Ми вже писали про зміни старіння хребта про структурні зміни, що впливають на наш хребет, які пов'язані зі старінням, їх симптоми та фактори ризику.

Усі зміни, що впливають на хребет у складових частинах хребта, що супроводжують старіння, змінюють нормальні фізіологічні викривлення хребта, біомеханіку хребта, викликаючи супутні функціональні порушення, зниження навантажувальної здатності, дисбаланс та біль. Тому в цьому описі ми хотіли б згадати один з найважливіших факторів ризику переломів, ризик падінь, спричинених формою та функціональними відхиленнями хребців, а також втрату м’язової маси з віком та бездіяльністю, дегенерацію м’язів .

зміни

Взимку потрібно стежити, щоб не ковзати!

У людей похилого віку старше 65 років наслідки падінь, втрата рухливості є однією з найбільш загрозливих станів. Близько третини людей похилого віку у віці старше 65 років падають принаймні раз або більше на рік, що у значній частині випадків призводить до переломів кісток.

Які найважливіші статичні аномалії становлять ризик падіння у старілому хребті?

Висота тіл хребців зменшується.

Розвивається підвищена спинна кривизна.

Басейн розміщений вертикально (вертикально).

Положення рівноваги тіла змінюється.

Центр ваги тіла розміщений перед центром ваги.

Плечовий пояс опускається вперед.

Глибокі м’язи спини перевантажені.

Фізіологічні викривлення хребта переставляються, роблячи хребет жорсткішим, жорсткішим, а осьову (вертикальну) вантажопідйомність зменшують удвічі.

Відстань між грудьми і тазом також значно зменшується, а живіт виступає назовні.

В результаті вищезазначеного змінюється якість постави - руху - ходи, і хода стає хиткою, зростає ризик падінь та переломів.

У цьому документі також наголошується на важливості вітаміну D, оскільки він відіграє помітну роль у збільшенні м’язової сили та працездатності, оскільки лише його дефіцит може бути причиною загальної м’язової слабкості та м’язового болю. Численні результати досліджень показали у осіб старше 60 років, що поліпшення рівноваги та збільшення м'язової працездатності суттєво пов'язані з щоденним споживанням 800-1000 МО вітаміну D. Про важливість вітаміну D ви можете прочитати в цій статті.

За даними наукових звітів, дефіцит рівноваги також є більш значущим фактором ризику падінь, ніж зменшення м’язової сили.

Ось декілька простих, всесвітньо відомих та прикладних тестів, які ви можете пройти вдома, самостійно або з другом у себе вдома, щоб перевірити ризик падіння.

Тест балансу

Станьте 10 секунд, виставивши ноги перед собою і розплющивши очі. Дві ноги повинні знаходитися на одній лінії стрілки так, щоб пальці задньої ноги торкалися кута передньої ноги. Відстань між двома ногами може становити 1 см. Якщо ми відчуваємо коливання менше ніж за 10 секунд, ризик падіння через дефіцит дисбалансу вищий, ніж у осіб, які виконують завдання протягом 10 секунд.

Тест швидкості ходьби (ногами один перед одним)

Під час тесту Пацієнт ходить у своєму власному темпі, вимірюючи, скільки часу потрібно, щоб зробити 4 метри. Якщо Пацієнт проходить менше 1 метра за 1 секунду під час тесту, це свідчить про зниження функції м’язів, що означає підвищений ризик падіння або переломів.

Налаштування, час початку (для перевірки роботи м’язів)

Сидячи в кріслі на висоті 46 сантиметрів, слід встати, відійти на 3 метри від стільця, потім розвернутися, відійти назад і сісти в крісло. Допоміжні пристосування, які Пацієнт використовує для ходьби, можуть бути використані, але особиста допомога не повинна бути доступною. Тривалість вправи вимірюється секундами, і існує підвищений ризик падіння, якщо для виконання вправи потрібно більше 12 секунд.

Тест на повстання крісла (для оцінки сили м’язів)

Пацієнт повинен якомога швидше вставати або сідати на стілець п'ять разів поспіль, не сприяючи цьому верхніми кінцівками. Висота стільця повинна становити 46 сантиметрів, а руки переплітати на грудях! Не дозволяється спиратися на стілець або коліно рукою, коли встаєте. Існує підвищений ризик падіння, якщо виконання вправи займає більше 10 секунд.

Однак слід зазначити, що ризик падіння з віком може бути викликаний не тільки процесом старіння хребта, а й іншими обтяжуючими факторами, такими як прийом снодійних, серцево-судинні захворювання, втрата зору, запаморочення тощо.

Що ми можемо зробити, щоб зменшити та запобігти ризику падіння?

Найголовніше - навчитися та постійно вдосконалювати вправи, розроблені та підготовлені для особистості під керівництвом спеціаліста-фізіотерапевта, для відновлення м’язового балансу, поліпшення координації рівноваги, підтримки ходи та стабільності напруги.

Регулярні прогулянки до півгодини на день, легкі пробіжки, плавання дуже важливі для підтримки фізичної підготовленості та постійної мотивації рухатися.

Ми рекомендуємо носити безпечне взуття.

За необхідності використовуйте також відповідні засоби мобільності.

Важливо запобігати небезпечним ситуаціям (зняття порогів, зміна килимів або використання нековзних тощо в квартирі)

При правильному споживанні вітаміну D ми можемо зробити багато не тільки в профілактиці та лікуванні остеопорозу, але й у розвитку рівноваги та м’язової сили.