Вага 5 кг на спині зменшує наше максимальне споживання кисню на 7%
Trail Run письмовій формі
Біг із рюкзаком дає нам перевагу в тому, що ми можемо носити з собою багато товарів та аксесуарів, які полегшать нашу гонку, але натомість ми повинні нести незручності під час бігу з вагою на спині. Без сумніву, біг із рюкзаком впливає на кілька аспектів якщо ми хочемо наукових відповідей, ми повинні перейти до висновків Джона Брюера, спортсмен і професор Університету Бедфордширу, який проаналізував наслідки рюкзака.
• Збільшує витрати енергії та споживання кисню за рахунок збільшення пульсацій пропорційно навантаженню. Оскільки максимальне споживання кисню є даними щодо ваги, простий факт перенесення 5 кг зверху зменшує цей параметр на 7%.
→ Спробуйте придбати легкий матеріал і з розумом вибирайте товари, які будете носити в рюкзаку.
• Центр ваги переміщується, і вага, яку ми підтримуємо в кожному кроці, збільшується, тому наші ноги схильні до тертя, а також плечі та ділянки, де рюкзак треться про наше тіло.
→ Натріть пальцями ніг, пахв і область плечей, яка контактує з ремінцями рюкзака, вазеліном.
• Вплив кожного кроку змінюється залежно від розподілу ваги. Рюкзак, в якому вага розподіляється між спереду і ззаду, є більш ефективним, і не все йде ззаду.
→ Розподіліть навантаження між передньою і задньою областями, а найважчі продукти розмістіть якомога ближче до свого тіла.
• Живіт і поперековий відділ виконують більше зусиль, ніж коли ми бігаємо без рюкзака. Ці м’язові ділянки працюють інтенсивніше і, як правило, рухають тулуб вперед, майже несвідомо намагаючись відцентрувати навантаження, що може перевантажити нашу основну область.
→ Працюйте прес і середній відділ принаймні пару разів на тиждень, а краще за допомогою функціональних вправ.
• Рюкзак блокує одну з областей найбільшого потовиділення, наприклад спину. Для нашої спини зазвичай стає надто жарко під час занять спортом та носіння рюкзака, особливо якщо ми перебуваємо у спекотному та вологому середовищі, що призведе до втрати продуктивності.
→ Вибираючи рюкзак, подивіться на вентиляцію, яку він пропонує у задній частині. Незважаючи на це, спробуйте зняти рюкзак на кілька хвилин у місцях для відпочинку.