Про те, як робити всі вправи на тонізуючому столі без відпочинку, щоб ваші тренування були ефективнішими (особливо для схуднення)
Редакція "Альтернативна енергія", додаток Vogue Be Cool Now, червень 2015 р.
Повідомлення для користувачів спортзалу, які Вони заходять у ваговий зал зі своїм мобільним І вони не просто використовують його для відтворення свого списку відтворення (тобто, звертають увагу майже на всіх них): перегляд вашого мобільного між змінами машини - або в будь-який інший час під час фітнесу - робить ваше тренування менш ефективним. "Дивлячись на свій мобільний під час тренувань - це чіткий знак ми працюємо не з потрібною інтенсивністю оскільки, якщо ваша інтенсивність правильна, часу відпочинку має бути достатньо, щоб зіткнутися з іншою серією і, звичайно, ніколи не буде достатньо стежити за Facebook ”, Він наполегливо пояснює Ісаак Салінас, фітнес-менеджер Virgin Active Aragonia. Що Маріано Айкарді, від команди Caroli Health Мадрид, додає ще одну реальність: "Нести мобільний телефон у спортзал - це помилка, оскільки ми не можемо сконцентруватися на виконанні вправ". Отже, якщо ви думали, що нічого не вийшло відповісти на WhatsApp між серіями та серіалами, напишіть електронне повідомлення при зміні машин або загляньте в Instagram, коли виходите з еліптичного, ви помилилися. Пояснюємо чому.
Чи означає це, що ви не можете відпочивати між машиною та машиною?
Все залежить від мети, яку ви переслідуєте, але важливо підкреслити, що в будь-якому з випадків дивлячись на мобільний телефон між вправою та вправою, перерви будуть довшими, ніж вказано і, отже, наше навчання втратить ефективність. Звичайно, це не означає, що вам доведеться міняти машини зі швидкістю блискавки, яка переважає кожного, хто заважає вам у цій зміні. Це питання змінюйте вправи швидко і не дивлячись на свій мобільний телефон, але завжди дотримуючись наші помірні пульсації і отримання наступної вправи з мінімально значне навантаження що насправді дозволяє нам опрацьовувати м’язи.
Але будьте обережні, не слід сильно втомлюватися
Намагання уникати перерв не повинно працювати проти вас. Ось чому це важливо знаючи, як знайти баланс Y не пульсуйте від швидкості і виконувати кожну вправу зі значним ваговим навантаженням, що робить їх ефективними з точки зору тонусу. Тому, крім важливості того, щоб тренер переконався, що обсяг вашої роботи та інтенсивність вправ є адекватними, важливо і те, що стежте за рівнем втоми, щоб уникнути надмірного зменшення навантаження під час вправ. "Якщо відпочинок дуже короткий або наш рівень фізичної форми дуже низький, це змусить нас працювати на дуже низьких навантаженнях, перетворюючись на практично серцево-судинну підготовку", зазначає експерт Virgin Active.
Чергуйте групи м’язів на короткі перерви (якщо вам потрібно)
Виконання всіх вправ з тонізуючою картою (і якісне їх виконання) може бути важким для деяких людей (залежно від їх фізичного стану). Ось чому Салінас рекомендує працювати протилежними групами м’язів. "Наприклад, вправа з обтяженням, що супроводжується вправою на спину, або вправа на верхню частину тіла, після чого вправа на нижню частину тіла".