Так, усунути жир на животі менш ніж за тиждень можливо і в межах вашої досяжності: вам просто потрібно виконати 10 кроків, які ми пояснили в цьому посібнику. І знайте, що він не складається з нічого екстремального, просто займатися спортом та виключати з дня в день певні шкідливі звички.

втратити

Як усунути жир на животі - одна з проблем, яка переслідує нас щоразу, коли наближається ця пора року. Літо може бути найкращим часом для відкриття пива та відпочинку після довгого спекотного дня. Але, хоча пиво допомагає вам розслабитися, воно є одним із таких основні причини появи жиру в животі. Якщо цього літа ви хочете уникнути здуття живота або позбутися вже наявного жиру в животі, ви повинні зробити більше, ніж перестати їсти шкідливу їжу і обмежити споживання алкоголю. Особливо, якщо вам потрібно схуднути на кілька кілограмів за рекордні терміни, перед початком пляжних канікул. Тут ми вам покажемо 10 способів втратити жир на животі за 7 днів.

Вам також може сподобатися:

1. Робіть аеробні вправи

Аеробні вправи або кардіотренування - це ефективний спосіб усунути максимум калорій і поліпшити стан здоров’я. За даними деяких досліджень, є найкращою вправою для зменшення жиру в животі. Ви повинні підтримувати високу інтенсивність тренувань, але ви повинні дотримуватися частоти та тривалості, щоб бачити результати.

2. Уникайте рафінованих вуглеводів

Зменшення споживання вуглеводів сприяє виведенню жиру, а також служить для жиру в області живота. Для цього не дотримуватися суворої дієти з низьким вмістом вуглеводів. Все, що вам потрібно зробити, це замінити рафіновані вуглеводи (наприклад, білий хліб, білий рис, соду тощо) на необроблені крохмалисті вуглеводи, такі як овочі та цільні зерна. Це допоможе поліпшити метаболічне здоров'я та зменшити жир на животі.

3. Замініть кулінарні жири кокосовою олією

Кокосове масло відповідає за здоровий жир, який можна вживати, якщо ви хочете схуднути. Згідно з дослідженнями, містить середньоланцюгові жири, які стимулюють обмін речовин і зменшують кількість жиру, що зберігається в організмі у відповідь на високе споживання калорій. Інші дослідження стверджують, що це може допомогти вам втратити жир на животі. Рекомендується використовувати близько 30 мл. (2 столові ложки) кокосової олії на день, але оскільки воно калорійне, Його можна замінити деякими жирами, присутніми в раціоні, щоб не додавати зайвих жирів.

4. Їжте жирну рибу

Жирна риба містить високоякісний білок та омега-3 жири, що запобігають ризику захворювань. Це робить його неймовірно здоровим вибором їжі, і деякі дослідження навіть вказують, що омега-3 жири сприяють зменшенню вісцерального жиру (тобто жиру, що міститься в животі). Ви можете споживати жирну рибу 2-3 рази на тиждень, таку як лосось, оселедець, сардина тощо.

5. Додайте до свого раціону яблучний оцет

Яблучний оцет має численні переваги для здоров'я, в тому числі знизити рівень цукру в крові. Показано, що оцтова кислота в яблучному сидрі зменшує накопичення жиру в животі. Якщо ви споживаєте близько 15-30 мл. (1-2 столові ложки) яблучного оцту щотижня, можна досягти ефективної втрати жиру на животі. Однак пам’ятайте, що розбавляйте його водою перед тим, як споживати його, тому що, якщо споживати в сирому вигляді, він може розмити емаль зубів.

6. Снідайте багатим білком

Згідно з деякими дослідженнями, люди, які харчуються дієтою, багатою на білки, мають менше жиру в животі, ніж ті, хто цього не робить. Сніданок, багатий білками, є одним з найефективніших способів втратити жир, оскільки він забезпечує ситість і уповільнює імпульси. Білки також збільшують швидкість метаболізму, зберігаючи м’язову масу в процесі схуднення. Ви можете додавати багаті джерела білка до кожного прийому їжі, такі як яйця, риба, курка, квасоля та молочні продукти, щоб швидше спалити жир на животі.

7. Їжте розчинну клітковину

Подібно до білка, розчинні волокна також забезпечують відчуття ситості, що автоматично зменшує шанс споживання зайвих калорій під час їжі. Розчинна клітковина поглинає воду і створює гель, який зменшує поглинання жиру, що сприяє зниженню ваги навколо талії. Деякі форми розчинної клітковини включають ячмінь, груші, насіння, боби та сочевицю.

8. Пийте багато води

Зараз, коли настає літо, само собою зрозуміло, що вам потрібно споживати близько 3-4 літрів води на день, щоб залишатися зволоженим. Але, крім того, кілька досліджень показали, що споживання води збільшує кількість калорій, які спалює наше тіло. Вживання води безпосередньо перед їжею зменшує апетит і споживання калорій. Вживайте цей безкалорійний напій, замість того, щоб обирати інші напої, що містять цукор і калорії.

9. Зменшіть кількість солі

Сіль призводить до затримки рідини, особливо навколо живота, викликаючи здуття живота. Їжа, яка надходить у банках і банках, завантажується сіллю, додаванням цукру та шкідливими жирами. Тому їх слід уникати будь-якою ціною, якщо ви хочете зменшити жир на животі. Наступного разу, коли ви вирушите за покупками, обов’язково перевірте етикетки того, що ви поклали в кошик. Уникайте продуктів з високим рівнем натрію, навіть якщо вони готуються вдома.

10. Пийте теплу воду з лимоном

Це один з найкращих способів швидко спалити жир на животі, тому що стимулює обмін речовин і травну систему. Якщо ви приймете це, як тільки прокинетеся на голодний шлунок, ви одразу почнете бачити результати. Тепла вода зі свіжовичавленим лимоном допомагає зменшити набряк тіла, так можливо, ви захочете замінити цей детоксикаційний напій своїм ранковим чаєм/кавою. Ваше тіло засвоїть всі основні поживні речовини, зміцнить ваш імунітет і допоможе вам швидко спалити жир на животі.