Епізодичне переїдання є проблемою майже для всіх, хто намагається схуднути або вести здоровий спосіб життя. І навіть якщо ви часом не пропускаєте переїдання, апетит до з’їдання всієї кондитерської час від часу викликає розчарування. Ще гірше, це змушує нашу мотивацію та моральний дух повністю занепадати. Іноді це призводить до того, що ми заблукали на старих нездорових тротуарах, і тоді це постійно так. Це може призвести лише до того, що ми не зможемо досягти своїх цілей.

після

Усі іноді бажають, але це не означає, що вся наша важка праця марна. Важливо не панікувати! Але що робити, якщо ми провели вихідні, переїдаючи?

Ось кілька моїх порад:

Багато хто боїться урочистостей чи свят, адже тоді вони зляться один на одного за те, що знову занадто багато розбазарюють. Однак вам слід насолоджуватися особливими днями чи періодами і не шкодувати про це. Головне - пробачити собі і бути впевненим, що не поспішатимеш з будь-якими екстремальними дієтами або некерованими тренуваннями. Це не означає, що ви нічого не повинні робити. Однак починайте повільно - з прогулянки, легких кардіо та поступово збільшуйте навантаження.

Пробач себе!

Це найважливіша частина. Багато з нас сердиться на себе після того, як зіпсували. Але що може змусити нас боятися таких свят, як Різдво та Великдень, або таких подій, як дні народження та весілля. Однак нам слід насолоджуватися цими особливими подіями та часом. Тож вам не треба ні про що шкодувати, вам нема про що шкодувати! Не соромтеся насолоджуватися улюбленою коханою або кількома келихами вина.

Не надміру реагуйте, не панікуйте

Основна проблема полягає в тому, що деякі з нас після таких проступків дотримуються екстремальних дієт або починають некеровані тренування. Вони зголодніють або спробують пробігти 20 кілометрів, навіть якщо раніше не бігали.

Через екстремальні дієти або фізичні вправи у вас можуть виникнути більші проблеми в довгостроковій перспективі.

Вони також можуть викликати у вас різні захворювання. Однак це не означає, що нічого робити не слід!

Рухайся

Після великої їжі або дня, повного ласощів, спробуйте вийти на прогулянку. Візьміть своїх дітей, собаку, партнера або друзів і вирушайте насолоджуватися свіжим повітрям. Прогулянка після того, як ми з’їли, дійсно може допомогти, очистити ваш розум та покращити ваше тіло. Я обіцяю! Доведено, що ходьба допомагає спорожнити шлунок, що може допомогти нам позбутися неприємного почуття ситості та здуття живота. Вони також допомагають спалити зайві калорії, які ви з’їли під час перекусу.

Пити воду

Питна вода так само важлива. Це допоможе вам у травленні, а також допоможе зменшити здуття живота, яке ви можете відчути після переїдання. Також чудовий чай зі свіжою м’ятою або імбиром. Однак тримайтеся подалі від алкоголю та ароматизованих солодких напоїв!

Пити воду або трав’яні чаї одразу після дня або вихідних днів переїдання дуже важливо.

Якщо я можу порадити, спробуйте пити багато води, навіть коли ви цокаєте, це допоможе вам не рухатись так, як ніби можна без питної води (я спробував).

Спи

Доведено, що гарний сон важливий після епізоду переїдання. Якщо нам не вистачає сну, ми, як правило, стискаємося, щоб заповнити нестачу енергії через недосип. Однак, якщо ми добре висипаємось після вихідних днів, нам не потрібно буде тягнутися до нездорових та калорійних дрібниць.

Снідайте здорово

Хоча пропуск сніданку після їжі на вихідних може здатися гарною ідеєю, насправді все навпаки. Якщо ви вранці здорово поснідаєте, у вас більше шансів повернутися до своїх здорових гуртожитків.

Доведено, що звичайна дієта запобігає переїданню.

Важливим є те, що ви вибрали першим прийомом їжі протягом дня. Це налаштує вас у правильному напрямку, і ви будете схильні харчуватися здорово протягом усього дня.

Їжте багато овочів

Після вашого гріха спробуйте повернутися до свого звичного режиму з хорошою дозою овочів, клітковина в овочах допоможе наповнити ваш шлунок. Однак це стосується і повсякденного життя, і не тільки після маскування. Доведено, що поступове додавання клітковини у свій раціон допомагає схуднути або зберегти фігуру мрії. Це також допомагає підтримувати здорове травлення.

Не пропускайте прийоми їжі

Хоча думка про те, що ви пообідаєте після того, як побалуєте вихідні, може бути немислима, переконайтесь, що ви не пропускаєте їжу.

Пропуск страв, таких як сніданок, спричинить подальше знеохочення.

Отже, якщо ви їсте 5 разів на день, переконайтеся, що ви продовжуєте 5-разове харчування наступного дня.

Поверніться до здорового розпорядку дня!

Поверніться до свого здорового розпорядку якомога швидше. Як я писав, наступного дня не пропустіть сніданок та будь-які інші прийоми їжі протягом дня. Якщо ви плануєте займатися, не пропускайте тренування. Ви все ще можете почуватись трохи втомленими напередодні. Тому починайте досить повільно і не зміцнюйте себе. Але повернувшись до свого звичного звичного режиму здорового харчування та виконуючи фізичні вправи наступного дня, ви почуватиметесь набагато краще!

Їжте більше білка

Збільшення кількості білка у вашому раціоні дійсно може мати великий вплив на часті почуття голоду, апетиту та почуття ситості. Доведено, що підвищений вміст білка в їжі природним чином сприяє зменшенню калорій на день, що є чудовою новиною для схуднення.