краще

Дієта з високим вмістом білка складається з споживання, головним чином, продуктів, багатих білком. Завдання полягає в тому, щоб частка цієї групи поживних речовин, зокрема, була вищою щодо рекомендацій, таким чином відходячи від моделі збалансованого харчування.

Цей тип дієти повинен допомогти щоб організм використовував накопичений жир як джерело енергії, тим самим сприяючи втраті ваги.

Були люди, які звертались до цієї форми дієти, щоб схуднути і виглядати краще фізично. На задньому плані вони також звернулися до нього, щоб «покращити свій фізичний стан» під час тренувань.

Гіперпротеїнова дієта обіцяє сприяти метаболізму накопичених жирів, використовувати їх як джерело енергії, тим самим зменшуючи жирову тканину, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі "Канадський сімейний лікар Медецин де Фаміль Канадський". Крім того, якщо ви займаєтеся фізичними навантаженнями, було б набагато легше збільшити м’язову масу і досягти підтягнутого тіла.

Однак з медичної точки зору, дотримання дієти з високим вмістом білка може нести кілька ризиків, включаючи шкоду, яку вона завдає нирковій системі. У будь-якому разі, вагомих доказів щодо цього немає, це гіпотези.

Білки та дієта

Білки - це поживні речовини, які є структурною частиною тканин, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі "Поживні речовини". Тому вони є основною частиною для тренування та зміцнення як кісток, так і м’язової системи. Отже, вони необхідні для нормального функціонування опорно-рухової системи.

Існують як тваринні, так і рослинні джерела білка. Ідеальним буде збалансоване споживання обох типів в рамках збалансованого харчування. Однак це правда, що спочатку м’ясо зазвичай вважається основним джерелом поживних речовин цього типу.

Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує щодня 15% калорій надходить з білка. Звичайно, ця сума може змінюватися залежно від кількох факторів, таких як:

  • Стан здоров’я.
  • Поточний тип годування.
  • Фізична активність, що проводиться щодня, серед інших аспектів.

Як спланувати білкову дієту?

По-перше, будь-яка дієта повинна починатися з медичного дослідження, яке визначає фізичний стан людини та її відповідні потреби. Для цього необхідно звернутися до медичної консультації і при необхідності пізніше проконсультуватися з дієтологом.

Коли у вас є думка цих експертів, і білкова дієта для нас не є проблемою, ви можете почати планувати конкретну дієту.

Можливий внесок дієти з високим вмістом білка

  • Частота прийому їжі зростала б (з 3 до 5) пропорційно.
  • Їжа, яку він включає, забезпечить ситість, тому ви не будете голодувати.

Ключем до дієти з високим вмістом білка може бути підтримка балансу в споживанні продуктів, багатих білком, як тваринного, так і рослинного походження. А щоб уникнути шкоди нирковій системі, потрібно було б подбати про споживання клітковини та води.

І чому ви повинні підтримувати належне споживання клітковини та води? Оскільки збільшуючи споживання білка, шлунку, ниркам і печінці слід допомагати переробляти їжу (а також виганяти відходи). У цьому аспекті, гідратація та продукти, що містять клітковину, такі як фрукти, овочі, злакові та бобові культури, будуть дуже важливими.

Запобіжні заходи

Часто зазначається, що гіперпротеїнова дієта не рекомендується вагітним або годуючим жінкам. З іншого боку, це для спортсменів та спортсменів.

  • Люди з проблемами нирок їм слід скоротити білок. Тому білкова дієта в цих випадках не рекомендується.
  • Пацієнти з проблемами печінки перед початком білкової дієти їм слід проконсультуватися зі своїм лікарем. Те саме відбувається з людьми, які страждають на цукровий діабет.

Високобілкова дієта може поліпшити склад тіла

Якщо ви вирішите дотримуватися дієти з високим вмістом білка, ви переконалися, що мова не йде про припинення їжі або впадання в м’яку дієту. Навпаки, мова йде про поступове введення продуктів, які будуть більш сприятливими для організму і підсилюйте свою дію добрими звичками, такими як фізичні вправи та адекватне зволоження.

Не забудьте проконсультуватися з фахівцем, щоб визначити тривалість і чи підходить вона вам для дієти. Пам’ятайте, ваше здоров’я на першому місці.