирових запасах. Особливо, коли організм тривалий час знаходиться на задньому плані, ці запаси постійно збільшуються.

Результатом є надмірна вага, який також може загрожувати життю за певних обставин.

З іншого боку, білковмісні продукти стимулюють обмін речовин і сприяють спалюванню жиру.

Тому під час дієти такі продукти повинні бути включені в раціон. Це не тільки робить їх здоровими, але і робить успішними в довгостроковій перспективі.