Вам також вигідне пиво чи два в кінці тривалого тренування на велосипеді? Ви також трохи спраглі та голодні ... Чому б не випити? Однак ви повинні знати, як вживання алкоголю впливає на ваш організм. Який вплив це матиме на вашу регенерацію? І якщо ми вже тут, як це все впливає на ваші спортивні результати?
Когнітивні ефекти алкоголю відомі кожному: розлад у координаційних навичках, прийнятті рішень та сприйнятті. Окрім цих ефектів, існують і інші ефекти, які змінюють обмін речовин, роботу м’язів, терморегуляцію, серцево-судинну функцію та неврологічну (нервову) функцію.
Героїчний вік: Учасники велопробігу зупиняються у пабі за пивом
Давайте розглянемо це по одному:
Ефект посилення апетиту
Алкоголь підвищує апетит, тому ви часто їсте з ним якусь нездорову їжу: піцу, чіпси, гіроскоп. При регулярному вживанні алкоголю мотивація вести здоровий спосіб життя може зменшитися.
Вживання алкоголю та обмін речовин
Алкогольні напої містять (порожні) калорії, які організм використовує як енергію, але також може змінювати та уповільнювати обмінні процеси.
Порожні калорії «порожні», оскільки харчова цінність алкоголю дорівнює нулю, але це означає 8 калорій на грам плюс. Чим вище вміст алкоголю, тим більше калорій він містить. Ці зайві, небажані калорії швидко входять у жирові запаси організму.
Алкоголь погіршує синтез глікогену і відключає м’язи від джерела енергії. Виробництво інсуліну збільшується, що ще більше гальмує синтез і зберігання глікогену.
Функція м’язів
Оскільки джерела глікогену менш доступні, м’язи матимуть менше доступної енергії. Після вживання алкоголю ви відчуєте втому швидше, ніж зазвичай.
Крім того, хоча його точний механізм незрозумілий, існує зв'язок між алкоголем та судомами в ногах.
Якщо цього було недостатньо, слід зазначити, що алкоголь перешкоджає надходженню в кишечник багатьох важливих речовин, таких як вітаміни та мінеральні солі. Це поживні речовини, які допомагають м’язовій роботі, а за їх відсутності ефективність також знижується.
Порада. Якщо ви вечіруєте, помиріться негазованою мінеральною водою або ізотонічним розчином!
Вода та терморегуляція
Алкоголь є сечогінним засобом, тобто збільшує сечовипускання. Після пиття вміст води у вашому тілі та м’язах зменшується майже непомітно, що спричинює відносне зневоднення та зневоднення.
Зазвичай м’язи містять значну кількість води, тому в разі зневоднення ефективність м’язової функції знижується.
Також слід враховувати судинорозширювальну дію алкоголю. Частково це пов’язано з тим, що пиття, як правило, пов’язане з нічним потовиділенням.
Через підвищену кількість сечі та потовиділення кількість циркулюючої крові зменшується, що також збільшує роботу серця. Наслідком цієї вищої «швидкості» є підвищення внутрішньої температури.
Серцево-судинна функція
Втрата рідини призводить до зниження артеріального тиску, вищої в'язкості, на що система управління реагує більш високим пульсом у спокої.
Через вищий пульс ви будете втомлюватися під час тренування після вживання алкоголю, оскільки кисень потрапляє до м’язів менш ефективно, і, як результат, ваші спортивні показники зменшаться.
Якщо ви просто "натиснете" в цьому випадку, це може легко призвести до травми.
Неврологічна функція
Алкоголь уповільнює когнітивні (сприйняття, інтерпретацію) здібності.
Це пов’язано зі зменшенням всмоктування вітаміну В, що є критичним для неврологічних функцій.
Після споживання алкоголю всмоктування цинку також зменшується, що надає імунній системі менший захист.
Алкоголь навіть робить відбиток на якості сну: він погіршує його якість, хоча це був би важливий час для регенерації.
Якщо ви похмільні, вам буде гірше, болітимуть голова та живіт, і ви, мабуть, пропустите тренування через депресію.
Нічого страшного, адже ви не хочете тренуватися втомленими, розконцентрованими. Але не чекайте результатів при меншій підготовці.
Вплив алкоголю на ефективність
Невеликі кількості алкоголю мають обмежений, але позитивний вплив на аеробні показники. Але перетин порогу призводить до різкого падіння аеробних показників. У такому виді спорту на витривалість, як велоспорт, невеликі втрати на аеробному рівні можуть призвести до великих втрат продуктивності.
Більша ефективність погіршується, коли процеси терморегуляції загальмовані (наприклад, висока зовнішня температура). Переносимість температури посилює потовиділення, що призводить до більшої втрати рідини.
Через втрату рідини серце повинно працювати з більш високим пульсом. Таким чином, до м’язів потрапляє менше кисню, а для нормального кровообігу потрібно більше енергії.
Через нижчий рівень глікогену до м’язів доходить менше енергії, тобто витрачається менше часу, ніж зазвичай.
Вплив алкоголю на регенерацію
Одним з найгірших наслідків алкоголю є те, що він порушує цикл сну. Це обмежує час, який організм витрачає на саморегенерацію та поліпшення роботи мозку. Коли ви спите, ваше тіло виробляє гормон росту (HGH), який є сильною речовиною: він допомагає клітинам рости і регенерувати. За відсутності гормону росту, так звані процеси ремонту не відбуваються.
Під впливом алкоголю ваш організм функціонує не оптимально, що призводить до зниження працездатності у всьому тілі - зневоднення, труднощі з транспортуванням глікогену та поганого відновлення перевантаженої системи кровообігу.
Звичайно, все це говорить про те, що відбувається наступного дня. Через похмілля ваша організація все ще «одужує» від наслідків алкоголю. Якщо ви п’єте кілька напоїв на ніч, це може зайняти дні, щоб ваше тіло відновилось, відновилось і було готовим до чергових тренувань.
Довготривалі наслідки алкоголю
Регулярне вживання алкоголю також не лікує печінку та нервову систему руками в рукавичках - воно швидко руйнує клітини. При цьому поступово погіршуються обмін речовин та детоксикація, погіршуються нервові та психічні функції - регулярне вживання алкоголю є формою самознищення. Повільно, але вірно це призводить до дегенерації та смерті.
Гормональні зміни: естроген і тестостерон
Ви помітили, що чоловіки, які вживають багато алкоголю, мають збільшену чоловічу грудну залозу (гінекомастія)?
Регулярне вживання алкоголю знижує рівень тестостерону та підвищує рівень естрогену, що зовсім не є гарною новиною для чоловіків, оскільки тестостерон відповідає за міцні м’язи та м’язову масу, за відсутності яких м’язи починають атрофуватися.
Підтримуйте і не руйнуйте своє тіло
Люди вживають алкоголь - це звичка в громаді, і ми навіть любимо смак. Однак якщо у вас є серйозні цілі зі спортом, добре це розгляньте, адже навіть один вживання алкоголю серйозно впливає на ваш організм, не кажучи вже про регулярне.
Пам'ятайте, якщо ви п'єте, ви танцюєте на краю бритви, і ваші погіршені показники можуть зламати або закінчити вашу спортивну кар'єру.
Веселіться, але знайте, де межа. Спорт вимагає цього.
"Якщо що алкоголь заважає працювати, припиніть працювати! " Сказав Мануель Скорца.
Я думаю навпаки. Не припиняйте займатися, а вживайте алкоголь!
Ми не говоримо, що ви не можете час від часу пити, але пам’ятайте про вплив, який це робить на ваше тіло, і починайте тренування знову, лише якщо ви даєте час на регенерацію.