проблеми

Підвищені вимоги на роботі або стреси все частіше стають частиною нашого життя. А разом із цим виникають труднощі зі сном, що виявляється у нестачі енергії, погіршенні настрою або недостатній концентрації уваги. Чи знаєте ви про ці проблеми? Спробуйте деякі продукти, які допоможуть перемогти безсоння без хімічних речовин. Крім того, це досить звичні речі, тому вам не доведеться суттєво змінювати своє меню.

Горіхи

Волоські горіхи містять триптофан, ароматична амінокислота, яка допомагає повноцінно спати. Це основна речовина для виробництва серотоніну, який має заспокійливу дію. Це також допомагає виробляти мелатонін, гормон, який важливий для вашого біоритму. Інші відповідні горіхи - це мигдаль. Вони багаті магнієм. Саме його відсутність ускладнює засинання.

Молочні продукти

Старе добре молоко з медом - перевірений рецепт сну від старих мам. Ну, працює не тільки тепле молоко, але в основному будь-яке молочний продукт - йогурт, сир… Молочні продукти є багатий кальцієм, що допомагає мозку використовувати вже згаданий триптофан і таким чином виробляти серотонін.

Мед

Не тільки молоко, але і друга частина перевіреної комбінації від бабусь приносить швидкий сон. Цукор у меді злегка підвищує рівень інсуліну, що впливає на секрецію зазначеного триптофану в мозку. Тому у разі проблем зі сном ідеально додавати його в чай ​​або просто з’їдати чайну ложку меду.

М'ясо оленів та індички

Олені, мабуть, не той сорт м’яса, який ви зазвичай готуєте на вечерю, але знайте, що це допомагає вам добре спати. Містить майже вдвічі перевищує кількість шпал порівняно з морськими свинками. Це саме по собі є гарною їжею для сну. У поєднанні з випічкою, що багата вуглеводами, вам обов’язково захочеться добре хрумтіти після ситної їжі.

Риба

Ще одна хороша порада на вечерю - запечена риба. Риба містить велика кількість вітаміну В6, що є ключовим для виробництва мелатоніну та серотоніну. Це рекомендується тунець, палтус або лосось.

Рис

Ви можете додати рис до риби або індички як гарнір. Дослідження в Американському журналі клінічного харчування підтвердили це люди, які того дня їли рис жасмину, засинали перед тими, хто їв інший вид. Отже, якщо поєднати це з тим, що ми вже дізналися, смачною стравою на вечерю може стати, наприклад, солодка рисова каша, враховуючи вміст молока та меду.

Салат

Звичайні кілька листочків салату як гарнір можуть дуже допомогти при проблемах зі сном. Якщо ви хочете спробувати ефекти салату в інтенсивній формі, Відваріть кілька листків салату у воді близько 15 хвилин, додайте трохи м’яти, лимона і пити перед тим, як лягти спати.

Нут

Нут, як і горіхи, корисний джерело триптофану. Легка вечеря з типовим перегноєм з нуту може не тільки чудово смакувати, але й допоможе заснути після важкого дня.

Крупи

Це може звучати дивно, але якщо ви з’їсте типову ранкову їжу на вечерю, ви трохи швидше заснете. За даними Національної організації сну США, ця страва поєднує вуглеводи з пластівців та кальцій з молока, що робить його ідеальним кандидатом на вечерю. Просто слідкуйте за надто гармонізованими видами.

Чаї

Натуральна аптека пропонує різноманітні чаї та трави, придатні для повноцінного сну. Найвідомішим є, мабуть медова роса, який заспокоює нерви, медична валеріана виконує таку ж функцію. Ще одна трава - це обертовий хміль, викликає відчуття втоми. Не забудьте додати чайну ложку меду.

Ви страждаєте безсонням? Як вам вдається ефективно боротися з цим? Поділіться своїми думками з іншими читачами в обговоренні під статтею.