Щоб знати більше
Дивитись, грати та вчитися
Дослідження
Засоби
Для вас
Вступ
Сон - складний біологічний процес. Коли ви спите, ви непритомні, але функції мозку та тіла все ще активні. Вони виконують ряд важливих функцій, щоб зберегти здоров’я та почувати себе добре. Тож коли ви не отримуєте достатньо якісного сну, відчуття втоми - не єдиний наслідок. Це може вплинути на ваше психічне та фізичне здоров’я, ваше мислення та ваше повсякденне життя.
Проблеми зі сном - це умови, які порушують звичний режим сну. Існує більше 80 різних порушень сну. Серед найбільш важливих:
- Безсоння: Неможливість заснути і не спати. Це найпоширеніший розлад сну
- Апное сну: Порушення дихання, при якому дихання зупиняється на 10 секунд або більше під час сну
- Синдром неспокійних ніг: відчуття поколювання або поколювання в ногах разом із сильним бажанням рухати ними
- Гіперсомнія: неможливість не спати протягом дня. Включає нарколепсію, яка викликає надзвичайну денну сонливість
- Порушення добового ритму: проблеми з циклом неспання та сну, які ускладнюють засинання та пробудження, коли це доречно
- Парасомнія: така незвична поведінка, як розмова, ходьба або прийом їжі при засипанні, під час сну або при пробудженні
Деякі люди, які відчувають втому вдень, мають справжній розлад сну, але для інших проблема полягає у недостатній витраті часу на сон. Важливо висипатися щовечора. Кількість сну, яка вам потрібна, залежить від ряду факторів, включаючи ваш вік, спосіб життя, стан здоров’я та чи ви виспалися останнім часом. Більшості дорослих потрібно 7-8 годин щоночі.
Що є причиною проблем зі сном?
Існують різні причини розладів сну, зокрема:
- Інші захворювання, такі як хвороби серця, легенів, хвороби нервів та біль
- Психічні захворювання, включаючи депресію та тривогу
- Препарати
- Гени
Іноді причина невідома.
- Кофеїн та алкоголь
- Нерегулярний графік, наприклад, робота в нічну зміну
- Старіння. Ідуть роки, люди менше сплять або менше часу проводять у стані глибокого сну. До того ж прокидається легше
Які симптоми порушення сну?
Симптоми проблем зі сном залежать від конкретної проблеми. Деякі ознаки того, що у вас може бути якась із цих проблем, включають:
- Засинання регулярно займає більше 30 хвилин щоночі
- Ви прокидаєтеся кілька разів щовечора, а потім у вас виникають проблеми зі сном або прокидання занадто рано вранці
- Ви часто відчуваєте сонливість протягом дня, часто дрімаєте або засинаєте не в той час протягом дня
- Ваш партнер у ліжку каже, що коли ви спите, ви голосно хропете, хропете, задихаєтесь, видаєте задихаються звуки або перестаєте дихати на короткі періоди
- У вас є відчуття поколювання, поколювання, повзання або повзання по ногах або руках, яке полегшується при русі або масажі, особливо вночі та при спробі заснути
- Ваш партнер у ліжку помічає, що ноги або руки часто тремтять під час сну
- Майте яскраві та сновидіння під час засинання або сну/li>
- У вас є епізоди раптової м’язової слабкості, коли ви злитеся чи боїтеся або коли смієтеся
- Ви відчуваєте, що не можете рухатися, коли вперше встаєте
Як діагностуються проблеми зі сном?
Інші типи досліджень сну можуть визначити, як швидко ви засинаєте під час денного сну або чи можете ви залишатися неспаними та настороженими протягом дня.
Які способи лікування проблем зі сном?
Лікування розладів сну залежить від вашої проблеми. Вони можуть включати: