- Фрукти, овочі та добавки можуть бути рішенням для протидії небажаному ефекту зміни сезону.
Іронічно, що при довших днях, більше сонячних годин і більш м’яких температурах ми відчуваємо невелике зниження, навіть втому, яку ми не знаємо, що точно звинувачувати і яку називали весняною астенією. Вважається a розлад адаптації, а не хвороба, Астенія однаково вражає чоловіків і жінок - хоча вони частіше поширені - вона не проводить дискримінації залежно від віку (хоча вона частіше в діапазоні від 20 до 50 років) і не розуміє місця розташування, що не означає, що більше повторюється у великих міських центрах або в місцях з довшою зимою. Все це збірник, яким цей розлад потрясає нас, не слід плутати з іншим типом захворювань, і якщо він триває з часом, його слід вирішити фахівцем.
Характеризується відчуттям сонливості та певною пригніченістю протягом дня, астенія супроводжується нестачею енергії, труднощами із засипанням, а в деяких випадках супроводжується дратівливістю, занепокоєнням та проблемами концентрації уваги. Не хвилюйся, бо з тих пір ти не один підраховано, що це вражає близько 50% населення, оскільки цікаві причини цих тимчасових проблем - ті самі, що через кілька тижнів скрасять наші дні, тобто більше годин світла, підвищення температур і атмосферного тиску або страшна зміна часу, яка "вкрала" нас годину спати кілька тижнів тому, і що ми продовжуємо платити.
Минуща і майже завжди пунктуальна, астенія Це не викорінити, але з ним можна боротися, особливо якщо ми робимо це за допомогою дієти. Гіппократу, відомому лікарю класичної Греції, приписують популярну фразу "ваші ліки повинні бути вашою їжею і вашою їжею, вашими ліками", саме тому ми збираємося звернути увагу на одного з батьків цієї науки, і ми підемо на ринок, щоб подивитися, що ми можемо покласти на стіл для протидії астенічним ефектам.
Цей союзник східного походження, який вважається одним із фруктів з найбільшим споживанням калорій, славиться своєю дозою калію, що зробило його одним із улюблені фрукти спортсменів. Це також корисно для людей, які страждають на гіпертонію, особливо тому, що в ній мало натрію, саме тому він ідеально збалансує нас майже в будь-який час доби, коли ми відчуваємо той легкий весняний спад. Ідеально вживати в сирому вигляді, якщо ви віддаєте перевагу, його можна використовувати на кухні, наприклад, у тортах або пудингах, хоча ніколи не завадить додавати його свіжим до рюкзака наших дітей, щоб вони насолоджувались солодким частуванням вранці в школі.
Горіхи
Завжди майте жменька волоських горіхів, Натуральний мигдаль або фундук - ідеальний спосіб мати смачних союзників, з якими можна боротися з астенією. Навантажені здоровими жирами, такими як Омега 3, що належать до групи поліненасичених, цими фруктами можна насолоджуватися в будь-який час доби, особливо коли голод починає посилюватися, наприклад, перед їжею або під час перекусу. Вони також можуть дати нам багато користі в деяких рецептах, наприклад, додавати їх до салатів або подавати їх на соте з рисом або макаронами. Ще один хороший спосіб насолодитися ними - включити їх до йогуртів або поєднати зі свіжим сиром, взявши тим самим участь у легких, але поживних вечерях, щоб насолодитися новим сезоном.
Будь вони зелений, білий або коричневий, Ці подовжені овочі є одними з найкращих добавок, якими можна підтримувати наш раціон харчування навесні. Вони вважаються сезонними фруктами, вони багаті магнієм, калієм і фосфором, трьома найважливішими мінеральними солями для нашого організму, які регулюють частину нашої імунної системи, але також підтримують водний баланс нашого тіла. Легко споживати, обсмажене чи сире - якщо ми злегка очистимо їх від шкірки, ви можете додати їх до численних препаратів, таких як тушонка, але також насолоджуючись гарніром або смачною закускою з сплеском олії або винегретом.
Ця незамінна амінокислота бере участь у процесі синтез серотоніну, нейромедіатор, який бере участь у деяких функціях, на які найбільше впливає весняна астенія, таких як настрій, стрес або цикли сну. Природно присутній у таких фруктах, як слива, ананас або авокадо, вдавання до них є хорошим способом стимулювати наш організм за рахунок підвищення властивостей та аромату. Ця амінокислота також втручається, виробляючи ніацин, який також називають вітаміном В3, і що нам потрібно перетворити їжу в енергію, саме те, що нам найбільше потрібно в наші дні.
Темний шоколад
Какао, особливо чистіше воно, має важливий вплив на наш настрій і служить стимулом для нашої нервової системи, викликаючи дії, подібні до тих, які може мати кофеїн. Чудовий стимулятор серотоніну, про який ми вже знали раніше, ми можемо спробувати знайти баланс між рівнем стресу та тривоги за допомогою цих смачних унцій. Пам'ятайте, що його властивостей буде більше, якщо взяти його з вищим ступенем концентрації, тож не позбавляйте себе, якщо відчуваєте, що ваші сили втрачають сили цієї весни.
Полуниця, апельсини, мандарини, помідори або мангольд - це лише незначна частина фрукти та овочі які містять цей вітамін, необхідний для зміцнення нашої імунної системи, засвоєння заліза та колагену в нашому організмі, а також для зменшення втоми та втоми, тому він буде чудовим союзником під час цих дат. На основі соків або інших препаратів, не дозволяйте брати цього вітаміну, поки діє весна.
Відповідно до критеріїв Більше інформації