Коли ми практикуємо заходи на свіжому повітрі, наш настрій, хочемо ми цього чи ні, зазвичай відповідає погоді. А восени і взимку, без сумніву, це менш сприятливо з холодними днями, дощовими днями та поривами вітру, що може зіпсувати залізну волю і, отже, залишити нас майже не бажаючи виходити на тренування. Однак Едуард Барсело наголошує на важливості тренувань у ці тижні, коли сонячного світла менше, і як виправдання використовується будь-який привід для негоди. Ми повинні це змінити. Фізичний тренер нагадує нам максиму, згідно з яким "переможці перегонів влітку будуються взимку". Це важливість тіньової роботи.
Аргумент Барсело є подвійним:
- Якщо ми виходимо тренуватися в осінньо-зимові місяці - коли все стає важче - ми повинні продовжувати навчання, яке проводиться влітку. Отже, завдяки цій лінії спостереження, не повинно бути втрат у фізіологічних адаптаціях або збільшення маси нашого тіла (через бездіяльність).
- Завдяки цій безперервності ми також можемо виправити помилки, допущені в попередньому сезоні. Ми можемо запланувати низку робіт, спрямованих на виправлення цих слабких місць, і паралельно працювати над збереженням або навіть вдосконаленням своїх сильних сторін.
І питання ясний: як ми можемо поєднати обидві ситуації, щоб «пережити» суворі та непевні місяці осені та зими? Далі ми продовжуємо перелік - і розробляємо - ряд вказівок, призначених фізичним тренером, що спеціалізується на витривалості.
Вказівки щодо виживання у спорті з листопада по лютий
Важливість відпочинку. Перериватись. Скористайтеся цими місяцями, щоб робити різні речі. Можливо, весняно-літній сезон став занадто довгим. Можливо, ми тренувались надмірно, і тепер, зі зміною погоди, нам важко підтримувати той самий ритм і ті самі рутини. "Нічого не відбувається", зізнається Едуард Барсело. "Ви стикаєтесь із можливістю змінити свою діяльність і свої звички руху" і продовжуєте рекомендувати "зменшення інтенсивності наших прогулянок", але підтримуючи рух. Важливість насолоджуйтесь і діліться своїми тренуваннями з більшою кількістю людей "Це може бути найкраще з ліків".
2-Організація, перш за все. Барсело прямо заявляє, що "якщо ви не плануєте, ви плануєте зазнати невдачі". Багато разів ми виходимо на тренування, не маючи заздалегідь встановленої мети та мотивації, і “ми прийшли додому, роблячи менше, ніж мали б через демотивацію”. Йдеться не про те, щоб докладно описати кожну сесію, а про застосування низки загальних рекомендацій. Експерт перераховує їх для нас:
- Ми повинні чітко розуміти початок і кінець загального зимового періоду підготовки
- Які заходи ми будемо робити щотижня
- Чітко повідомте про підготовчі змагання, в яких я збираюся брати участь (без претензій на змагальному рівні)
Маючи це на увазі, Барсело зазвичай встановлює період зниження рівня підготовки та використання переваг для випробування інших дисциплін, окрім покращення слабких сторін та збереження або навіть зміцнення сильних сторін, проміжок часу, який триває з листопада по лютий. 4 місяці, за які ми повинні скористатися можливістю реалізувати те, що коментуємо в цій статті. І протягом цих 4 місяців кожен із них також має свою конкретну мету в рамках загального планування.
Перший місяць, Листопад, отже, "Я раджу нам провести відключення від звичайних тренувань". Ось чому "в моєму випадку я намагаюся відновити аеробні заходи, які не однакові, в яких я змагаюся". У цьому сенсі дух, який характеризує весь цей місяць, - це дух веселощів та насолоди, хоча завжди з активної точки зору.
Коли досягне Грудень, останній місяць року та другий із цього періоду, на який ми посилаємось, "ми повинні офіційно розпочати наступний сезон". З цієї причини "доцільно почати працювати над міцністю в цілому та вдосконалювати технічні недоліки, які ми виявили в попередній кампанії". Барсело радить продовжувати аеробні заходи, які ми розпочали попереднього місяця, хоча, зважаючи на переважаючий холод, ми можемо "виконувати їх інтенсивніше в приміщеннях".
Подолавши ці два місяці, ми досягли місяця Січня. Це не що інше, як «прогрес роботи, виконаної протягом другого місяця». Ось чому ми повинні «намагатися продовжувати розвивати максимальну силу та силу швидкості конкретним чином». Коротше кажучи, "мова йде про побудову основи, яка дозволить нам плавати, бігати або крутити педалі з більшою силою". Що стосується аеробної роботи, то ми вже "спрямовуємо її на діяльність, в якій згодом будемо конкурувати".
І місяць Лютий, четвертий і останній цього найтемнішого періоду. "Цей період послужить переходом до спеціального навчання". Тому "робота цього місяця буде зосереджена саме на основних змаганнях нашої кампанії", які вже починають показувати свої носи на горизонті.
3- Ми подивимось на шафу. Ми повинні тренуватися з відповідним одягом: тепловим одягом, водонепроникним взуттям, світловідбиваючими елементами, вогнями (за необхідності) ... Це інвестиція в матеріал, який дозволить нам займатися спортом у найкращих умовах. Якщо ми практикуємо іншу дисципліну, ми не повинні розглядати цю інвестицію як щось дороге, а як корисне придбання. Звичайно, ми не повинні божеволіти, оскільки наша кишеня може значно постраждати.
Барсело чітко дає зрозуміти, що «силова робота, якщо ми маємо зразок, якого ми маємо дотримуватись, ми можемо проводити її вдома». Однак для цього також варто інвестувати в необхідне обладнання, таке як босу, фітбол, деякі гирі або TRX. Вартість усього цього матеріалу не є надмірною, "і це дозволить нам попрацювати в хороших умовах", крім того, що заощадить нам плату за тренажерний зал. Але Барсело також попереджає, що ми повинні враховувати ступінь волі та відданості, які ми маємо, оскільки "якщо їх нам не вистачає, краще піти в спортзал".
4-Дилема змагань. Чи слід мені приєднуватися до змагань протягом цього періоду? Це одне з питань, яке задають собі багато спортсменів у цей час року, коли ви повинні скоротити швидкість і трохи відірватися від перегонів. Звичайно, автор книги "Тренування для ультратрейлу: як пережити гонку на довгі дистанції" попереджає, що "якщо ми беремо участь у будь-якому змаганні, ми повинні це робити, не готуючи його спеціально або не жертвуючи підготовкою, передбаченою протягом тижня".
"Ми просто будемо насолоджуватися і добре проводити час", - додає Барсело. І чим далі ця діяльність відходить від нашої рутини, "ну, набагато краще", додає фізичний тренер. І він наводить нам конкретний приклад. У випадку триатлоніста вони могли брати участь у гірському дуатлоні, у перегонах на лижних гонках, у гірських перегонах і навіть у змаганнях 10К або півмарафону. В заключній частині періоду, який ми вже обговорювали (середина січня та лютий), "ми можемо підготувати змагання більш конкретним чином". Це допоможе нам "відчути часткові відчуття того, що ми будемо робити пізніше протягом сезону".
5-Побачте чіткий і чіткий горизонт. Ці осінньо-зимові місяці також можуть бути інвестицією на майбутнє. "Вони дозволяють нам спокійно розробляти календар на наступний рік і підтримувати високу мотивацію", стверджує Едуард Барсело. Таким чином, "ми можемо чітко визначити, який (або який) стане мотиватором на найближчі місяці". Це позитивне ставлення, але технік попереджає, що „ми не повинні захоплюватися початковим поспіхом, коли реєструємось на певну гонку, оскільки суфле може спуститися занадто швидко, і, як мить очі, ми зустрінемося знову перед можливою і суворою реальністю: довга і сувора зима ".