Міпротеїн

Письменник та експерт/Опубліковано в

Поділіться цією сторінкою

Сьогодні ми поговоримо про проблему, з якою стикаються багато людей, які, пам’ятаючи про себе, завжди пам’ятають, що були надзвичайно худенькими, майже не жирували і, звичайно, не мали м’язової маси. Ця фізична будова або біотип отримує назву: ектоморф.

Звичайно, у вас є друзі, ви когось знаєте або просто оформлені в цьому соматотипі. Якщо це ваша справа, я маю для вас добрі та погані новини.

Проблеми з ектоморфом

Поганий

Ви будете нарощувати м’язову масу повільніше, ніж інші люди (ендоморфи та мезоморфи).

Правильний

Вам буде легко підтримувати низький відсоток жиру в організмі.

Іншими словами, якщо ви приєднаєтесь до спортзалу, у нас є плюси і мінуси. Тож на перший погляд здається, що так звана «об’ємна» фаза буде вам найбільше коштувати. Тим не менш, ми поговоримо про найпоширеніші проблеми, з якими стикається ектоморф у своїй боротьбі за досягнення фізичної форми.

ектоморфу

1. Я не набираю вагу, хоча «багато їм»

Цю фразу я чув безліч разів. Ектоморф, який стверджує, що їсть мільйони калорій, і при цьому не набирає вагу. У 99% цих випадків суб'єкт не веде облік калорій, які він з'їдає, а тим більше тих, які йому потрібно вживати для нарощування м'язів (ТМБ, GET, + 500кал ...)

Коли ви підраховуєте свої страви та з’їдену їжу, ви зазвичай розумієте, що ви дотримуєтесь нормальної калорійної дієти або з невеликим надлишком. Іншими словами, вони споживають ті самі калорії, що вони використовують, або трохи більше, якщо що.

Розрахунок основного обміну речовин та загальних витрат енергії має важливе значення, щоб знати, скільки калорій ви повинні з’їсти, але в цьому випадку це навіть важливіше. Якщо ви не знаєте, що їсте, ви даєте "сліпі плями".

З власного досвіду я знаю, що людям з цим ектоморфним соматотипом досить важко їсти те, що необхідно для задоволення вимог "об'ємної" дієти, але, доклавши зусиль та рівномірного розподілу калорій між прийомами їжі, це можливо. Тож запасіться терпінням, результати прийдуть, і ви наберете вагу.

З іншого боку, щоб полегшити вам справи у таких випадках, це доповнення. Давайте пам’ятатимемо, що це допомога, і в цих випадках ми могли б використовувати цю допомогу, щоб уберегти себе від вживання стільки твердої їжі.

2. Я дуже мало піднімаю вагу в спортзалі.

Ви можете помітити, як інші новачки у спортзалі піднімають більшу вагу, ніж ви. Не захоплюйтеся вагою, це не все. Ви повинні йти у своєму власному темпі, а не набираючи більше ваги, ви збираєтесь отримати більші або швидші результати. Мені набридло бачити, як новачки виконують 20-кілограмові біцепсові локони, спираючись спиною назад, не роблячи повного обсягу рухів і безперервно погойдуючись.

Єдине, чого ви збираєтеся досягти при поганому виконанні вправ, - це нашкодити собі.

Якщо ваша мета - набрати м’язову масу, зосередьтесь на тому, що я вже згадував у попередньому дописі про МИШКОВУ ГІПЕРТРОФІЮ, вага, який потрібно підняти, - це лише ще одна змінна, яку слід враховувати, і в цьому випадку це НЕ найважливіше. З часом ви будете піднімати все більшу вагу. Не намагайтеся зрівняти людей, які тренувались 10 або 15 років.

Якщо ви почнете тренуватися з марафонського бігу, ви б не подумали пробігти 42 км першого дня, так? Ну, те саме відбувається і тут. Терпіння.

3. Подобається те, що я хочу

Багато випробовуваних роблять цю помилку. Вони їдять усілякі солодощі, піцу, випічку ... словом: шкідливу їжу. Те, що вам витрачається набирати жир, не означає, що ви можете їсти те, що хочете, якщо більше, коли те, що ви хочете, - це, як правило, їжа, яка не забезпечує якісних поживних речовин, а переважно транс-насичені жири.

Відома фраза: «Я їм те, що хочу, і не товстію», не відповідає дійсності. Якщо ви хочете набрати вагу і набрати м’язи, робіть це добре, вибираючи поживні продукти (фрукти, рис, м’ясо, яйця ...)

Так, це правда, що, будучи ектоморфом, ви іноді можете їсти шкідливу їжу, а результати не будуть настільки шкідливими, як для ендоморфа, але звідти базувати свій раціон на такому виді їжі або зловживати НЕ рекомендується, ані не є здоровим чи дозволить ефективно прогресувати.