Кашель, задишка, слиз, інфекції - з усім цим ми стикаємось у житті. Хтось менше страждає від легенів, хтось більше. Дізнайтеся про засоби дихання.

диханням

Дихання набряклими губами

Діафрагмальне дихання
Діафрагма дуже важлива в процесі дихання, саме м’яз забезпечує дихання. Коли діафрагма втягується, легені розширюються і наповнюються повітрям. При звільненні діафрагми повітря виходить з легенів.
1. звільнити плечі
2. Покладіть одну руку на живіт
3. відчути, як піднімається живіт
4. Напружте м’язи живота
5. видих, використовуючи техніку зі сплющеними губами (ви повинні відчути сплощення живота)
6. Повторіть три рази поспіль і відпочивайте дві хвилини
7. Повторюйте цю вправу кілька разів на день
Ніколи не докладайте зусиль на видиху (не намагайтеся спорожнити легені якомога швидше). Коли у вас починається запаморочення, ненадовго розслабтеся і починайте спочатку. Ви можете робити цю вправу лежачи, сидячи, стоячи або ходячи.

Бічне реберне дихання
1. Повторіть кроки, як для діафрагмального дихання, але покладіть їх на ребра, а не кладіть руки на живіт.
2. Відчуйте, як під час дихання груди піднімаються і опускаються

Дихання (апное)
Покращує кисневий та вуглекислий обмін
1. вдих
2. Спробуйте затримати дихання на три секунди
3. видих

Позиції для зменшення відчуття нестачі повітря
Положення тіла також впливає на зменшення відчуття нестачі повітря. Наступні позиції можуть допомогти зменшити відчуття нестачі повітря
Кількість місць:
упріться ногами в підлогу, злегка нахиліться вперед, покладіть лікті на коліна, підтримуйте підборіддя руками
або:
упріться ногами в підлогу, трохи нахиліться вперед, покладіть руки на стіл, покладіть голову на подушку
Стенди:
Злегка нахиліться вперед, спираючись руками на стегна
або:
упріться ліктями в меблі, покладіть голову на передпліччя, розслабте шию і плечі
або:
упріться долонями в предмет меблів

Техніка контрольованого кашлю
1. Сідайте і розслабляйтеся
2. злегка нахиліть голову
3. Сильно притисніть обидві ноги до підлоги
4. Глибоко вдихніть, використовуючи техніку діафрагмального дихання
5. спробуйте затримати дихання на три секунди
6. Трохи відкрийте рот і двічі кашляйте
7. перший кашель виділяє слиз, а другий рухає його вгору. Сплюньте слиз в тканину і перевірте колір. Якщо слиз жовта, зелена або червона, зверніться до лікаря. Опустіть хустку.
8. Подихайте деякий час спокійно і повторіть один-два рази, якщо результат з’явиться не відразу
Техніка контрольованого кашлю допомагає: видаляти слиз з легенів з меншими зусиллями та економити енергію

Видих насильства
має подібні ефекти як техніка контрольованого кашлю
1. Сідайте і розслабляйтеся
2. злегка нахиліть голову
3. Сильно притисніть ноги до підлоги
4. Глибоко вдихніть, використовуючи техніку діафрагмального дихання
5. Енергійно видихніть з відкритим ротом, як при запотіванні скла
6. Повторіть один-два рази
Сильний видих допомагає: видаляти слиз з дихальних шляхів з меншими зусиллями, економити енергію, запобігати інфекціям, спричиненим скупченням слизу в легенях