Правильно виспатись дуже важливо для організму, що розвивається, але дорослі люди не мають значення, наскільки ми відпочили. Час, який нам потрібен для відпочинку, поступово зменшується протягом усього життя, але навіть дорослій людині нам потрібно було б щонайменше 7 годин сну, нагадує рекомендація Американського національного фонду сну (NSF).
Скільки повинна спати маленька дитина?
Це кардинальне питання, оскільки воно також сильно впливає на сон батьків. Згідно з NSF, до віку 3 місяців потрібно 14-17 годин сну на день, потім у віці одного року він скорочується до 12-15 годин. Діти 1-2 років сплять лише 11-14 годин, а ovis сплять 10-13 годин.
Звичайно, ці сновидіння означають не спати в один прийом, а щоденну кількість. Новонародженому може бути простіше підрахувати, скільки разів він не спить (скільки разів їсть), а потім згодом це розпадається на довшу ніч і 2-1 денний сон.
Недавні дослідження показують, що значна частина немовлят не сплять ночі навіть у віці до року. Багато батьків стурбовані тим, що їхня дитина прокидається ще кілька разів вночі у віці шести місяців, але це цілком нормально і, як виявляється, не впливає на розвиток немовлят.
Не потрібно спати всю ніч
Дослідження університету Макгілл показали, що більше половини 6-місячних дітей (57 відсотків) не сплять щонайменше 8 годин на ніч, а навіть 38 відсотків навіть не сплять 6 годин. У віці одного року ця частка дещо коливається, хоча і не суттєво: 47 відсотків дітей все ще не сплять 8 годин, а третина все ще не спить 6 годин за раз. Хоча незрозуміло, чому одна дитина спить більше вночі, ніж інша, було встановлено, що діти, які перебувають на грудному вигодовуванні, схильні до пробудження.
Потім експерти порівняли дітей, які багато сплять і прокидаються вночі, і виявили, що вони розвиваються однаково залежно від режиму сну. Тому вам не доведеться турбуватися про те, що ваша дитина гірше розвиватиметься, якщо ви не будете спати так багато підряд вночі. Швидше, має значення кількість сну на день.
Спіть, коли дитина спить!
Сон новонародженого також важливий для матері, оскільки безсоння сприяє розвитку різних післяпологових психічних розладів. Однак дослідники і тут не знайшли кореляції, оскільки в їх випадку враховується занадто багато загального сну на день. Матері, які припадають відпочивати, коли дитина спить вдень, краще витримують нічний недосип.
У підлітковому віці добовий ритм змінюється
До шкільного віку діти залишають післяобідній сон, а у віці 6-13 років вони сплять лише 9-11 годин на день. Потім, у підлітковому віці, щоденний ритм змінюється, через що підлітки лягають спати пізніше, але вранці їм доводиться вставати одночасно через школу, а отже, вони не сплять. Потім відбуваються злети і падіння в обідній час, коли вони більше схильні заснути, і навіть якщо у них є можливість відпочити півгодини, вони можуть приділити більше уваги згодом і краще спати вночі.