У сіру погоду іноді лише наш настрій сіріший у похмурі дні, а наше тіло отримує все менше і менше свіжих вітамінів. Однак запобігти депресії та втомі можна за допомогою правильного харчування.
Надзвичайна втома, дратівливість, відсутність концентрації уваги та пам’яті, втрата ваги, утримання від компанії - найпоширеніші симптоми зимового виснаження. І що ми можемо з цим зробити? Було б добре сказати, що це лише питання рішення. Було б добре знати, що вирок, вирішений у мозку, є справедливим і для цього випадку. Але чи лише питання сили волі буде подолати легкість, яка триває днями? Не обов’язково і точно не виключно.
Насправді щоденні фізичні вправи дуже допомагають уникнути зимового виснаження, а також того, що ми можемо сприяти цьому за допомогою правильного харчування.
Але давайте розглянемо продукти та поживні речовини, які ми можемо використовувати для ефективної конкуренції проти зими.!
1. Їжте продукти, що містять жирні кислоти Омега3! Риба (особливо дика риба) та горіхи багаті ненасиченими жирними кислотами. Серед тих, хто постійно споживає таку їжу, стає менше млявих, сумних людей.
2. Вітамін В12 - Також відомий як кобаламін Вітамін В12 крім усього іншого, він нам потрібен для утворення еритроцитів, але він необхідний для регенерації клітин, особливо у випадку нервових клітин та клітин крові, а також у клітинах слизової. Найпоширенішими симптомами дефіциту вітаміну В12 є легка втома, загальна слабкість і прискорене серцебиття. Тіло потребує лише невеликої кількості вітаміну В12, але його нестача може спричинити вищезазначені проблеми. тому регулярне вживання молочних фруктів (сиру, яєць, молока, йогурту) може підтримувати цей рівень.
3. Вітамін D - цей вітамін є одним із жиророзчинних вітамінів і відіграє значну роль у підтримці рівня кальцію. Цей вітамін виробляє наш організм сам під впливом сонячних променів, але за відсутності цього, У вітаміні D. його також можна замінити насиченою їжею. І якими вони є? Прісноводна та морська риба, білі гриби, какао-боби, масло, молоко, яєчний жовток, печінка та субпродукти.
Якщо ми дотримуватимемось лише цих трьох важливих дієтичних правил, ми зробимо багато для боротьби із виснаженням і втомою, спричиненими авітамінозом.