Ти прокидаєшся серед ночі? Рішення може бути простішим, ніж ви собі уявляєте ...

раціону

Добре спати в ці дні - це розкіш, настільки, що третина населення визнає, що їх сон переривається через день. Якщо ви є частиною цієї великої групи, ви, безсумнівно, вже спробували все: розслаблюючі спреї, медитації, ритуали перед сном та Біблію у віршах. Але те, що ви, можливо, не враховували, - це добре спати, те, що ви їсте, теж має багато спільного.

"В нашому організмі є нейромедіатор - хімічний вісник., триптофан, яка відповідає за регулювання сну », - пояснює дієтолог Сана Хан. "Деякі продукти приймають це природно, і, приймаючи трохи будь-якої з них за годину або близько того перед сном, вони допомагають нам заснути і покращують її якість протягом ночі". Тривога, незалежно від того, чи є вона причиною чи наслідком недосипу, є одним з найбільших ворогів безсоння. Якщо це ваш випадок, включіть щось більше ніж магнію Дієта допоможе розслабити м’язи, а, отже, і розум. "Будучи ключовим мінералом, я помітив під час тестування, що все більше людей відчуває дефіцит магнію", - говорить Хан. "Це тому, що ти не отримуєш достатньо їжі".

Що їсти, щоб краще спати

Мигдаль та волоські горіхи

Ці горіхи, крім того, що містять високий рівень магнію, є чудовим джерелом мелатоніну.

"Якщо у вас є кілька укусів грудей індички за годину до того, як ви лягнете спати, це дуже допоможе заснути", - говорить Хан. Причиною є високий вміст триптофану та білка, оскільки обидва компоненти сприяють підвищенню сонливості.

Деякі дослідження показали, що регулярне вживання ківі допомагає нам більше і краще спати завдяки великій кількості антиоксидантів.

Сирок

Багатий триптофаном сир легко вводити в раціон і особливо допомагає забезпечити, щоб сон не переривався протягом ночі. Щоб максимізувати його ефекти, спробуйте поєднувати його з іншими продуктами, сприятливими для сну, такими як малина, багата мелатоніном.

Дати

Чудове джерело мелатоніну, вживання пари фініків на день допомагає розслабити тіло і викликати сон, а також регулювати рівень цукру в крові під час сну.

Банани

Насичений магнієм, калієм і триптофаном, вживання банану - це швидкий шлях до заспокоєння розуму та повноцінного сну. Уникайте десертів з великою кількістю цукру за вечерею і замінюйте ними цей фрукт.

Ромашка

Відмовтеся від кофеїну та перейдіть на ромашку: це допоможе вам заспокоїти розум, зменшити тривогу та стрес і увійти - завдяки природному антиоксиданту, апігеніну - у той приємний стан сонливості.

Синя риба

Багата вітаміном B6 жирна риба - така, як лосось, скумбрія, сардина або форель - стимулює вироблення мелатоніну в організмі і, отже, допомагає нам набагато швидше потрапити в сонливість.

Молоко

Старий засіб давати дітям склянку теплого молока спати має свої причини. Окрім того, що кальцій містить багато триптофану, кальцій також сприяє супу.

Добавки для кращого сну

Скидання анатоми, розслаблення + сон

З триптофаном та L-теаніном для стимулювання вироблення мелатоніну та серотоніну, а також магнію для зменшення стресу, приймаючи капсулу за півгодини до сну. заспокійливу дію що допомагає заснути.