супер

Йога не тільки складається з розтяжки, але також має сильний ефект спалювання жиру. Спробуйте наступні набори вправ, щоб незабаром мати жорсткі, підтягнуті м’язи.

Зараз це всі спостерігають!

Зізнання Магді Рузі: "Дивно, що я так довго мовчав"

Джиммі Замбо та його легендарна корона для волосся: Тамаш Зідро розкрив секрети про королівські кучері

Сидяча робота часто призводить до уповільнення процесів травлення, що призводить головним чином до ожиріння в області живота. Регулярні фізичні вправи можуть стати вирішенням проблеми, оскільки вони не тільки обробляють скелетні м’язи, але й впливають на функціонування внутрішніх органів.

Йога є такою надзвичайно ефективною формою руху - вона збільшує метаболізм заробітку та підтягує м’язи.

Робіть наступні серії 3-5 разів на тиждень. Вони м’яко масажують кишечник, покращують кровопостачання вісцеральних органів. Наступні 5 практик йоги ретельно рухають області живота, значно зменшуючи жир у животі, виключаючи плавальну гуму.

1. Асана Бхуджанг

Ця поза для зменшення жиру в животі розтягує черевну стінку, зміцнює і робить хребет більш гнучким, тим самим омолоджуючи. Це створює вам гарний настрій, створює внутрішній спокій - і зменшує голод!

Ляжте на живіт, майте дві руки біля тіла на висоті грудей, стисніть лобкову кістку об гумовий килимок. Витягніть руки поступово вгору, зробіть глибокий вдих, відкиньте голову назад, висуньте грудну клітку. Важливо зігнути відділ хребта між двома лопатками і жодним чином не нижній відділ хребця.

Залежно від ваших можливостей затримайтеся в такому положенні тіла протягом 15-30 секунд, потім повільно продуйте повітря і опустіться назад у вихідне положення. Повторіть вправу 5 разів, включаючи 15-секундні перерви.

Якщо у вас виразка або ви перенесли операцію грижі, у вас травма спини, виконуйте вправу лише за консультацією лікаря.!

2. Наукасана Понтон

Це дуже хороша поза йоги проти поплавця. Він чудово спалює жир, а також сприяє зміцненню м’язів. Це призводить до надзвичайно міцного живота, м’язистих ніг і спини.

Ляжте животом на килимок, витягнувши ноги, руки біля тіла. Зігніть ноги до сідниць і схопіть щиколотки. Підніміть верхню частину тіла, зробіть глибокий вдих і затримайтеся в положенні тіла, показаному на малюнку, 15-30 секунд, а потім на видиху опустіться назад у вихідне положення. Повторіть вправу не менше 5 разів, роблячи між ними 15-секундні перерви.

3. Дханурасана

Ця поза приносить чудові результати у зміцненні м’язів низу живота, стимулює роботу травної системи і є чудовою практикою проти запорів.

Ляжте спиною до килимка, витягнувши ноги, руки біля тіла.

Під час вдиху підніміть ноги і тримайте їх прямо (не стоячи на колінах, з ногами, спрямованими), одночасно піднімаючи спину від землі, якомога швидше потягнувшись руками. Залишайтеся в цьому положенні (коли намагаєтеся дотягнутися до пальців ніг) і спробуйте створити розумний кут 45 спиною та ногами. Залишайтеся таким чином 15-30 секунд, а потім продуйте повітря, повільно опускаючись назад у вихідне положення. Повторіть вправу 5 разів, роблячи 15-секундні перерви.

4. Кумбхакасана

Ця поза йоги має ряд переваг, включаючи полегшення болю в попереку і підтягування, тонізування м’язів спини і живота, а також стегон і стегон. Одночасно він масажує товсту кишку, врівноважує рівень рН шлунка, лікує запор і посилює обмін речовин. Словом, ця поза йоги є однією з найефективніших вправ на спалювання жиру в животі.

Спустіться на землю, злегка зігнувши коліна, кінчиком пальців на ногах, руки на висоті плечей.

На вдиху витягніть руку, витягніть ноги, щоб утворилася пряма лінія від п’яти до маківки голови. Залишайтеся в цій позі 15-30 секунд, але тримайтеся якомога довше, щоб досягти найкращого результату. Потім на видиху поверніться у вихідне положення.

Не виконуйте цю вправу при травмах плеча та спини!

5. Асана Бхуджанг

Ляжте на спину з витягнутими ногами, руки біля тіла. Підтягніть ноги, а потім на видиху поступово підтягуйте коліна до грудей, щоб тиснути на стегна до області живота. Зробіть глибокий вдих і затримайтеся в цій позі 90 секунд. Після видиху поверніться у вихідне положення.

Повторіть вправу йоги 5 разів, зробивши між ними 15-секундну перерву.

Щоб підвищити обмін речовин, слід робити вправи йоги вранці, 3-5 разів на тиждень.