1. Качайте алкоголь, щоб залишити

Деякі експерти стверджують, що трохи вина не шкодить, але інші дають йому відмінне ні. Однак офіційні путівники повністю виключають алкоголь. Безперечно, для вагітних жінок здоровіше пити фруктові та овочеві соки, ніж алкоголь.

важливо вагітності

2. Пийте багато води

Якщо ви вип’єте хоча б 1,5-2 літри води, у вас буде більше енергії, а шкіра стане пружнішою.

3. Зведіть каву до мінімуму

Це має бути максимум 2 кави швидкого приготування на день. Занадто багато кофеїну може перешкодити крові потрапляти в плаценту.

4. Зверніть увагу на здорове харчування

Для дитини, яка росте у вас, джерелом харчування є лише те, що ви їсте і п'єте самі. Твердження "їсти за двох" не таке вірне. Якщо ви багато наберете, вам буде важко схуднути після пологів.

Оптимально раціон вагітних повинен включати 2700 калорій, 90 г білка, 100 г жиру та 360 г вуглеводів. Однак у міру прогресування вагітності та збільшення плоду потреби в харчуванні змінюються.

У першому триместрі харчові потреби плода невеликі. У цей період важливо, щоб раціон був різноманітним і містив багато вітамінів. У другому триместрі зазвичай проблеми на початку вагітності слабшають, і жінка почувається добре. Організм накопичує найбільші запаси поживних речовин. Важливо збільшити споживання білків, природних вітамінів, вуглеводів, але не жирів. У третьому триместрі споживання їжі знову падає. Матка збільшується і тисне на органи травного тракту, що проявляється порушенням травлення. Особливо в останні три місяці необхідно обмежити надходження солі і не їсти продукти, що надуваються (капуста, капуста, цибуля, свіжий заквасний хліб).

5. Приберіть п’ятки

Після вагітності організм починає виробляти гормон вагітності (релаксин), який призводить до вкорочення сухожиль. Сухожилля недостатньо міцні, щоб утримувати тіло на п’ятах. Тому доцільно тягнутися до зручного низького взуття.

6. Багато відпочивайте, але також потрібно бути активним

Коли ваша дитина народиться, ви все одно будете на ногах, тож тепер у вас є можливість відпочити, піднявши ноги. Що також зменшить набряклість ніг. Але щодня слід знаходити час для прогулянок, плавання або йоги для вагітних. Ви можете багато чого зробити, просто виберіть те, що вам найбільше підходить.

7. Не забувайте зуби

Чистіть зуби принаймні двічі на день і не забувайте регулярно оглядатись у стоматолога. Під час вагітності у жінок ослаблені ясна, які можуть набрякати або починати кровоточити.

8. Вітаміни для вагітних також дуже важливі.

  • Фолієва кислота - найважливіший вітамін (фолат), який потрібен вагітним жінкам. Рекомендується 400 мг на день. Багато продуктів містять фолієву кислоту, такі як овочі, зокрема шпинат, брюссельська капуста, картопля, зелена квасоля або картопля.
    Фолієва кислота важлива для здорового росту ембріона і зменшує ризик народження дитини з травмою спинного мозку. Навіть жінкам, які намагаються завагітніти, слід почати приймати фолієву кислоту. Перші 12 тижнів вагітності слід продовжувати.
  • Вітамін А - ваша дитина, яка росте у вас, потребує вітаміну А для здорового розвитку очей, кісток, зубів та шкіри. Однак слід бути обережним з кількістю, оскільки надмірна кількість може завдати шкоди плоду. Вітамін А міститься в печінці, тому не слід їсти більше 1 порції на день. Краще приймати бета-каротин, який виробляє вітамін А, коли це необхідно. Це означає, що менше ризику передозування.
  • Комплекс вітаміну В - цей вітамін постачає енергію майбутнім мамам, якщо вони відчувають втому. Це також допомагає здоровому розвитку нервової системи дитини.
    Комплекс B також містить B12, який разом з фолієвою кислотою та залізом допомагає підтримувати хорошу концентрацію гемоглобіну в крові. Це дуже важливо під час вагітності, оскільки вагітні жінки страждають легкою анемією.
  • Вітамін С - зміцнює імунітет
  • Вітамін Е - підтримує кровообіг, підтримує енергію
  • Вітамін D - корисний для міцних зубів і кісток.

9. Вправляйте тазові м’язи

Займаючись, можна досягти неприємного витоку сечі після пологів. Спробуйте, бо вас ніхто не бачить. Напружте м’язи так, ніби затримуєте сечу, і затримайте 10 секунд. Дозвольте. Найкраще повторити це 10 разів.

10. Непридатна їжа

Це, зокрема, м’які сири, дозрілі у формі, напр. Брі та Камамбер та шкірні сири, напр. Горгонзола. Бажано уникати сирого та сирого м’яса, а також сирих яєць, оскільки ви можете заразитися сальмонелою. Також бажано уникати морських тварин, таких як акули, мерлени, мечоносці, а також мідії. Непастеризовані молочні продукти, не підігріта варена їжа та печінка можуть містити бактерії лістерії, які можуть спричинити викидень або навіть народження мертвонароджених.

11. Будь обережним на сонці

Вагітні жінки можуть мати плями на обличчі, оскільки вони мають більше пігменту. Найкраще залишатися в тіні, але якщо ви хочете вийти на сонце, нанесіть сонцезахисний крем з високим коефіцієнтом захисту.