М'язи тазового дна дуже важливі для кожного людського організму. Це група м’язів, які розташовані всередині тазу і утворюють його дно. Завдяки цим м’язам тіло забезпечує контроль над можливим витоком сечі або стільця. З віком, після пологів або після подолання деяких захворювань або операцій, функція м’язів тазового дна може слабшати. У таких випадках ми рекомендуємо спробувати вправи Кегеля або інші вправи, які служать для зміцнення м’язів тазового дна.

Якщо функціонування тазового дна оптимально забезпечено, підтримка сечі та стільця повністю забезпечена, матка, сечовий міхур і товста кишка під малим тазом знаходяться в своєму оптимальному місці, а хребет також захищений. Однак якщо м’язи тазового дна ослаблені, це може призвести до витоку сечі та стільця, проблем із статевим життям, проблем із простатою у чоловіків та матки у жінок. У деяких людей ослаблені м’язи тазового дна з раннього віку, тоді як інші стикаються з цією проблемою на більш пізньому етапі свого життя. У жінок ослаблене тазове дно часто асоціюється з вагітністю, пологами або менопаузою.

Які перші симптоми?

Одним з найпоширеніших симптомів, які вказують на проблеми тазового дна, є витік сечі. Нетримання є справді великою проблемою і робить життя незручним для багатьох жінок і чоловіків. Зазвичай це форма нетримання, коли ви не можете утримати сечу від кашлю, чхання чи сміху. Люди зі слабким тазовим дном часто мають дуже

тазового
поспішив до туалету. Як тільки вони відчувають потребу піти мочитися, вони мусять піти. Інший симптом - часте відвідування туалету або ускладнення спорожнення сечі або стільця. Слабке тазове дно часто проявляється випадковим роздуттям здуття живота. Тазове дно у багатьох випадках пов’язане з болем у тазовій області, з болючим статевим актом, у чоловіків може бути неприємне відчуття, що їх щось штовхає в прямій кишці, тоді як жінки можуть відчувати, що у них утворилася шишка у піхві. Проблеми з тазовим дном можуть виникнути, якщо м’язи ослаблені, занадто напружені або розтягнуті.

Що впливає на тазове дно?

На м’язи тазового дна впливають різні фактори, які можуть впливати на них протягом вашого життя. В першу чергу, необхідно, як і всі м’язи, регулярно тренувати таз. Якщо м’язи зовсім не активні, вони поступово слабшають. Вагітність і пологи також є важливими факторами ослаблення тазового дна. М’язи часто серйозно страждають від цього втручання. Проблема з м’язами тазового дна часто страждає від людей із надмірною вагою та високим індексом ІМТ, а також від тих, хто на роботі чи в провідних видах спорту піднімає важкі навантаження під час своєї діяльності. Тазове дно також часто піддається стресу при хронічних респіраторних захворюваннях, таких як хронічний кашель, риніт, астма або сінна лихоманка. Ще одним основним втручанням в малий таз є різні оперативні втручання, променева терапія таза або травми таза. Тоді тазові м’язи також можуть бути ослаблені. Останньою і дуже часто причиною ослаблення тазового дна є поступове старіння організму. Витоки сечі дуже поширені, особливо у людей похилого віку.

Як зміцнити м’язи тазового дна?

Вправа Кегеля

Доктор Арнольд Кегель був піонером у вправах для тазового дна. Вправи Кегеля виникли в 19 столітті і служили матерям після пологів, які мали проблеми з нетриманням. Сьогодні фізичні вправи використовуються не тільки як перша допомога жінкам після пологів, але і як профілактика проти ослаблення м’язів тазового дна. Вправи Кегеля особливо підходять жінкам, які страждають на нетримання сечі, або жінкам після вагітності, пологів, кесаревого розтину та різних операцій. Регулярні вправи вправ Кегеля повинні дати свої перші результати принаймні через 10 тижнів. Через півроку регулярних фізичних вправ результати видно, а нетримання може бути повністю втрачено. Ви можете знайти зразок вправ Кегеля на різних веб-сайтах, присвячених зміцненню м’язів тазового дна.