Поділіться

доглядати

Хоча протягом життя майже всі ми відчуваємо біль у якомусь відділі хребта, дуже важливо знати, що наш хребет є одним із наших найкраще підтримуваних органів. Регулярними фізичними вправами та невеликою увагою ми можемо тривалий час уникати появи проблем з хребтом у повсякденному житті. Давайте подивимося, які найважливіші моменти!

Правильне сидіння

Чому сидіння несприятливе?

Це звично, але, на жаль, це правда, що ми проводимо більшу частину свого життя сидячи. Робота, навчання, відпочинок - все відбувається переважно в такій позі, яка вкрай несприятлива для нашого хребта. У цій ситуації найбільшим єтиск на диски, який, крім того, має нерівномірний розподіл: завдяки вигнутій позі передні частини натискаються набагато сильніше, що може перемістити втрачені водою, вирівнюють вік хрящові диски назад. У цьому випадку ковзний диск може тиснути як на спинний мозок, так і на вихідні нервові корінці, що може спровокувати локальний, а потім іррадіюючий біль.

Як зробити сеанс здоровим?

Рішення полягає у відновленні нормальних кривих хребта, що зменшує навантаження на хрящові диски. Наш перший і найважливіший інструмент для цього є підходящий стілецьвибір: хороший стілець має спинку, таку, яка розширюється до талії. Висоту стільця слід регулювати так, щоб ноги могли безпечно до нього дістатися. Відрегулюйте висоту стільця до розмір таблиці також: якщо ви працюєте з комп’ютером, важливо не змушувати плечима під час набору тексту, крутити тулуб або нахилятися над машиною. Важливо, щоб наші стегна були вище обох колін, тому стілець поверхня сидіння нахиляється назовні. Ось цей клинова подушка це також можна вирішити за допомогою - так наш басейн знаходиться в правильному положенні, що благотворно впливає на всі викривлення хребта. Ідеальна угнутість талії менша циліндрова накладка (або навіть складений рушник), що є одним з найефективніших способів запобігання болю в попереку.

Тривала нерухомість не лише втомлює і болить, але і може призвести до втрати м’язів - спробуймо сидіти динамічно, щоб цього не сталося! Найпростіший спосіб зробити це, якщо такий є на нестабільний пристрій (великий м’яч, тренажер стійкості, надувна подушка сидіння) час від часу міняємо крісло. У таких випадках ледь помітний невеликий дисбаланс змушує працювати маленькі м’язи хребта, які стабілізують хребет, що також можна розуміти як свого роду «тренування». З цієї причини ми не рекомендуємо використовувати ці пристрої протягом восьми годин на день, оскільки в довгостроковій перспективі це може призвести до м’язової втоми і, отже, до болю та втрати комфорту. Якщо у нас є можливість, вона того варта час від часу вставати, розтягуватися, перемістити багажник. Це благотворно позначиться не тільки на нашому здоров’ї, але і на самопочутті!

Захист хребта цілий день

Правильне повстання

Люди з проблемами хребта часто виявляють, що їм доводиться боротися з болем цілий день після поганого ранкового руху. Тому нам потрібно думати про хребет навіть після хвилин пробудження, перш ніж встати з ліжка. Спочатку нам потрібно встати з лежачого положення потягнути на ноги обидві ноги, а потім повністю у масиві (до шматка дерева) ми відвертаємось в сторону. Це дуже важливий момент, оскільки, скручуючи плечі і таз разом, ми можемо уникнути скручування тулуба. Тоді повісивши ноги, енергійно ми піднімаємось, також допомагає сісти руками.

Що робити вранці

Оскільки тиск на диски зменшується в години нічного відпочинку, гелевий матеріал дисків може поглинати воду і вранціповторно набрякає значно. Через це нам потрібно звертати більше уваги на талію вранці, оскільки збільшені хрящові диски можуть легше ковзати внаслідок неправильного руху, а ми можемо оплатити свою неуважність цілими болями в попереку. Досить банальний хід: а шкарпетки включення, нахиляючись вперед може викликати сильний біль у попереку під час чищення зубів. У першому нам може допомогти дотепна маленька структура, знімач шкарпеток, тоді як остання може бути рішенням, якщо ми розподілені, тож ми наближаємось до раковини і мусимо нахилятися менше.

Протягом дня

До речі, ми можемо використовувати борт для всієї домашньої роботи, яку нам довелося б нахилити - стає легше мити посуд, готувати, прасувати, якщо у вас є стійка, мийка тощо. підніміть його, або ми «опустимося» в розтягуванні.

Поінформованість ще важливіша, коли ми піднімаємо щось. Невеликий предмет Підбираючи руку, найкраще кудись спертися і нахилити ноги назад, а тулуб нахилити вперед у положенні стоячи. Важкий предмет піднімаючи, важливо, щоб вантаж був якомога ближче до нас, тоді ми піднімаємо його двома руками, згинаючи коліна, з прямою талією (навіть випадково не скрученою!). Щоб навчитися правильній техніці підйому, варто вивчити важкоатлетів, які навіть піднімають повітря під час підйому, тим самим збільшуючи тиск у животі, що надає певну підтримку талії.

Потрібно також намагатися під час роботи та занять, які потребують згинання присіданнясаль замінює згинання, що може добре впливати не тільки на талію, але і на м’язи стегна. Хороша ідея подовжити трубку пилососа, щоб ви могли очистити її прямою талією.

Варто було б включити програму гімнастики, яка підтримує м’язи тулуба щодня, а також тренування, що полегшує диски. відпочинокт. Найбільш підходящою ситуацією для останніх є т. Зв Z-положення: лежачи на спині, підтримайте ноги (наприклад, на великій кулі) так, щоб стегна і коліна згиналися під прямим кутом.

Спорт для хребта

Звичайно, цілеспрямоване знаходиться на першому місці серед корисних для хребта форм рухів фізіотерапія стенди. Правильно зібрані та правильно виконані комплекси вправ, крім зміцнення м’язів, схильних до ослаблення, вони також підходять для розтягування скорочених м’язів та підтримки рухливості хребта. Відпочинок на фізіотерапевтичній основі може бути таким же корисним пілатес, та йога є. Це приємно і рухає майже всі м’язи тіла танцювати, та плавання також корисний, якщо робити це регулярно (голова, витягнута під час грудного вигодовування, напружує як шию, так і талію!).