Малорухливий спосіб життя входить до чорного списку загроз здоров’ю поруч із курінням. Але мало хто кидає роботу, щоб замість того, щоб сидіти за комп’ютером, вони могли бігати в горах, їздити на велосипеді та керувати своїм тілом рухом. На щастя, є поради, як усунути наслідки сидіння протягом восьми годин і повернення організму до життя.

робимо

Сидіння погіршує довгостроковий прогноз

Мозок з Гарварда, Сіднея, Мельбурна, Осло та Кембриджа, лікарень, медичних шкіл та навчальних центрів об’єднався, щоб реалізувати проект для понад мільйона людей, які щодня приходять на роботу, щоб просидіти в ньому принаймні вісім годин. Висновки принесли хороші та погані новини.

Вісім годин у кріслі збільшує ризик смерті на третину. Позитивним є те, що години на день достатньо, і ми можемо усунути ризик передчасної смерті, спричиненої сіданням приблизно до 10%. Якщо навіть перервати сеанс, можна майже повністю усунути наслідки шкідливої ​​роботи.

Остерігайтеся екстремальних навантажень

Екстрими ніколи не корисні для організму. Сидіти одну третину дня також екстремально, і коли воно стикається з іншим екстремальним явищем величезного фізичного виснаження, ризик смерті зростає.

Тому не потрібно переходити з крайності в крайність, але після цілого робочого дня вибрати годину вправ у вигляді їзди на велосипеді, рисі, бігу, силової йоги та кардіо вправ із частотою серцевих скорочень 60-70% максимального. Сильні силові тренування також небезпечні для сидячих людей. Повільний активний рух краще.

Ідіть додому пішки

Найкраще на роботу та з роботи. Якщо ви ходите годину-дві прогулянки на день, ви, так би мовити, сухі. Активність до і після сидіння рухає м’язи, стимулює кров і лімфу, що покращує здоров’я і не дає тілу слабшати. Для подальшого зниження ризику для здоров’я необхідно робити вправи під час сеансу.

Перемогти опудало маятником

Недостатній кровотік є основною загрозою здоров’ю. Сидячи, серце не в змозі досить успішно відкачувати кров з ніг, а це означає набряк, а пізніше варикозне розширення вен. Тому бажано компенсувати кожну годину сидіння п’ятихвилинною активною перервою. Маятниковий рух ніг ідеальний.

Ви встаєте зі стільця і ​​по черзі копаєте, закопуєте і по черзі рухаєте ногами зліва направо і навпаки. Повторюйте на обох ногах протягом п’яти хвилин і лише тоді дозвольте собі сісти. Ви можете потренуватися на кухні, в туалеті або навіть в офісі. Ви відмінно розвантажите ноги.

Принцип стільця

Ви будете присідати, але не підніметеся. Ви можете покласти свою попу якомога нижче до щиколоток, витягнувши спину і затримати 30-60 секунд. М’язи на ногах напружені, сідниці оживають, вся нижня частина тіла буде як у вогні, тулуб активізується, а спина витягнеться. Це не складно, і якщо хтось вас перебиває, ви можете зіграти, що на вас впало щось дрібне. Роблячи це, ви багато робите для свого здоров'я.

Правильно схрещуйте ноги

Вправу можна виконувати, не залишаючи стільця. Ви залишаєте одну ногу наодинці на землі і кладете на неї щиколотку іншої ноги. Тоді все, що вам потрібно зробити, - це стріляти і штовхати ногу, зігнуту кілька разів, до землі. Ви побачите, як ви розтягуєте вкорочені м’язи, а в деяких випадках ви навіть можете почути тріщину в тазостегновому суглобі, коли тіло розслабиться від жорсткої пози.

Руки вгору

Ви витягуєте спину, піднімаєте руки вгору, переплітаєте пальці і згинаєте долоні до стелі. Це кілька разів нахилить праву і ліву сторони, не відриваючи прикладу від стільця. Це шлях до здорового хребта та хрестів. За допомогою цієї вправи ви повернете нову енергію, пригнічену тривалим сидінням.