проблема

ПРОБЛЕМА ФІТНЕСУ І КУЛЬТУРИЗМУ

Знову привіт, сьогодні я хочу поговорити з вами про проблему фітнесу сьогодні, про велику проблему, яку він переживає, і про те, наскільки covid19 більше, ніж проблема, може стати унікальною можливістю перевірити, чи справді ви знаєте, що означає бути фітнес та/або культурист, і якщо ви справді є, чи просто думаєте, що є.

Перш за все я нагадую вам, що як фітнес, так і бодібілдинг є спорідненими видами спорту, оскільки вони поділяють теоретичні та методологічні принципи, більше того, я вважаю, що бодібілдинг є формою фітнесу, але що він доводить всі або майже всі цілі фітнесу до крайності (сила, склад тіла, харчування тощо).

Хоча бодібілдінг як такий народився першим, ніж фітнес, і багато хто каже, що фітнес - це "легкий" бодібілдинг, тут ми входимо в дилему того, що було першим - курки чи яйця, оскільки на противагу цьому можна стверджувати, що залишаючи бодібілдінг осторонь конкуренції рекреаційна практика однієї та іншої практично не відрізняється: обидва прагнуть спортивного зовнішнього вигляду, обидва пильно стежать за складом тіла та харчуванням, щоб досягти цієї зовнішності, обидва прагнуть до збалансованого розвитку тіла та розуму (за винятком змагальної практики) у коротше, обидва - гілки одного дерева.

Все це приходить на розум, тому що в ситуації зі здоров’ям, в якій ми опинились, майже неможливо вести спосіб життя, який портують ці види спорту, оскільки тренування опору в обох випадках є віссю, яка рухає всі інші частини. І ЦЕ ТОЧНО ВЕЛИКА ПРОБЛЕМА в обох видах спорту, кожен хоче естетики, яку вони надають, і вони зосереджуються лише на силових тренуваннях, не надаючи того значення, яке обумовлене тренуванням інших фізичних якостей, які дуже необхідні для досягнення цілей, які переслідують як фітнес та бодібілдингу.

І показати лише одну кнопку; Що є одним із найбільш запитуваних пошукових запитів в Інтернеті та соціальних мережах? домашні процедури бодібілдингу. Кожен божевільний, щоб знайти найкращу рутину, щоб не втрачати м’язи (як би це було можливо), підтримувати фізичну форму або навіть продовжувати прогресувати (ха-ха-ха).

На даний момент я прошу вас наступного ...

Чи знаєте ви, які характеристики мають розвивати фітнес-спортсмен чи культурист?

Або ви купа людей, які вважають, що, маючи "хороші" ноги і сідниці, ви вже в формі?

У випадку з чоловіками ...

Чи відчуваєте ви смоктання, бо у вас помітний живіт, навіть якщо хребет, тазовий та плечовий ремені не в порядку?

А як щодо силової витривалості, координації, еластичності, гнучкості та пропріоцептивних тренувань?

Ці якості також мають своє значення в розвитку спортсмена-фітнеса та культуриста; більше, якщо у вас немає значного їх розвитку, ви навіть не можете вважати себе вірним практикуючим цих видів спорту.

І саме тут я вважаю, що цей карантинний час може вам надзвичайно принести користь, якщо замість того, щоб витрачати час на погано зроблені домашні звички, ви присвячуєте багато цього часу для розвитку якостей, необхідних для фізичного та психічного розвитку, який вони постулюють. як бодібілдинг, так і фітнес.

Але перш за все, так само, як я не можу попросити вас написати книгу, не знаючи алфавіту, так само я не можу попросити вас присвятити себе тренувальним якостям, про які ви, мабуть, навіть не знали, тому вам доведеться починати з навчання як правильно структурувати свою тренувальну сесію, оскільки, крім того, що вона є одиницею, на якій побудована вся ваша тренувальна програма, це також залежить від моменту, коли ви можете включити або не включити тренування тієї чи іншої фізичної якості, є тренувальні сесії для кожен з них не лише для роботи чи гіпертрофії, а в тренувальній сесії є моменти, в яких зручно включати роботу тих інших якостей, щоб вам було трохи зрозуміліше, дозвольте навести простий приклад сеансу добре структурованої навчальної програми, в якій ви можете працювати над різними фізичними якостями.

Кожне тренування складається з трьох частин, і кожна з них має певну мету, у цьому прикладі ми будемо працювати над трьома фізичними якостями, які не потребують обладнання в тренажерному залі:

  • РОЗМІНЕННЯ Це перше і найважливіше перед вправами, його мета - підвищити температуру тіла, щоб м’язи втратили в’язкість, суглоби змащувались, і ви могли займати їх повний обсяг рухів, і щоб ваше тіло поступово досягало інтенсивності, необхідної вашим тренувальна програма. У цій частині Вашого тренувального заняття ідеально включити ДИНАМІЧНІ СТРЕЧІ, що відтворюють ступінь рухливості суглобів, що вимагатиме тренування.

  • ОСНОВНА ЧАСТИНА Вашого тренування - це сама ваша вправа, тут ви можете працювати над силою, аеробною витривалістю, швидкістю, силою, гіпертрофією м’язів тощо. це та частина, де кожен зосереджує свої зусилля на шкоду всьому іншому.
    Хороша річ полягає в тому, що в цій частині ви можете працювати над однією або кількома якостями, наприклад, класична година ваги плюс година кардіо, щоб спалити шину, але що робити, якщо замість тренування гіпертрофії 6 разів на тиждень ви робите лише 4 ваги сеанси, і ви вводите 2 сеанси координації або пропріоцептивної роботи, очевидно, кардіо тримається 6 годин на тиждень, що було б розумнішим у тому випадку, якщо ви кажете, що ви у формі, і це також діє для бодібілдингу. Можливо, ваша мета, окрім того, щоб виглядати спортивною, полягає в тому, щоб бути швидким, щоб ви могли поєднати 5 днів силових тренувань, пропріоцептивний робочий день та свої 6 кардіосеансів, зробити 3, орієнтовані на опір і 3 на швидкість або силу, і якщо ви шукаючи стійкості до сили, тут ви можете включити свої домашні заняття з гімнастики та включити 40-60 хвилин серцево-судинних вправ, словом, є з чим пограти, це залежить від того, наскільки божевільний ваш тренер і який з них буде вашою кінцевою метою.
  • Частина ОХОЛОДЖЕННЯ Це протилежне розминці, тоді як перший жарт полягає в тому, щоб підготувати тіло, щоб воно могло витримати інтенсивність вашої рутини, мета - поступово знижувати інтенсивність фізичних навантажень, поки не дійдете до тієї точки, з якої ви почали розминка. Це гарний час, щоб включити ПАСИВНІ РАСТИТКИ, які дозволяють поліпшити ГНУЧІСТЬ суглобів та МУЖКУ ПЛАСТИЧНІСТЬ, дуже важливі якості, щоб уникнути травм та отримати максимальну віддачу від наступних тренувальних занять.

Як бачите, за одне тренування тривалістю не більше 2 годин ви можете відпрацювати всі фізичні якості, які хочете, що зробить вас більш повноцінним і краще розвиненим спортсменом у всіх аспектах, то чому навіщо захоплюватися невеликою частиною з усього, що пов’язано з тим, щоб бути фітнесом та/або культуристом? це проблема, яка в даний час проходить як фітнес, так і бодібілдинг.

На закінчення, замість того, щоб зациклюватися на відкритті нових вправ з гімнастики, які потрібно робити вдома, я запрошую вас попрацювати над іншими фізичними якостями (стійкістю, еластичністю, гнучкістю та координацією), які не потребують спеціального обладнання, і ви можете робити їх де завгодно, а не шукаючи домашні процедури, які не дадуть вам гіпертрофії м’язів або збережуть м’язову масу (максимум, вони дадуть вам стійкість до сили), шукайте процедури для координації, гнучкості та пропріоцептивних вправ для нервово-м’язового сприяння, я вже розповідав вам, як їх слід включати на вашому тренуванні, якщо ви маєте перевагу мати вдома бігун, велосипед чи еліптик, настав час окупити їх вартість.

Запевняю вас, що якщо ви це зробите, повернувшись до спортзалу, ви помітите різницю від землі до неба.

Якщо ви хочете дізнатись більше про те, як адаптувати своє життя до цього карантину, я запрошую вас ознайомитись із циклами статей, які я призначив для цього, за такими посиланнями:

Наскільки я можу судити, Мене звуть Улісес Ескобедо. Я маю диплом з дієтології зі спеціальностями у спорті, Майстер в галузі контролю діабету з більш ніж 20-річним досвідом лікування багатьох пацієнтів, які прагнуть схуднути, поліпшити своє здоров'я, контролювати діабет і навіть конкурувати в галузі бодібілдингу.

Якщо у вас є якісь запитання або вам потрібно призначити онлайн-консультацію для розгляду вашої справи, не соромтеся зв’язуватися зі мною Ось!