Біль у гомілці виникає, коли у вас болить передня частина ноги. Цей біль викликаний запаленням м’язів, сухожиль та кісткової тканини навколо гомілки. Біль у гомілці є загальною проблемою для бігунів, гімнастів, танцюристів та військовослужбовців. Однак є кроки, які ви можете зробити, щоб полегшити цей біль і запобігти його посиленню.
Причини
Біль у гомілці - проблема перевантаження. Ви відчуваєте цей біль від перевантаження м’язів ніг, сухожиль або гомілки.
Біль у гомілці в гомілці виникає внаслідок перевантаження великою кількістю активності або збільшенням тренувань. У більшості випадків ця діяльність - це сильні, повторювані вправи на гомілки. Ось чому бігуни, танцюристи та гімнасти часто відчувають такий тип болю. Поширені дії, які спричиняють це:
- Біг, особливо на пагорбах. Якщо ви початківець бігун, у вас більший ризик цього болю.
- Збільште кількість навчальних днів.
- Збільште кількість часу на тренування або пройдіть більшу дистанцію.
- Вправи, які часто зупиняються і починаються, наприклад, танці, баскетбол або військові тренування.
Ви ризикуєте боліти в гомілці, якщо:
Симптоми
Симптоми включають:
Якщо у вас сильно болить гомілка, ноги можуть боліти навіть тоді, коли ви не ходите.
Зменште свою активність
Швидше за все вам знадобиться принаймні 2-4 тижні відпустки від занять спортом або фізичними вправами.
- Уникайте повторюваних вправ для ніг протягом 1-2 тижнів. Обмежте свою активність просто прогулянками, як це було б у звичайний день.
- Спробуйте інші заходи з незначним ударом, якщо у вас не болить, наприклад, плавання, вправи на еліптичній машині або їзда на велосипеді.
Знайте, що біль у гомілці може зажити 3-6 місяців. НЕ поспішайте повертатися до свого спорту чи фізичних вправ. Ви можете знову поранити себе.
Зменшити біль і набряклість
Кроки для зняття дискомфорту включають:
Запобігайте болю в гомілки при повторних вправах
Щоб запобігти появі болю від прищів знову:
Альтернативні назви
Список літератури
Маркуссен Б, Хогрефе С, Амендола А. Синдром болю в ногах і напруженого відділу. У: Міллер М.Д., Томпсон SR, ред. Ортопедична спортивна медицина Делі та Дреза. 4-е вид. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier Saunders; 2015: глава 112.
Паллін діджей. Коліно і гомілка. В: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, eds. Невідкладна медицина Розена: концепції та клінічна практика. 9-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2018: глава 50.
Ротмієр Дж. Д., Гармон К. Г., О'Кейн Дж. Спортивна медицина. В: Rakel RE, Rakel DP, ред. Підручник сімейної медицини. 9-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier Saunders; 2016: глава 29.
Стретанський М.Ф. Шини гомілки. У: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD, ред. Основи фізичної медицини та реабілітації. 3-е вид. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier Saunders; 2015: глава 78.
Востаннє перевірено 11.05.2018
Переклад та локалізація: DrTango, Inc.