може

Багато з вас прийшли до вас, не люблячи відвідувати тренажерний зал.

Ви всі маєте багато аргументів проти тренажерного залу, і було б зайвим з ними сперечатися, оскільки це зазвичай відбувається: "те, що не йде, не повинно бути примушеним". Тому я розробив метод iTorna, щоб створити атмосферу в тренажерному залі вдома. ->

Але, звичайно, ви також можете пересуватися вдома на вершині iTornna, оскільки, додавши трохи креативу та трохи вільного місця, ви зможете створити ідеальний «тренажерний зал» і для свого будинку. Безкоштовний тренажерний зал та відповідні тренування, які практично не вимагають обладнання та тренажерів, але ви ретельно потієте.

Це ідеальні вправи для власної ваги, які принесуть вам користь у довгостроковій перспективі, що стосується спалювання жиру.

Якщо ви ненавидите кардіо, вам це сподобається!

Хороша кардіотренування - це, перш за все, рухлива робота, яка створює певний виклик кожному, хто виконує. Коли ви відпочиваєте між двома колами, ваше серце та легені також отримують деякий час, щоб навести пульс та дихання в порядку.

Найважливіше - це ретельно розігрітися перед тим, як врізатись, і завжди робити різні вправи у взутті, щоб не смикати щиколотку, а також обов’язково робити заходи в кімнаті, де достатньо місця, інакше ви просто напружитеся до кінця.

Які вправи варто робити?

Існує, наприклад, високе підняття коліна. У цій вправі станьте в ношах на ширину стегон і намагайтеся по черзі піднімати коліна до грудей, допомагаючи рухом протилежною рукою.

Також великою практикою карід є т. Зв. альпінізм, який починається з лежачої пози. Динамічно по черзі підтягуйте коліна до середини грудей, тримайте спину прямою, а стегна обертайте якомога менше.

Однією з найпопулярніших вправ карід є не хто інший сходження по сходах. Якщо ви знайшли кілька сходинок вдома чи поруч, ви можете скористатися ними. Бігайте по них якомога швидше, а потім повторіть це три-чотири рази. Звичайно, якщо у вас кілька серій, ви можете оновити їх до п’яти-шести.

Вам сподобалась стаття? Чи хотіли б Ви отримати подібний корисний вміст на тему руху? Тоді залишся зі мною наступного разу, оскільки ми намагаємось допомогти тобі в наших постійно поновлюваних уроках, ми пам’ятаємо про твою втрату ваги.


З повагою, Золтан Катона
особистий тренер і дієтолог