Додаток Workout на Apple Watch пропонує кілька типів тренувань для відстеження ваших тренувань.
Прогулянка
Виберіть Пішохідна прогулянка в приміщенні, якщо ви готуєтеся йти біговою доріжкою. Виберіть Прогулянки на свіжому повітрі для таких занять, як ходьба на біговій доріжці або в парку.
Залежно від Apple Watch, можливо, вам доведеться взяти з собою iPhone:
- Apple Watch Series 2 або пізнішої версії: Зробіть загалом щонайменше 20 хвилин ходьби на відкритому повітрі за допомогою програми Workout для підвищення точності.
- Apple Watch Series 1 або більш рання модель: Візьміть iPhone із собою і гуляйте принаймні 20 хвилин на відкритому повітрі за допомогою програми Workout для підвищення точності.
Біг
Виберіть біг у приміщенні, якщо ви готуєтесь бігати на біговій доріжці. Виберіть Біг на відкритому повітрі для таких видів діяльності, як біг на перебізі або біг на перебізі.
Залежно від Apple Watch, можливо, вам доведеться взяти з собою iPhone:
- Apple Watch Series 2 або пізнішої версії: Проведіть загалом принаймні 20 хвилин на відкритому повітрі за допомогою програми Workout для підвищення точності.
- Apple Watch Series 1 або ранішої версії: Візьміть iPhone із собою та бігайте щонайменше 20 хвилин на відкритому повітрі за допомогою програми Workout для підвищення точності.
Велоспорт
Виберіть Кімнатна їзда на велосипеді, якщо ви збираєтеся взяти участь у спінінг-класі або плануєте використовувати велотренажер. Виберіть Велоспорт на відкритому повітрі, якщо ви плануєте їздити на вулиці.
Залежно від Apple Watch, можливо, вам доведеться взяти з собою iPhone:
- Apple Watch Series 2 або новішої версії: вбудована в годинник функція GPS обчислює та відображає швидкість та відстань, тому вам не потрібно брати з собою iPhone на тренування.
- Apple Watch Series 1 або раніше: Візьміть iPhone із собою, щоб перевірити швидкість та відстань.
Еліптичний тренажер
Виберіть Еліптичний тренажер, якщо плануєте використовувати еліптичний тренажер або робити подібні заходи.
Гребна машина
Виберіть Гребний тренажер, якщо ви плануєте використовувати гребний тренажер або будете виконувати подібну діяльність.
Ступінчаста машина
Виберіть Сходи, якщо ви плануєте використовувати сходи.
Інтервальний тренінг високої інтенсивності (HIIT)
Виберіть HIIT, якщо ви збираєтеся робити інтенсивні тренування циклами, включаючи коротші періоди відпочинку. Наприклад, тренуйтеся зі скакалкою протягом 45 секунд, відпочивайте 30 секунд і повторіть все кілька разів.
Деякі нерегулярні рухи під час тренувань HIIT можуть перешкоджати вимірюванню пульсу. Якщо виміряти пульс неможливо, калорії все одно вимірюються за допомогою вбудованого акселерометра. Якщо ви не можете послідовно виміряти пульс під час тренувань HIIT, ви можете підключити нагрудний ремінь Bluetooth до свого годинника Apple.
Тренування для плавання
Apple Watch Series 2 та пізніші моделі 1 також доступні для тренувань у плавальному басейні та відкритому плаванні. Коли ви починаєте тренування, пристрій автоматично блокує екран, щоб краплі води випадково не активували щось.
Ось як закінчити тренування та розблокувати екран:
- Одночасно натисніть Digital Crown і бічну кнопку, щоб призупинити тренування.
- Витріть дисплей насухо. Якщо дисплей вологий, це може призвести до випадкового постукування.
- Поверніть цифрову корону, щоб розблокувати екран і видалити воду з Apple Watch. Потім годинник видасть звук, і вода може потрапити на ваше зап’ястя.
- Проведіть пальцем праворуч і торкніться Готово.
Apple Watch вимірює дані про тренування таким чином:
- Плавання в басейні: Коли ви починаєте тренування, обов’язково введіть точну довжину басейну, щоб Apple Watch міг вимірювати довжину та відстань. GPS не використовується під час купання в басейні, і вода може запобігти вимірюванню пульсу, але калорії, довжина та відстань все ще вимірюються за допомогою вбудованого акселерометра.
- Плавання на відкритій воді: GPS вимірює відстань лише при швидкому плаванні. Вода може запобігти вимірюванню пульсу, але калорії все одно вимірюються за допомогою вбудованого акселерометра.
Тренування на інвалідному візку
Якщо ви використовуєте інвалідне крісло з ручним керуванням, у вас є такі варіанти: Зовнішній візок - повільне катання та Зовнішній крісло - швидке катання. Виберіть той, який є найближчим до тієї діяльності, якою ви займаєтесь, але вам не потрібно встигати в темпі, і швидкість може відрізнятися для обох типів тренувань. Ви зможете відстежувати свої тренування в програмі Activity, вибравши одну для тренувань із швидкістю ходьби, а іншу для тренувань із швидкістю бігу.
Apple Watch вимірює дані під час тренувань таким чином:
- Моделі Apple Watch Series 2 та пізніших версій оптимізують вимірювання тренувань на відкритому повітрі на швидкості при ходьбі та бігу. Цей годинник також має вбудований GPS, тому вам не доведеться брати з собою iPhone.
- Apple Watch Series 1 та попередні моделі оптимізують вимірювання тренувань на відкритому повітрі на швидкості при ходьбі та бігу. Візьміть iPhone із собою, щоб можна було виміряти темп та відстань.
- Пристрій вимірює час, темп, відстань, калорії та частоту серцевих скорочень для обох видів тренувань на інвалідному візку. Використовуйте категорію «Інше» для вимірювання часу, калорій та пульсу під час тренувань, таких як ручний велосипед та баскетбол на інвалідному візку.
- Для обох типів тренувань на інвалідному візку пристрій також вимірює удари в додатку Activity.
Якщо ви не можете знайти ці варіанти навчання, можливо, вам доведеться оновити свою інформацію:
- Відкрийте програму Apple Watch на вашому iPhone.
- Торкніться Мій годинник, а потім - Здоров’я.
- Торкніться Змінити, торкніться Крісло-коляска, а потім - Так.
- Торкніться Готово.
Інший
Виберіть Інше, якщо ви не знайшли правильного типу тренування. В категорії «Інше» пристрій підраховує стільки калорій або кілоджоулів, скільки під час швидкої ходьби, коли датчик не може провести вимірювання.
В кінці тренування «Інший тип» можна назвати тренування. Таким чином, різні види діяльності, такі як танці, можна класифікувати за категоріями.