Персональний тренер Кенічі Сакума революціонізував спосіб втрати ваги та тонусу м’язів своїм методом, який перевірили моделі та знаменитості. Всього лише 5 хвилин на день ви можете змінити зовнішній вигляд, не обмежуючись прийомами їжі та диво-дієт.
"Чим більше вправ, тим краще", - кажуть деякі. Але, за словами популярного особистого тренера Кенічі сакума, це не стосується реальності.
Сакума каже, що перед тим, як починати худнути, вам слід виправити шкідливі звички організму: пози, які викликають біль і перешкоджають втраті жиру. Крім того, він наполягає на тому, що ми повинні навчитися використовувати всі м’язи тіла, а не завжди однакові.
Тож він винайшов новий метод тонізації тіла. Це займає лише п’ять хвилин на день і буде.
Метод полягає у виконанні 5 вправ, по одній хвилині, які необхідно виконати для отримання найкращих результатів. За допомогою цих вправ можна буде зменшити об’єм нижньої частини тіла, привести стегна в тонус, витончити талію, тонізувати тулуб і збалансувати все тіло.
Протягом перших двох тижнів процедуру слід виконувати щодня, не перевищуючи дві серії щодня. Починаючи з третього тижня, сеанси можна проводити лише три рази на тиждень, оскільки важливо перетинати вправи з днями відпочинку.
Деякі вправи, запропоновані методом:
Для зменшення гучності
Ляжте обличчям вниз, покладіть обидві руки на голову і заправте підборіддя. Підніміть верхню частину тулуба і ноги. Закрийте ноги, натискаючи одну на іншу протягом 10 секунд. Схрестіть ноги і відсуньте на 10 секунд. Повторюється 3 рази.
Для позначення вигину талії
Опускання лопаток може допомогти збільшити споживання енергії під час ходьби. Щоб виконувати їх: Сядьте на ліжко і покладіть руки по обидва боки стегон. Підніміть одну сторону стегон, не рухаючи плечима. Якщо підняти одну ногу одночасно, це легше. Робіть це правою ногою протягом 3 секунд, а потім лівою ногою ще 3 секунди. Повторити 10 разів.
З іншого боку, це дає кілька порад щодо їжі. Сакума обіцяє, що за допомогою цієї дієти, яка не є неможливою або обмежувальною, ви можете схуднути природним шляхом. Серед секретів цієї дієти є:
* Споживайте якісні та рясні білки. 1,5 г білка на кілограм.
* Снідайте протягом півгодини після пробудження
* Їжте щонайменше три рази на день, розділяючи відповідно загальну кількість їжі, яку ви збираєтеся їсти протягом дня.
- Ми спробували m; всі Сакума худнуть всього за 5 хвилин на день; до
- Операція "Тонізоване тіло" Метод Трейсі Андерсон Vogue Мексика та Латинська Америка
- Режим вправ Емми Уотсон триває лише 30 хвилин
- Японський метод підтягнути живіт всього за 4 хвилини
- Рутина, якої ви повинні дотримуватися, щоб мати тіло Роккі