Види проблем зі сном у дітей

Проблеми зі сном поділяються на дві основні категорії.

Перший - це диссомнія - непостійний, недосконалий сон. У дітей диссомнія може бути викликана:

  • надмірна сонливість
  • психофізіологічне безсоння - проблеми із засипанням та засинанням
  • обструктивне апное сну (OSA) - це часто є наслідком колапсу верхніх дихальних шляхів під час сну. Це спричиняє часті перебої з диханням, що призводить до хропіння і порушує звички сну.

Другий клас розладів сну парасомнія. Це різні атипові або ненормальні прояви, які виникають під час сну або відразу після пробудження.

Приклади поширених парасомній включають:

  • сонливість
  • нічні жахи
  • кошмари
  • порушення ритмічного руху, такі як стукіт головою або погойдування

проблеми

Безсоння у дітей

Безсоння - це переривання циклу сну, що включає труднощі зі сном, труднощі із засинанням і прокидання рано вранці. У дітей безсоння може тривати кілька ночей, а може бути тривалим і може тривати тижнями.

Тригери безсоння включають:

  • тривога сну
  • щоденний або хронічний стрес
  • біль або проблеми з психічним здоров’ям

Якщо у вашої дитини безсоння, ви можете зробити наступне:

  • спробуйте визначити стресові фактори - наприклад, інші домашні завдання, проблеми з друзями або переїзд можуть викликати нічну тривогу
  • створіть звичайний режим сну, щоб дозволити дитині відпочити до того, як згасне світло
  • якщо безсоння триває, поговоріть із лікарем вашої дитини про шляхи вирішення проблеми

OSA обструктивне апное сну у дітей

Обструктивний апное сну є поширеною проблемою у дітей сьогодні. Симптоми апное сну у дітей включають:

  • нічний хропіння з періодичними перервами
  • задишка або задуха
  • переривання сну

Діти з ОСА часто мають великі мигдалини та/або аденоїди. Багато людей страждають ожирінням та/або мають алергічні захворювання. Апное сну пов'язане з наступними наслідками:

  • аномальний ріст і розвиток
  • нічне сечовипускання
  • поведінкові та навчальні проблеми
  • денна сонливість
  • гіперактивність або СДУГ

Лікування дітей з ОСА може включати:

  • втрата ваги
  • лікування алергічного риніту
  • назальні стероїди
  • антибіотики
  • видалення аденоїдів і мигдаликів - в крайньому випадку

У дітей з обструктивним апное сну іноді застосовують постійний позитивний тиск у дихальних шляхах (CPAP). CPAP передбачає використання машини, яка подає потік стисненого повітря через назальну маску до дихальних шляхів дитини, щоб відкрити їх під час сну.

Нічні жахи та кошмари у дітей

У нічних жахах - їх також називають жахами сну або кошмарами - дитина раптово збуджується від сну з надзвичайним збудженням, криками, плачем, почастішанням серцебиття та розширенням зіниць. Як і лунатизм, нічні жахи, схоже, пов’язані з незрілою центральною нервовою системою. Ці жахи сну зазвичай починаються після досягнення 18-місячного віку та зникають у віці до 6 років.

Якщо вашій дитині сняться кошмари, важливо поговорити з членами сім'ї та запевнити їх, що епізоди не шкідливі. Переконайтесь, що дитяча кімната безпечна для захисту від травм під час нічного терору. Це також допомагає регулярно спати і керувати стресом, щоб дитина не нервувала перед сном.

Синдром неспокійних ніг у дітей

Синдром неспокійних ніг не рідкість у дітей віком від 8 років. Цей неврологічний розлад сну викликає повзуче відчуття в ногах (а іноді і в руках), що створює непереборний потяг до руху.

Дослідження показують, що синдром неспокійних ніг може мати потужну генетичну базу. Діти з синдромом неспокійних ніг можуть мати проблеми зі сном. Це може призвести до щоденної втоми та дратівливості. Згідно з нещодавніми дослідженнями, СДУГ та депресія можуть частіше спостерігатися у пацієнтів з таким діагнозом.

Скільки потрібно спати дітям?

Дітям потрібно більше часу для відпочинку, ніж вам.

Малюк повинен спати від 11 до 14 годин загального сну на день.

Дітям від трьох до п’яти років потрібно трохи менше - приблизно від 11 до 13 годин.

Якщо вашій дитині від 6 до 13 років, вона повинна спати від 9 до 11 годин.

Підліткам потрібно від 8 до 10 годин, але скільки вони насправді сплять - це вже зовсім інша історія.

Діти повинні спати вдень?

Скільки спить ваша дитина вдень, залежить від того, скільки він спить вночі.

Малюк може спати 13 годин вночі, або він може спати 8 годин вночі, а решту доповнити дрімотою.

Більшість дітей не потребують щоденного сну у віці 5 років. Якщо ваша дитина в цьому віці все ще спить за обідом, можливо, їй доведеться перенести нічний сон на більш ранню годину.

Якщо вашій дитині потрібна післяобідня сієста, це однозначно знак того, що він не висипається вночі і повинен лягати спати раніше.

Поради щодо покращення сну вашої дитини

Призначайте дитині регулярний час сну щовечора і дотримуйтесь. Аналогічно, час пробудження не повинен змінюватися від робочого дня до вихідних більше ніж на одну-півтори години.

Не давайте напої з кофеїном дітям перед сном.

Дайте дітям більшу порцію їжі перед сном, щоб вони не зголодніли. Однак не пізніше, ніж за дві години до сну.

Зробіть перерву після обіду, оскільки занадто велика активність перед сном може призвести дітей до небажання лягати спати.

Створіть розслаблюючий режим перед сном, наприклад, зробіть дитині теплу ванну або почитайте казку.

Переконайтеся, що температура в кімнаті дитини комфортна, а кімната темна.

Переконайтесь, що рівень шуму в будинку низький.

Перед сном дитина не повинна дивитись телевізор, комп’ютер, мобільний телефон, слухати радіо чи музику. Телевізор та відеоігри слід вимкнути принаймні за годину до сну.

Немовлят та дітей слід укладати спати, коли вони здаються втомленими, але все ще не сплячими (замість того, щоб засинати на руках батьків або в іншій кімнаті). Батьки повинні уникати спати дитину, оскільки це призводить до шкідливих звичок.

5 природних засобів для повноцінного сну у дітей

Якщо зміни сну вашої дитини недостатньо, щоб допомогти їй заснути, ми пропонуємо п’ять природних методів лікування, які можуть їм допомогти.

Ромашка

Історично ромашка застосовувалася для лікування всього, від застуди, зубного болю, кольок, розладів травлення, неспокою, тривоги та дратівливості. Це ідеальна трава для немовлят та маленьких дітей, які не можуть заспокоїтися настільки, щоб заснути. Чай з ромашки легко доступний у багатьох продуктових магазинах. Дітям старше 12 місяців можна додати невелику кількість меду, щоб зробити чай ще смачнішим. Зазвичай ромашка вважається дуже безпечною, але оскільки вона входить до сімейства Айстрових (маргариток), її не слід давати тим, хто має алергію на інші рослини цієї родини.

Магній

Магній є природним мінералом та необхідною поживною речовиною, має заспокійливу дію на нервову систему і може сприяти спокійному сну. Хороша доза для більшості дітей у віці від 2 до 8 років - 100 мг магнію перед сном. Рекомендована верхня добова межа для дітей старшого віку та дорослих становить 350 мг. Більше, адже якщо ви приймаєте занадто багато магнію, це може спричинити біль у животі, судоми, діарею та низький кров’яний тиск.

Каліфорнійський соняшник

Каліфорнійський соняшник - дуже щадна трава для заспокоєння нервової системи, тому корисна при неспокої, болю та безсонні. Незважаючи на те, що він пов’язаний з іншими видами маку, каліфорнійський мак не містить опію та опіатів і дуже безпечний для дітей віком від 2 років. Каліфорнійський соняшник є частиною багатьох рецептів заспокійливих рослин.

Лаванда

Запах лаванди розслабляє більшість людей і зазвичай використовується в ароматерапії, щоб заспокоїти нервову систему та сприяти спокійному сну. Засоби для ванни з лавандою ідеально підходять перед сном, або ви можете капнути кілька крапель ефірного масла лаванди на подушку вашої дитини. Ви також можете залучити свою дитину до веселого ремісничого проекту з виготовлення спальних подушок з лаванди.

Використовуючи ефірні олії, не наносите їх безпосередньо на шкіру, оскільки вони можуть дратувати або навіть спричинити хімічний опік. Будьте особливо обережні з немовлятами та дітьми, хворими на астму, під час використання ефірних масел.

Регулярні фізичні навантаження

Це насправді не «ліки», але якщо ваша дитина проводить багато часу, сидячи вдень, вона може погано спати вночі. Нашому тілу потрібні регулярні фізичні рухи та фізичні вправи, щоб спалити енергію, тому ми досить втомилися, щоб добре спати вночі. Хороша мета - забезпечити, щоб ваша дитина мала щонайменше 30 хвилин неструктурованого часу для виходу на вулицю щодня. Залучення їх до занять спортом, гімнастикою, єдиноборствами чи іншими програмами групових вправ також може допомогти.