Навіть у будинку з ліфтом ми можемо лазити по поверхах, не дихаючи важко. А за кермом ви можете легко дістатися до транспортних засобів, які вважалися недоступними.

зайву

Про ідеальну масу тіла

Людина, яка щось собі дає, намагається жити з вагою, яка є естетично прийнятною, не заважає рухам. Це жорстока загроза для надмірної ваги, серця та судинної системи. Я хочу розвинути страх перед ожирінням. Зазвичай це дуже легко сприймається людьми. На жаль, в Угорщині більше людей страждають від надмірної ваги, ніж від недостатньої. Справжньою особливістю правильного сучасного харчування є відповідна вага тіла.

Наші батьки підрахували, що нормальна маса тіла = зріст - 100. Це найпростіший розрахунок, але, на жаль, неточний. За його словами, 180-сантиметровий чоловік - 80 кг. Це все ще прийнятно, якщо індекс становить від 5 до 10 відсотків більше або менше.

Фігура для пікніка висотою 170 см все ще може становити 77 кг. Наприклад, худорляве, лептосомне тіло висотою 180 см може становити 72-76 кг. Додаткові відхилення від 5 до 10 відсотків ще не шкодять здоров’ю. Однак це останні поступки. Це допустима верхня і нижня межа для людини, яка сумлінно виконує фітнес-тренування. Це в значній мірі стосується і жінок. Оптимальна вага тіла свідчить про те, що існує хороша залежність між масою тіла, тобто нежирною масою тіла, і загальною масою тіла. Це, серед іншого, одна з важливих цілей фітнес-тренувань.

При оцінці тяжкості ожиріння можна прийняти таку формулу. Виміряно для ідеальної маси тіла, 25 відсотків надмірної ваги є легким, 50 відсотків вже є значним, від 50 до 75 відсотків вже є шкідливим і більше 75 відсотків загрожує життю.

Збільшення ваги, як правило, відбувається внаслідок розростання жирової тканини. Ступінь росту жирової тканини визначається вимірюванням товщини шкірної складки, наприклад товщина шкірної складки більше 18 мм у чоловіків та 25 мм у жінок на тильній стороні надпліччя означає, що збільшення ваги відбувається за рахунок розростання жирової тканини. При ожирінні кількість жирової тканини можна збільшити двома шляхами: шляхом розмноження жирових клітин або збільшенням розміру жирових клітин.

Види ожиріння

Ожиріння протягом усього життя

Вага при народженні нормальна. Вони товстіють з раннього дитинства і стають дуже ожирілими в підлітковому віці. Ураження однаково впливає на весь організм. Їх важко споживати, а результат лише тимчасовий, оскільки вони знову набирають вагу. Збільшувались як кількість адипоцитів, так і розмір клітин.

Ожиріння дорослих

Вага при народженні нормальна і навіть середня вага становить 20-40 років. Ожиріння починається через 20 років (поступово) і повністю розвивається після 40 років. Накопичення жиру найсильніше в середніх частинах тіла (груди, руки, живіт, сідниці). Кількість жирових клітин не примножується, збільшується лише їх розмір. Переважна більшість людей з ожирінням є такими.

Джерела ожиріння

Збільшення їжі, тобто споживання енергії.

Поганий щоденний ритм прийому їжі.

• гімнастка (зрідка їсть велику кількість)

• страждання від душевного горя

Порушення контролю апетиту.

Зниження споживання енергії.

Причини ожиріння

Спадкові фактори: якщо тільки один із батьків страждає ожирінням, у дитини 50-відсотковий шанс ожиріння, якщо обидва батьки страждають ожирінням, то це вже 80 відсотків.

Причини центральної нервової системи: рідко, але ожиріння, запалення, травми також можуть бути наслідком ожиріння.

Духовні фактори: хвилювання, тривога, втеча від провини.

Захворювання залоз внутрішньої секреції: зниження щитовидної залози або підвищення функції надниркових залоз.

Роль годування немовлят: раннє припинення грудного вигодовування та перехід до штучного вигодовування, “переїдання”, ожиріння. В кінці грудного вигодовування склад грудного молока змінюється, що призводить до завершення грудного вигодовування. Втомлюваність від смоктання також обмежує. У штучному вигодовуванні таких факторів немає, тому ожиріння зустрічається частіше.

Фактори навколишнього середовища: певні професії (кухар, кондитер, м'ясник) часто призводять до ожиріння через характер роботи.

Лікування ожиріння

У разі збільшення ваги на 20-25 відсотків, лікування обов’язково рекомендується. У разі незначної надмірної ваги це необхідно лише за наявності інших небезпечних відхилень, напр. високий вміст жиру в крові, діабет, інші порушення обміну цукру, високий кров’яний тиск тощо.

Форми лікування

• Можна проводити лише в лікарні, під постійним наглядом лікаря, із залученням дієтолога та психолога. Сумнівно, чи не буде пацієнт швидко набирати вагу після повернення додому після завершення лікування.

• Ви можете спробувати дієту вдома - під керівництвом та регулярним контролем лікаря - але лише з невеликим збільшенням ваги. На жаль, така спроба часто не вдається, оскільки сили волі тих, хто хоче схуднути, виявляється недостатньо для досягнення успіху.

В даний час дійсно ефективного препарату без неприємних побічних ефектів поки що немає. Таким чином, можливості прийому ліків невеликі.

У виняткових випадках певні ділянки тонкої та товстої кишок можуть поєднуватися для зменшення всмоктування та використання їжі.

4. Збільште кількість вправ

Регулярні, тривалі, рівномірні фізичні вправи (біг підтюпцем, біг, плавання тощо) продовжуються місяцями, щоб зменшити зайву вагу.

Принципи сучасного харчування для людини, яка прагне до фітнесу

• 50-20-30 відсотків складних вуглеводів (крупи, овочі, фрукти, картопля, бобові), білків (молоко, сир, м'ясо, риба, соя) та жирів (більше половини поглиненого жиру надходить з рослинних жирів).

• 25-50-25 відсотків правила щоденного розподілу енергії; Сніданок обід вечеря. Снідайте за сніданком - варто першим встати. Обід бажано складатися з наступного меню: суп, салат, овочі, фрукти. Вечеря повинна закінчитися до 19:00. До цього хороша, ситна аеробна зарядка. Не їжте пізно. Щоб зупинити це, потрібно достатньо сили волі. Після обіду можна залишити лише 25 відсотків денної кількості енергії. Це вірний спосіб схуднути.

• Щовечора вставайте на ваги. Якщо щоденна надмірна вага перевищує півтора кг, їжте овочі, фрукти, сир.

• Пропустіть один день на тиждень, коли ви знаходитесь далеко від важкої, “липкої” їжі. Ваша організація буде вам дуже вдячна, якщо ви будете слідувати цьому.

• Робіть тренування для очищення кишечника раз на місяць. Вживання лише рідини еквівалентно "промиванню шлунку".

• Використовуйте клітковину, щоб компенсувати харчові волокна. Це створює відчуття насичення, що робить його чудовим доповненням до дієти.

• Уникайте дисбалансу, перекладаючи прийом їжі на занадто мале споживання енергії. Це велика помилка, особливо для тих, хто регулярно займається фізичними вправами та тривалий час займається аеробними вправами.

• Формуйте здоровий страх перед ожирінням у себе та у своєму оточенні.

• Знайте свою оптимальну вагу.

• Випивайте не менше півтора літрів рідини на день. Сік, трав'яні чаї, шавлія - ​​найкращий "питний засіб".

Мінімум для чоловіка, який хоче схуднути якомога швидше, становить близько 1200 Ккал, а мінімум для жінки - 1000 Ккал. Мінімальна добова доза дієти в 1500 ккал для жінки, яка хоче підтримувати свою вагу, становить для такого чоловіка мінімум 2200 ккал.

Втрата ваги - це тривалий процес, який полягає не у відмові від прийому їжі та видів їжі, а в зміні якості життя. Якщо ми дійсно хочемо схуднути, то ми також хочемо залишатися стрункими, не карайте своє тіло позбавленням їжі. Ми скоріше віддамо йому перевагу. Яким чином? Не існує «алмазного методу», «золотого плану» чи «системи позитивного харчування». Кожна людина має різні "найкращі практики".