втратою

Експерти зазначають, що вибір продуктів у здоровому меню не настільки важливий, як ідеальний час споживання їжі. І не тільки це. Розвивайте інші хороші звички для схуднення.

Після 21:00 перестати їсти

Багато з нас допускають ряд помилок під час схуднення, що дуже ускладнює процес скидання зайвих кілограмів. Один з них планує їжу пізно ввечері або вночі. У цьому випадку, якщо ви регулярно лягаєте спати перед північчю, останній прийом їжі протягом дня повинен бути не пізніше дев’ятої години. Збільшення ваги в цьому випадку пов’язане не з тим, що обмін речовин сповільнюється під час сну, а з іншим психологічним явищем. Якщо ви один з людей, які не їдять їжі після обіду, в більшості випадків трапляється так, що голод наздожене вас ввечері або вночі. У цих випадках організму в основному потрібна підвищена кількість вуглеводів. Результат - споживання солодкої, солоної та нездорової їжі, яка допомагає вгамувати голод якомога швидше. Тож основна порада - починайте зі сніданку. Вони повинні містити збалансоване співвідношення білків, жирів та вуглеводів. Загальна потреба у їжі протягом вечора буде радикально зменшена, а вибір їжі буде більш відповідальним та здоровим.

Нагороджуйте себе, але трохи інакше

Якщо вам хочеться побалуватись шкідливою їжею (піца, напій кола) після кількох тижнів дієт, будьте обережні. Вчені попереджають, що нагородження дієтою не повинно бути нездоровою їжею. Якщо ви хочете швидко прийти у форму, винагороджуйте себе за кожен кинутий кілограм іншими подарунками. Бажано підтримувати здоровий спосіб життя, вибираючи не менш здорову винагороду. Якщо ви ходите у фітнес-центр, подаруйте новий модний одяг. Якщо ви любите косметичні процедури, нагородіть себе такою процедурою після успішної дієти. Позитивні емоції, пов’язані з втратою ваги, в даному випадку пов’язані не з нездоровою їжею, а з іншими речами, які викликають позитивні емоції.