Джерело зображення, Thinkstock

більше

Будь то мало чи багато, надлишок жиру в організмі - це те, над чим багато людей одержимі.

Наш організм використовує в основному два типи палива для функціонування: жир і вуглеводи.

І що було б ідеальним для нас, або принаймні те, що найбільше хочеться, це те, що наше тіло могло б спалювати більшу кількість запасів жиру, які він зберігає.

Джерело зображення, Thinkstock

Знання того, що їсти і коли їсти, може бути корисним, хоча те, що корисно для жінок, не повинно бути для чоловіків.

Деякі дослідження показують, що це можна зробити, просто потрібно синхронізувати час, коли ми їмо і коли ми робимо вправи.

Одну з них здійснив доктор Адам Коллінз з Університету Суррея в Англії, який Шляхом експерименту він прагнув підтвердити, що людина може спалювати більше жиру, змінюючи свої харчові та фізичні вправи, також, що існують відмінності між чоловіками та жінками.

Ми в Бі-Бі-Сі хотіли дізнатись, наскільки ця теорія відповідає дійсності і чи правильне припущення доктора Коллінза. І це були результати.

Кінець Можливо, ви також зацікавлені

Експеримент 1: лабораторний тест

Початкове дослідження Коллінза показало, що для молодих чоловіків вживання вуглеводів перед фізичними вправами значно зменшує кількість жиру, яке їхні тіла зазвичай спалюють протягом трьох годин після активності, коли вони перебувають у стані спокою.

Коли вона проводила той самий експеримент з чоловіками та жінками, різниця полягала в тому, що жінки спалювали більше жиру, якщо вони споживали вуглеводи перед фізичними вправами.

Експеримент 2: довгостроковий ефект

Щоб з’ясувати, чи результати лабораторних досліджень можуть суттєво вплинути на розпорядок дня людини, ми звернулись до контрольна група з 30 осіб, що складалася з 13 чоловіків та 17 жінок.

Джерело зображення, Thinkstock

Групу з 30 осіб проводили три сеанси вправ на тиждень.

Добровольці, які не мали особливих фізичних вправ, проходили три контрольовані заняття на тиждень: інтервальне тренування високої інтенсивності, заняття зумба та спінінг.

Всі вони отримували напій до і після кожного заняття. Одна пляшка містила плацебо (без калорій), а інша - контрольована суміш вуглеводів, хоча ніхто не знав, у якому порядку він їх приймав.

На початку експерименту вимірювали, скільки жиру вони спалювали в спокої, на додаток до інших контролів, таких як вага, обхват талії та рівень жиру та цукру в крові.

Поки всі жінки в підсумку вони згоріли більше жиру в кінці експерименту ті, хто вживали вуглеводи перед вправою їм це вдалося зробити у значно більшій кількості.

Джерело зображення, Thinkstock

Результат показав, що можна зменшити жир в організмі за допомогою невеликих коригувань під час їжі.

Щодо чоловіча, хоча вони згоріли трохи менше жиру що на початку експерименту (як і очікувалося в чоловічому організмі), колись зробили висновок, різниця полягала в тому, що ті, хто приймав вуглеводи після фізичних вправ вони змогли скоротити набагато більше жиру, ніж люди, які їх їли раніше.

Не було значних відмінностей у вазі чи обсязі талії, але рівень цукру в крові, а також рівень жиру були знижені.

Завершення

Чоловіки і жінки, безумовно, по-різному спалюють жир і вуглеводи.

Чоловічий організм набагато більше "пожирає вуглеводи", отже, якщо людина споживає такий тип їжі, організм буде відповідальним за спалювання їх перед жиром.

Джерело зображення, Thinkstock

Спосіб спалювання жиру та вуглеводів різний у організмах чоловіка та жінки.

Це не означає, що вони усуваються, оскільки людині потрібно їсти, а вуглеводи є важливою частиною збалансованої дієти, але бажано вживати їх після фізичних вправ, а не раніше.

Причина? Споживаючи вуглеводи після фізичних навантажень, організм чоловіків використовує їх для заміщення вуглеводів у м’язах, а не спалювання, тож ви будете спалювати жир.

Щодо жінки, результат наочно показує це їсти перед фізичними вправами краще, якщо ви хочете спалити жир.

Жіночий організм, як правило, легше спалює жир, ніж чоловічий, і краще зберігає вуглеводиl споживаючи їх після фізичних вправ, те, що ви робите, це перевантажувати тіло "паливом" і, отже, зменшує вашу здатність спалювати жир.

Незважаючи на те, що це дослідження було відносно невеликим, коли ми збираємо дані лабораторних результатів із зразком у людей, спостерігається, що Вносячи невеликі зміни в звичку, коли ми їмо їжу, ми можемо максимізувати кількість жиру, яке спалює наше тіло. протягом дня, без необхідності збільшувати кількість вправ, які ми робимо.