Це питання, яке задають собі матері школярів ввечері або вранці. Десятий має бути різноманітним, щоб він був спокусливим, завжди різним, щоб не переїдав, збалансованим, щоб дитина не недоїдала, а була здоровою, щоб дитина мала достатньо вітамінів. Власне, це все наука. Ми порадимо, що упакувати дітям у десять, щоб дитина не закручувала носа.

спакування

Сніданок - основа

Перш ніж дійти до десятих і лідерів, спочатку ми перейдемо до початку щоденного розкладу та зосередимось на сніданку. Вони справедливо кажуть, що це найважливіша їжа дня. Якщо їх пропустити, це зменшує увагу та концентрацію уваги дитини в школі і, навпаки, збільшує ризик зайвої ваги або навіть ожиріння, яким страждає кожна п’ята дитина.!

Сніданок запустить організм після довгої ночі голодування і забезпечить поживними речовинами для вимогливих ранкових занять. Дитина, яка не снідає, не в змозі достатньо сконцентруватися і швидко втрачає увагу, що може відобразитися на зменшенні переваг. Дитячий організм не може створити достатні запаси енергії, а тому його нестача швидко проявиться. Пропуск першого прийому їжі часто призводить до вживання печива, цукерок або потягування лимонадів, які дитина підсвідомо починає голодувати і втомитися. Однак складні цукри та насичені жири не забезпечують організм необхідною енергією; крім того, разом з невідповідними харчовими звичками вони є головними винуватцями вже згаданого ожиріння серед дітей, захворюваність на яке різко зросла за останні роки навіть у наймолодші діти.

Сніданок повинен складати 20-25% щоденного споживання енергії, тому ви точно не повинні його пропускати! Ідеальне співвідношення поживних речовин: вуглеводи від 50 до 55%, жири від 25 до 30% і білки приблизно від 10 до 15%. Сніданок повинен бути різноманітним, як за кольором, щоб привернути увагу дітей, так і за смаком, бажано чергувати солодку та солону їжу. Важливо, щоб ви їли спокійно і тихо за сімейним столом, без зайвих наполягань, щоб дитина могла сконцентруватися на тому, що є, а не ковтати.

Ось кілька порад щодо правильного сніданку:

Понеділок: крупи, йогурт, яблуко, несолодкий чай

Вівторок: булочка з непросіяного борошна з сиром і шинкою, перець, вода, свіжий фруктовий сік

Середа: несолодкий йогурт з бананом і яблуком, чай

Четвер: вівсянка з фруктами та медом, вода, фруктовий сік

П’ятниця: цільнозерновий хліб, твердий сир, яйце, помідор, чай або фруктовий сік без додавання цукру

Десяте - це необхідність

Принцип полягає в тому, що дитина повинна їсти 5-6 разів на день - три основних прийоми їжі плюс десятий і оловрант - а перерви між прийомами їжі не повинні тривати більше трьох годин. Енергетична цінність десятого має становити приблизно 15% добового споживання. Кількість, яку діти споживають вранці та вранці, повинна відповідати принаймні одній третині щоденного споживання їжі. Пропуск сніданку і десятого не приносить користі ні дітям, ні дорослим. Організм не може бути позбавлений відсутніх поживних речовин і змусить нас поповнювати їх у другій половині дня або ввечері.

Як випливає з попередніх рядків, десятий точно не повинен бути першим прийомом їжі, його завдання - допомогти подолати великий інтервал між сніданком та обідом. «Вони дозволяють організму дитини поповнювати енергію, позитивно впливають на його увагу та позитивно впливають на навчання», - підтверджує педіатр MUDr. Дана Недєлкова та додає: «Зниження споживання десятини та лідерів часто спричинене неправильним терміном діяльності. На ранкових перервах діти часто воліють грати з однокласниками, доводиться ловити туалет тощо. У другій половині дня вони займаються спортивною діяльністю, тому керівники часто не встигають її досягти ».

Основою правильної шкільної десятини повинен бути хліб з непросіяного борошна, який, крім іншого, містить клітковину, яка дуже необхідна для хорошого травлення. Овочі та фрукти не повинні бути відсутніми, в ідеалі свіжими. Джерелами білка можуть бути сир, варене яйце, йогурт, якісна шинка, сир. Як приклад правильно складеної десятини можна назвати темний хліб з намазкою сиру з скибочкою шинки або сиру та з подрібненими овочами. "Важливо також не забувати питний режим. Дитина повинна випивати не менше 1,5 літра до 2 літрів рідини на день ", - наголошує педіатр MUDr. Златко Марінов. Дитина повинна носити з собою в школу пляшку несолодкого чаю, фруктовий сік або просто чисту воду, а в десять можна додати йогуртовий напій.

Готуючи (шкільну) десятину, батьки повинні уникати зокрема:

  • продукти, що містять вільні насичені жири (наприклад, вершкове масло, мазь),
  • продукти, що містять приховані насичені жири: копчені м'ясні продукти (наприклад, салямі, паштет), жирна випічка (наприклад, булочки, тістечка, фаршировані круасани), фаст-фуд (наприклад, хот-дог, гамбургер, піца),
  • солодощі, солодкі мінерали та лимонади.

Також читайте:

Хитрощі, щоб підготувати десяту, яку з’їсть дитина

Швидше, дитина їсть їжу, у приготуванні якої вона брала участь. "Тому я рекомендую батькам підготувати десятий і ведучий разом з дитиною. Вони створюють приємний ритуал, в якому можуть говорити про їжу. Вони дізнаються, що подобається дитині, а що, навпаки, вона відмовляється », - пояснює MUDr. Марінов.

Те, як виглядає їжа, також відіграє важливу роль. Діти мають різноманітну кольорову гаму, десята, загорнута в симпатичну кольорову коробку, безумовно, буде привабливішою, ніж пом’ятий хліб у мікротеновому мішку, загорнутому в серветку. У самій їжі не повинно бракувати кольорів. Замість зеленого перцю запакуйте в коробку суміш смужок червоного, оранжевого та жовтого кольорів. Також непоганою ідеєю є нарізати овочі та фрукти на невеликі шматочки. Діти краще кусають і більше їдять. Якщо десята дитина зацікавлена, вона точно не залишиться в коробці. Навпаки, він буде з нетерпінням чекати наступного. Якщо йому це подобається, він десятки краще і регулярно. Це стосується і поїлки. Дизайн і легка пляшка для пиття навчать школяра купувати солодкий лимонад. Ідеально наповнити його чистою водою і уникати соків та газованих напоїв.