Процедура спалювання жиру, щоб максимально використати час нашого дозвілля, займаючись спортом. Не дозволяйте сидячому способу життя руйнувати ваше здоров’я!
Сьогодні робота, навчання та/або сім'я займають значну частину нашого повсякденного дня, і ми не можемо знайти часу на тренування до сьогодні! оскільки в цій статті ми представляємо вам стіл вправ, який можна взяти і взяти з собою де завгодно. Не пропустіть!
Припускаю, ви вже чули про HIIT та його ефективність, коли йдеться про схуднення, але ... Чи знаєте ви чому?
HIIT означає інтервальне тренування високої інтенсивності, засноване на чергуванні моментів, коли зусилля будуть дуже високими з періодами меншої інтенсивності. Цей метод навчання має наступні переваги перед традиційним методом:
- Збільште базальний обмін речовин, тобто ви будете спалювати більше калорій у спокої до Через 48 годин після закінчення. (Muñoz, 2013)
- Менше - це більше, оскільки 25-хвилинне тренування HIIT, (2-3 дні на тиждень) більш ніж достатньо для отримання результатів.
- Це можна зробити де завгодно і без обладнання.
Тому у нас є метод навчання короткий, ефективний і може бути зроблений де завгодно, Що ще ти можеш хотіти?
Вказівки щодо HIIT
Виконувати HIIT дуже просто. Вам просто потрібно відчувати, як це, і усвідомлювати, що інтервали високої інтенсивності є незручними і вимагають великих зусиль.
Щоб отримати максимальну віддачу від вашого короткого часу, ваше навчання повинно відповідати наступним умовам:
- Виберіть вправи, які передбачають великі м’язові маси в той самий час.
- Відпочивайте якомога менше часу між вправами.
- Забудьте про тренування дрібних м’язів, це марна трата часу.
- Зосередьте свою увагу на тренуванні, ні на чому іншому.
- Пристосуйте вправи до своїх можливостей (вік, досвід, стать, травми ...)
Приклад HIIT
Ви можете знайти мене у Fit разом з Альваро
TAFAD (вищий технік анімації та фізичної та спортивної діяльності)
Сертифікат з персонального навчання (CPT-NSCA) в Національній асоціації з питань міцності та кондиціонування (NSCA)