Дієта - це завжди найголовніше при схудненні, тобто без суперечок. Вам не потрібно складати меню і дотримуватися його, або значно обмежувати те, що ви їсте. Інша важлива річ - це рух. Як результат, щоденний дохід у вас повинен бути нижчим за ваші витрати. Ось чому ми підготували для вас ці 10 коротких порад, якщо ви намагаєтеся схуднути, які ви можете негайно ввести у свій звичайний режим.

намагаєтеся
Як результат, щоденний дохід у вас повинен бути нижчим за ваші витрати

1. Понюхайте банан, яблуко або м’яту, якщо відчуваєте голод
Це може звучати безглуздо, але це працює. Алан Р. Гірш, доктор медицини в Чикаго, випробував його на вибірці з 3000 добровольців. Він виявив, що чим частіше люди нюхали, тим менше вони були голодні і тим більше втрачали вагу. Одна з теорій полягає в тому, що запах їжі - це фокус для мозку та його мислення, він нібито просто думає, що ви їсте.

2. Їжте, лише якщо ви голодні
Це дивно, але засмучує, як часто ми їмо від нудьги, нервозності чи звички. Це трапляється настільки часто, що насправді багато з нас забувають, скільки відчуває фізичний голод. Якщо ви прагнете конкретної їжі, це, мабуть, бажання, а не голод. Тому ви швидше знайшли б щось, крім їжі для нудьги.

3. Вимити підлогу та вікна
Можливо, смішно, але нехай це буде підлога, кілька вікон, душ, плитка у ванній або навіть ваша машина, мийте їх якомога частіше. Під час чищення ви спалюєте близько чотирьох калорій щохвилини. Протираючи підлогу протягом 30 хвилин, можна отримати близько 120 калорій. Стільки ж у приблизно півсклянки ванільного морозива.

4. Подивіться на синій колір
Це, мабуть, причина, чому ви не побачите багато ресторанів швидкого харчування, оформлених у блакитному кольорі. Синій колір працює на наш мозок, пригнічуючи апетит. Тож подавайте вечерю на блакитних підносах, тримайте сукню в блакитному, їдячи на блакитній скатертині. Натомість уникайте червоного, жовтого та оранжевого кольорів у місцях прийому їжі. Дослідження показало, що ці кольори спонукають вас їсти.

5. Купіть крокомір
Відстежуючи кількість кроків на день, ви можете поступово і точно збільшувати їх. Зосередьтеся на додаткових 1000 кроках на день. В середньому люди з сидячою роботою роблять лише від 2000 до 3000 кроків на день. Це тривожно мало. Якщо ви хочете бути у формі, зробіть їх принаймні 10 000. Просто додавання 2000 кроків на день допоможе вам зберегти поточну вагу і перестати набирати вагу. Додавання їх ще більше допоможе вам схуднути.

6. Використовуйте менші тарілки
Чим більше їжі перед вами, тим більше ви з’їсте, яким би голодним ви не були. Тож замість звичайних тарілок, які виглядають порожніми, якщо ви менше завантажуєте їх їжею, використовуйте менші тарілки, наприклад, для салату.

7. Їжте вдома
Дослідження показали, що ви частіше їсте більше, їсте багато жирів і їсте висококалорійну їжу, ніж коли їсте вдома.

8. Не їжте з великою групою людей
Дослідження, опубліковане в Journal of Physiological Behaviour, показало, що ми, як правило, їмо більше, коли їмо з іншими людьми. Швидше за все це тому, що ми проводимо більше часу за столом. Але з іншого боку, їжа разом зі своєю половиною або сім’єю та використання розкладу між пережовуванням їжі може допомогти зменшити калорії.

9. Їжте каші для сніданку
Їжте їх усі 5 днів на тиждень. Дослідження показало, що люди, які щодня їдять каші для сніданку, значно рідше страждають ожирінням і страждають на діабет. Звичайно, вибирайте добре, або йдіть точно і снідайте вівсяними пластівцями.

10. Фрукти замість фруктових соків
За калоріями в одній дитячій коробці з яблучним соком ви можете замість цього насолодитись яблуком, апельсином та скибочкою дині. Фрукти будуть тримати вас ситіше довше, ніж ця коробка яблучного соку, тому ви будете їсти менше в цілому.

Дієта важлива, тому не пропускайте жодного прийому їжі на день і регулярно харчуйтеся, не пропускайте оловрант або десятий. Звичайно, все в міру і відслідковуйте свій щоденний дохід, він повинен бути нижчим за витрати, якщо ви намагаєтеся схуднути. Для зменшення апетиту або для розщеплення жирів підходять різні засоби для схуднення. Вони можуть істотно допомогти організму, довгостроково доступні та популярні. Ви повинні з цим погодитися, ви, мабуть, чули про засіб для схуднення ChilliBurner або 5-денну дієту, дивіться наші огляди та досвід клієнтів.